Bagaimana Suplemen Probiotik Meningkatkan Pencernaan dan Imuniti

Kepentingan Sistem Penghadaman Yang Sihat

Sistem penghadaman yang sihat merupakan salah satu faktor terpenting kesejahteraan kesihatan setiap individu. Sistem penghadaman yang sihat berfungsi untuk mendapatkan nutrien daripada makanan dan membantu tubuh kekal sihat.

Apabila anda mengekalkan sistem penghadaman yang sihat, anda tidak akan mengalami simptom ketidakselesaan usus yang sekali-sekala dan masalah lain yang berkaitan dengan penghadaman yang sensitif . Di samping itu, sistem pencernaan yang sihat akan memastikan anda menikmati kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Penuaan, diet , tekanan , kebimbangan , kehidupan yang sibuk dan ubat preskripsi tertentu boleh mengganggu keseimbangan semula jadi mikroflora usus dalam sistem penghadaman kita . Untuk memulihkan keseimbangan semula jadi ini, anda memerlukan bakteria "mesra" khas yang menggalakkan flora pencernaan yang sihat, untuk menyokong pencernaan yang sihat. Bakteria sokongan jenis ini dikenali sebagai " Probiotik " digunakan dalam suplemen probiotik.

Apakah Probiotik?

Probiotik ialah makanan tambahan yang mengandungi bakteria atau yis yang berpotensi bermanfaat . Menurut definisi yang diterima pakai pada masa ini, probiotik ialah: "Mikroorganisma hidup yang apabila ditadbir dalam jumlah yang mencukupi memberikan manfaat kesihatan kepada perumah".

Bakteria asid laktik (LAB) adalah jenis mikrob yang paling biasa digunakan. LAB telah digunakan dalam industri makanan selama bertahun-tahun, kerana ia mampu menukar gula (termasuk laktosa) dan karbohidrat lain kepada asid laktik. Ini bukan sahaja memberikan rasa masam ciri makanan tenusu yang ditapai seperti yogurt, tetapi bertindak sebagai pengawet, dengan menurunkan pH dan mewujudkan lebih sedikit peluang untuk organisma yang rosak untuk berkembang.

Kebaikan Probiotik

Salah satu manfaat probiotik yang paling terkenal ialah probiotik menguatkan sistem imun . Probiotik bertujuan untuk membantu flora usus semula jadi tubuh untuk membentuk semula diri mereka. Mereka kadangkala disyorkan oleh doktor, dan, lebih kerap, oleh pakar pemakanan, selepas kursus antibiotik, atau sebagai sebahagian daripada rawatan untuk kandidiasis berkaitan usus.

Eksperimen ke atas faedah terapi probiotik mencadangkan pelbagai kegunaan perubatan yang berpotensi bermanfaat untuk probiotik . Untuk kebanyakan manfaat probiotik yang berpotensi, penyelidikan adalah terhad dan hanya keputusan awal yang tersedia.

Perlu diingatkan bahawa kesan yang diterangkan bukanlah manfaat probiotik umum. Semua kesan hanya boleh dikaitkan dengan strain(s) yang diuji, bukan kepada spesies, mahupun kepada keseluruhan kumpulan suplemen probiotik LAB (atau probiotik lain).

Probiotik Untuk Sistem Imun

Probiotik boleh membantu menyokong sistem imun dan menghalang bakteria usus berbahaya daripada merebak. Beberapa probiotik juga telah ditunjukkan untuk merangsang perkembangan badan antioksidan semula jadi. Mereka juga boleh meningkatkan sel imun seperti sel yang mengandungi IgA, limfosit T dan sel pembunuh semulajadi.

Kajian menyeluruh mendapati risiko dan kekerapan penyakit pernafasan berkurangan apabila mengambil probiotik . Satu lagi penyelidikan, dengan lebih daripada 570 kanak-kanak, mengesahkan bahawa mengambil Lactobacillus GG mengurangkan kejadian dan tempoh jangkitan pernafasan sebanyak 17 peratus.

Probiotik untuk Menurunkan Berat Badan

Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa beberapa probiotik boleh membantu anda menurunkan berat badan dan membuang lemak perut . Dalam satu kajian, pengambilan yogurt dengan Lactobacillus fermentum atau Lactobacillus amylovorus dalam tempoh 6 minggu mengurangkan obesiti sebanyak 3-4 peratus.

Satu lagi kajian terhadap 125 orang yang berdiet obes menerokai kesan suplemen daripada Lactobacillus rhamnosus terhadap pengurusan berat badan . Orang yang menerima probiotik kehilangan berat badan 50 peratus lebih banyak daripada kumpulan yang mengambil pil plasebo selama kursus 3 bulan kajian. Mereka juga terus menurunkan berat badan semasa fasa penyelenggaraan kajian.

Kesan Probiotik terhadap Kesihatan Mental

Penyelidikan baru muncul mencadangkan hubungan yang kuat antara kesihatan usus dan fungsi otak, yang dikenali sebagai paksi usus-otak. Probiotik boleh membantu mengawal rangkaian komunikasi ini. Strain tertentu, seperti Lactobacillus helveticus dan Bifidobacterium longum , telah menunjukkan potensi untuk mengurangkan gejala kebimbangan, kemurungan dan tekanan. Kesan ini dianggap berlaku melalui penghasilan neurotransmitter seperti serotonin dan asid gamma-aminobutyric (GABA), yang memainkan peranan dalam peraturan mood.

Selain itu, probiotik boleh mengurangkan keradangan sistemik dan menurunkan paras kortisol, yang dikaitkan dengan tekanan kronik. Penggunaan biasa strain probiotik tertentu boleh membantu menggalakkan kestabilan emosi, menyokong kualiti tidur yang lebih baik dan meningkatkan kejelasan mental secara keseluruhan.

Probiotik untuk Kesihatan Wanita

Probiotik boleh membantu mengekalkan keseimbangan semula jadi bakteria dalam saluran faraj dan kencing. Strain seperti Lactobacillus crispatus dan Lactobacillus reuteri terkenal dengan keupayaannya untuk menyokong mikrobiom faraj yang sihat. Mereka membantu mencegah pertumbuhan berlebihan bakteria dan yis berbahaya, mengurangkan risiko jangkitan seperti bakteria vaginosis dan jangkitan yis.

Dalam saluran kencing, probiotik boleh membantu melindungi daripada jangkitan saluran kencing (UTI) berulang dengan mengekalkan halangan bakteria yang sihat. Kesan ini amat berharga untuk wanita yang terdedah kepada ketidakseimbangan yang disebabkan oleh antibiotik, perubahan hormon, kekeringan faraj atau produk kebersihan diri.

Pelbagai Jenis Probiotik: Bagaimana Memilih?

Kriteria untuk mikroorganisma dipanggil probiotik ialah apabila ditelan, mikroorganisma itu harus hidup, disahkan mempunyai manfaat terapeutik, dan ditetapkan pada kadar untuk menghasilkan manfaat yang jelas. Peraturan yang dipetik secara meluas untuk diikuti ialah membenarkan sekurang-kurangnya satu bilion unit pembentuk koloni (CFU) setiap hari.

Dengan peningkatan permintaan probiotik, terdapat pelbagai jenis suplemen yang boleh dipilih oleh seseorang. Perkara yang lebih penting ialah melihat jenis probiotik yang anda perlukan.

Anda tidak sepatutnya memilih suplemen yang mengandungi bilangan jenis organisma terbesar. Anda mesti melakukan yang terbaik untuk memastikan anda telah membaca penyelidikan saintifik untuk memutuskan apa yang perlu anda ambil. Pilihan baharu sedang berkembang jadi teruskan mencari jika anda tidak mengenali apa sahaja yang anda perlukan sekarang.

Suplemen Probiotik dan Cara Ia Berfungsi

Suplemen Probiotik ditakrifkan sebagai penambah probiotik usus yang direka untuk meningkatkan fungsi gastrousus dan menggalakkan keseimbangan flora bakteria yang bermanfaat .

Suplemen probiotik meningkatkan enzim untuk pencernaan yang lebih baik ; menghalang pertumbuhan bakteria patogen, dan organisma; dan meningkatkan bioavailabiliti nutrien daripada makanan. Suplemen probiotik tidak menyebabkan gas atau kembung.

Suplemen probiotik telah dirumus untuk bertahan dalam cecair gastrik dan hempedu saluran penghadaman atas dan sampai ke usus dengan selamat. Probiotik tumbuh di dalam usus kecil di mana ia menambah asid laktik yang bermanfaat ke saluran penghadaman, membantu menghapuskan bakteria tidak bermanfaat yang berpotensi berbahaya dalam persekitaran usus.

Ini mengurangkan kejadian cirit-birit dan sembelit , penapaian, gas, dan dispepsia yang disebabkan oleh kehadiran organisma yang tidak diingini.

Ramuan Biasa dalam Suplemen Probiotik

Suplemen probiotik mengandungi pelbagai jenis bakteria berfaedah dan sebatian sokongan yang berfungsi untuk memulihkan dan mengekalkan mikrobiom usus yang sihat. Keberkesanan produk probiotik selalunya bergantung pada ramuan khususnya, termasuk jenis strain bakteria yang digunakan dan kehadiran unsur sokongan tambahan.

Strain Lactobacillus

Spesies Lactobacillus adalah antara bahan yang paling biasa ditemui dalam suplemen probiotik. Bakteria ini secara semula jadi terdapat dalam sistem pencernaan, kencing, dan alat kelamin manusia. Strain biasa termasuk Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus rhamnosus , Lactobacillus casei dan Lactobacillus plantarum . Mereka membantu memecahkan laktosa, menghasilkan asid laktik, dan menyokong persekitaran usus yang seimbang. Strain ini sering digunakan untuk memperbaiki penghadaman, mencegah cirit-birit, dan mengurangkan gejala sindrom usus besar (IBS).

Terikan Bifidobacterium

Spesies Bifidobacterium adalah satu lagi kumpulan utama bakteria probiotik. Ditemui terutamanya dalam usus besar, ia amat berkesan dalam mengekalkan kesihatan usus. Strain yang popular termasuk Bifidobacterium bifidum , Bifidobacterium longum dan Bifidobacterium breve . Bakteria ini membantu mengawal mikroorganisma berbahaya, menggalakkan penyerapan nutrien, dan menyokong fungsi imun. Mereka biasanya dimasukkan ke dalam suplemen yang bertujuan untuk mengurangkan kembung, gas, dan keradangan.

Saccharomyces boulardii

Ini adalah yis probiotik dan bukannya bakteria. Saccharomyces boulardii terkenal dengan keupayaannya untuk mencegah dan merawat pelbagai jenis cirit-birit, termasuk cirit-birit yang berkaitan dengan antibiotik dan cirit-birit pengembara. Ia membantu memulihkan flora semula jadi dalam usus dan melindungi daripada patogen.

Prebiotik

Prebiotik ialah gentian yang tidak boleh dihadam yang termasuk dalam beberapa formula probiotik untuk menyokong pertumbuhan dan aktiviti bakteria berfaedah. Prebiotik biasa termasuk inulin, fructooligosaccharides (FOS), dan galactooligosaccharides (GOS). Bahan-bahan ini berfungsi sebagai makanan untuk probiotik dan meningkatkan kemandirian dan kolonisasi mereka dalam usus.

Bahan Sokongan Tambahan

Sesetengah suplemen probiotik juga mengandungi vitamin, mineral, dan enzim untuk meningkatkan kesihatan pencernaan secara keseluruhan. Contohnya termasuk vitamin D, enzim pencernaan seperti amilase dan protease, dan mineral surih seperti zink dan selenium. Bahan-bahan ini boleh menyokong sistem imun dan seterusnya membantu dalam penyerapan nutrien.

Kesan Sampingan Probiotik

Sesetengah mikrob hidup mempunyai rekod kukuh digunakan sebagai probiotik tanpa menyebabkan penyakit manusia. Namun begitu, keselamatan probiotik belum disiasat secara terperinci secara klinikal.

Kesan sampingan probiotik nampaknya ringan dan kebanyakannya berkaitan dengan gangguan sistem penghadaman (seperti gas atau kembung perut). Dalam sesetengah kes gejala yang lebih teruk boleh dilihat. Secara hipotesis, probiotik boleh menyebabkan jangkitan yang perlu dirawat dengan betul, terutamanya pada orang yang mempunyai keadaan perubatan yang sedia ada.

Cadangan Dos dan Petua Penggunaan

Keberkesanan suplemen probiotik bergantung pada dos, pemilihan ketegangan, dan penggunaan yang betul . Kebanyakan produk probiotik menyenaraikan potensinya dalam unit pembentuk koloni (CFU), yang mengukur bilangan mikroorganisma hidup dalam setiap dos. 

• Dos harian biasa adalah antara 1 bilion hingga 10 bilion CFU, walaupun sesetengah produk khusus mungkin mengandungi sehingga 50 bilion atau lebih. Dos yang betul bergantung pada matlamat kesihatan individu dan keadaan yang ditangani.
• Untuk sokongan pencernaan umum dan penyelenggaraan imun, pengambilan harian 5 hingga 10 bilion CFU biasanya mencukupi. Dos yang lebih tinggi mungkin disyorkan semasa atau selepas rawatan antibiotik, atau apabila menguruskan keadaan tertentu seperti sindrom usus besar, jangkitan atau keradangan kronik. Adalah penting untuk memilih suplemen yang mengandungi strain yang dikaji secara klinikal dengan manfaat yang terbukti untuk kegunaan yang dimaksudkan.

Probiotik paling baik diambil dengan makanan atau sejurus sebelum makan. Makanan membantu menampan asid perut, meningkatkan kemandirian bakteria probiotik semasa ia melalui sistem pencernaan. Sesetengah suplemen bersalut enterik untuk melindungi bakteria daripada asid perut, membolehkan mereka mencapai usus dengan lebih berkesan.

Penyimpanan yang betul adalah penting untuk mengekalkan potensi suplemen probiotik. Banyak produk memerlukan penyejukan, terutamanya yang mengandungi strain hidup yang sensitif kepada haba dan lembapan. Formulasi yang stabil untuk rak hendaklah disimpan di tempat yang sejuk dan kering jauh dari cahaya matahari langsung.

Apabila memulakan probiotik, sesetengah individu mungkin mengalami perubahan pencernaan yang ringan , seperti gas atau kembung perut. Gejala ini biasanya hilang dalam beberapa hari apabila badan menyesuaikan diri. Minum banyak air dan mengekalkan diet seimbang boleh membantu menyokong tempoh pelarasan ini.

Penggunaan harian yang konsisten adalah kunci untuk mengekalkan faedah. Untuk matlamat kesihatan jangka panjang, probiotik harus diambil secara tetap dan disepadukan ke dalam gaya hidup sihat yang merangkumi pemakanan yang betul, penghidratan, dan aktiviti fizikal.

Siapa yang Perlu Mengambil Suplemen Probiotik?

Suplemen probiotik boleh memberi manfaat kepada pelbagai individu dengan menyokong kesihatan usus, fungsi imun dan kesejahteraan keseluruhan. Walaupun tidak semua orang mungkin memerlukannya, kumpulan tertentu lebih berkemungkinan mengalami peningkatan yang ketara daripada penggunaan probiotik harian.

Individu yang Mengalami Masalah Penghadaman

Orang yang mengalami kembung perut, sembelit, cirit-birit, atau sindrom usus besar (IBS) sering mendapat kelegaan dengan probiotik. Suplemen ini membantu memulihkan keseimbangan bakteria usus, yang boleh meningkatkan penghadaman dan mengurangkan ketidakselesaan. Probiotik juga bermanfaat semasa atau selepas rawatan antibiotik, kerana antibiotik sering mengganggu flora usus.

Mereka yang mempunyai Sistem Imun yang Lemah

Probiotik menyokong kesihatan imun dengan meningkatkan pertahanan semula jadi badan dan mengurangkan keradangan. Individu yang kerap mengalami selsema atau jangkitan mungkin mendapat manfaat daripada probiotik yang menguatkan halangan usus dan meningkatkan aktiviti sel imun.

Wanita dengan Jangkitan Berulang

Wanita yang terdedah kepada jangkitan yis faraj atau jangkitan saluran kencing (UTI) boleh mendapat manfaat daripada strain probiotik yang membantu mengekalkan mikrobiom faraj dan kencing yang sihat. Probiotik boleh mengurangkan kekerapan dan keterukan jangkitan tersebut, terutamanya selepas penggunaan antibiotik atau perubahan hormon.

Individu yang mempunyai Masalah Kulit

Sesetengah masalah kulit , seperti jerawat, ekzema, atau rosacea, mungkin dikaitkan dengan ketidakseimbangan dalam bakteria usus. Dengan meningkatkan kesihatan usus, probiotik boleh membantu mengurangkan keradangan sistemik dan menyokong kulit yang lebih bersih.

Pengembara dan Orang yang Tertekan

Pengembara terdedah kepada bakteria yang tidak dikenali yang boleh menyebabkan ketidakselesaan penghadaman. Probiotik membantu melindungi daripada cirit-birit pengembara dan menyokong kestabilan usus semasa perubahan dalam diet atau persekitaran. Orang yang mengalami tekanan juga boleh mendapat manfaat, kerana tekanan memberi kesan kepada bakteria usus dan pencernaan.

Walaupun suplemen probiotik secara amnya selamat untuk kebanyakan orang, individu yang mempunyai penyakit yang teruk atau sistem imun yang terjejas harus berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan sebelum memulakan pengambilan suplemen.

Rujukan

1. Institut Kesihatan Kebangsaan: Probiotik: Apa yang Anda Perlu Tahu
2. Kesihatan Harvard: Sekiranya anda mengambil probiotik?
3. HealthLine: Bagaimana Probiotik Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dan Lemak Perut
4. ScienceDirect: Suplemen probiotik oral boleh merangsang sistem imun