Bagaimana untuk melegakan gejala menopause secara semulajadi?

Apakah Menopaus?

Tubuh wanita berubah sepanjang hayatnya. Kebanyakan perubahan itu disebabkan oleh tahap hormon yang berbeza-beza yang berlaku pada peringkat yang berbeza dalam kehidupan. Akil baligh selalunya bermula apabila seorang gadis berumur kira-kira 12 tahun. Badannya berubah-payudara dan bulu kemaluan berkembang, haid bulanan bermula.

Peralihan menopaus, biasanya dipanggil perimenopause, ialah masa apabila tubuh wanita lebih hampir kepada menopaus . Pada masa ini, haid wanita mungkin menjadi kurang teratur, dan dia mungkin mula merasakan gejala menopaus , seperti kilat panas dan berpeluh malam .

Mungkin terdapat beberapa simptom menopaus , seperti kekeringan faraj , yang mungkin berterusan lama selepas anda melalui menopaus.

Perubahan tahap hormon boleh menyebabkan pelbagai gejala menopaus yang mungkin berlangsung dari beberapa bulan hingga beberapa tahun atau lebih lama. Sesetengah wanita mengalami sedikit ketidakselesaan atau lebih teruk. Orang lain mempunyai sedikit atau tiada masalah. Jika mana-mana perubahan ini mengganggu anda, semak dengan doktor untuk mendapatkan rawatan menopaus.

Risiko Menopaus Awal

Menopaus berkemungkinan berlaku secara semula jadi selepas umur 45 tahun. Walau bagaimanapun, menopaus akan berlaku pada mana-mana umur berikutan penyingkiran kedua-dua ovari (oophorectomy). Terapi sinaran atau rawatan lain yang merosakkan ovari sehingga tidak lagi berfungsi juga akan menyebabkan menopause awal .

Faktor lain yang meningkatkan risiko menopaus awal (sebelum umur 45 tahun) termasuk:

• Merokok berat .
• Terapi radiasi kepada atau penyingkiran kelenjar pituitari.
• Kemoterapi.
• Terapi sinaran ke perut atau pelvis.
• Rawatan dengan analog hormon pelepas gonadotropin (GnRH-As).
• Penyakit genetik dan autoimun.
• Gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia.

Gejala Menopaus

Anda mungkin tidak menyedari dua gejala menopaus penting :

• Kehilangan tisu tulang boleh melemahkan tulang anda dan menyebabkan osteoporosis .
• Risiko penyakit jantung mungkin meningkat, disebabkan peningkatan berat badan, tekanan darah dan tahap kolesterol yang berkaitan dengan usia .

Osteoporosis

Untuk mengekalkan tulang yang kuat, badan sentiasa memecahkan tulang lama dan menggantikannya dengan tulang sihat yang baru. Bagi wanita, kehilangan estrogen semasa menopaus menyebabkan lebih banyak tulang hilang daripada diganti. Jika terlalu banyak tulang yang hilang, tulang menjadi nipis dan lemah serta mudah patah. Ramai orang tidak tahu mereka mempunyai tulang yang lemah sehingga mereka patah pergelangan tangan, pinggul, atau tulang belakang (vertebra). Doktor boleh menguji ketumpatan tulang (densitometri tulang) untuk mengetahui sama ada anda berisiko menghidap osteoporosis.

Penyakit jantung

Wanita yang lebih muda mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih rendah berbanding lelaki pada usia yang sama. Tetapi selepas putus haid, risiko penyakit jantung wanita hampir sama dengan lelaki. Malah, penyakit jantung adalah punca utama kematian wanita, membunuh lebih ramai wanita berbanding kanser paru-paru atau payudara.

Adalah penting untuk mengetahui tekanan darah anda, dan tahap kolesterol, HDL, trigliserida dan glukosa darah puasa. Anda boleh mengurangkan kemungkinan penyakit jantung dengan mengamalkan diet yang sihat, tidak merokok, menurunkan berat badan dan bersenam secara teratur. Terdapat juga ubat yang boleh membantu. Bercakap dengan doktor anda untuk memastikan anda melakukan segala yang mungkin untuk melindungi jantung anda.

Bagaimana untuk Melegakan Gejala Menopaus?

Untuk kekal sihat semasa menopaus dan melegakan gejala menopaus anda boleh membuat beberapa perubahan dalam cara hidup anda. Contohnya:

• Berhenti merokok .
• Makan diet sihat yang rendah lemak dan kolesterol serta sederhana dalam jumlah lemak. Diet anda harus bertujuan untuk tinggi serat dan termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan bijirin penuh. Ia juga harus seimbang dengan vitamin dan mineral, termasuk kalsium.
• Kurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan.
• Ambil bahagian dalam senaman menahan berat, seperti berjalan, berjoging, berlari atau menari, sekurang-kurangnya 3 hari setiap minggu.
• Ambil ubat untuk menurunkan tekanan darah anda .
• Untuk ketidakselesaan faraj, gunakan pelincir faraj berasaskan air (bukan jeli petroleum) atau krim estrogen.
• Jika anda kerap merasakan keperluan mendesak untuk membuang air kecil, tanya doktor tentang teknik seperti senaman otot pelvis, biofeedback dan latihan pundi kencing yang boleh membantu anda meningkatkan kawalan otot.
• Pastikan anda mendapat pemeriksaan pelvis dan payudara yang kerap , ujian Pap, dan mamogram. Hubungi doktor dengan segera jika anda melihat ketulan pada payudara anda.
• Jika anda mengalami hot flashes, simpan diari untuk mengesan apabila ia berlaku. Anda mungkin boleh menggunakan maklumat ini untuk membantu mengetahui perkara yang mencetuskannya.
• Cuba petua ini untuk membantu menguruskan kilat panas:
  • Apabila kilat panas bermula, pergi ke tempat yang sejuk.
  • Jika kilat panas membangunkan anda pada waktu malam, cuba tidur di dalam bilik yang sejuk.
  • Berpakaian berlapis-lapis yang boleh anda tanggalkan jika anda terlalu panas.
  • Gunakan cadar dan pakaian yang membolehkan kulit anda "bernafas."
  • Minum minuman sejuk (air atau jus) pada permulaan kilat.
• Fikirkan tentang rawatan menopaus semula jadi untuk melegakan gejala menopaus.

Terapi Penggantian Hormon

Menopaus adalah kejadian semula jadi dalam kehidupan pembiakan wanita. Jadi mengapa tidak merawatnya dengan cara semula jadi? Terapi penggantian hormon (HRT) ialah pilihan standard untuk melegakan gejala menopaus di kalangan penyedia penjagaan kesihatan; walau bagaimanapun masih terdapat banyak kontroversi mengenai faedah dan risiko yang berkaitan dengan ubat terapi penggantian hormon standard.

Selama beberapa dekad yang lalu, perubatan konvensional telah merawat demam panas dan gejala menopaus lain dengan terapi penggantian estrogen (ERT). Tetapi kerana ERT dikontraindikasikan untuk wanita yang mempunyai sejarah kanser, terapi penggantian hormon, yang menggabungkan estrogen dengan progesteron sintetik, sering digunakan sebaliknya.

Tetapi ramai wanita tidak mahu mengambil potensi peningkatan risiko kanser yang dikaitkan dengan ERT , atau mereka tidak menyukai pendarahan kitaran & kesan sampingan yang ketara yang sering disebabkan oleh terapi penggantian hormon. Wanita ini mula mencari rawatan menopaus semula jadi .

Di AS, di mana syarikat farmaseutikal membuat $8 bilion setahun untuk hormon sintetik, kanser payudara, serangan jantung dan strok meningkat secara mendadak dalam kalangan wanita menopause. Dr. John Lee, pengarang " Apa yang Doktor Anda Mungkin Tidak Beritahu Anda tentang Menopaus ", menyalahkan peningkatan pada hormon sintetik.

Beliau berkata bahawa syarikat farmaseutikal amat menyedari masalah itu. "Semuanya adalah kegilaan," katanya, "dan ia didorong oleh ketamakan." Beberapa penyelesaian mudah dan semula jadi boleh membersihkan gejala menopaus dan menghapuskan risiko kesihatan yang berkaitan dengan hormon sintetik.

Pembedahan Menopaus

Pembedahan bukanlah rawatan menopaus , tetapi keadaan yang memerlukan pembedahan menjadi lebih biasa pada masa menopaus.

Pembedahan menopaus mungkin diperlukan untuk melegakan gejala menopaus apabila:

• Pendarahan faraj adalah teruk dan mengganggu aktiviti harian anda.
• Pendarahan faraj yang tidak normal tidak bertindak balas terhadap rawatan lain dan anemia berkembang kerana kehilangan darah.
• Masalah lain ditemui atau disyaki, termasuk:
  • Hiperplasia endometrium.
  • Fibroid rahim.
  • Endometriosis.
  • Rahim prolaps.
  • Kanser ginekologi, seperti kanser serviks, ovari, atau lapisan rahim (kanser endometrium).

Rawatan Semulajadi

Fitoestrogen ialah sebatian semulajadi yang diperoleh daripada tumbuhan yang mempunyai aktiviti estrogenik. Mereka mempunyai struktur kimia yang serupa dengan estrogen dan mengikat kepada reseptor, bertindak seperti pengawal selia hormon. Sebagai sekumpulan sebatian, mereka mempamerkan banyak sifat dan boleh bertindak dengan meningkatkan kesan estrogen walaupun dosnya sangat kecil.

Mereka juga boleh bertindak untuk meminimumkan kesan estrogen apabila terdapat lebihan dan kelihatan mempunyai ciri-ciri anti-bakteria dan anti-kulat dan mengurangkan kesan virus. Produk

rawatan menopaus semula jadi dirumus dengan gabungan botani fitoestrogen berpotensi tinggi yang paling terkenal yang mempunyai sejarah empirikal rawatan menopaus yang panjang melegakan gejala menopaus , dan menyokong keseimbangan hormon badan.

Produk Semulajadi untuk Melegakan Menopaus

Produk semulajadi menawarkan pendekatan bukan hormon untuk menguruskan gejala menopaus . Produk ini biasanya digunakan oleh wanita yang lebih suka mengelakkan terapi penggantian hormon atau mencari sokongan tambahan semasa peralihan menopaus. Penyelesaian semulajadi biasanya datang dalam bentuk kapsul, tablet, teh, tincture atau krim, dan boleh didapati tanpa preskripsi.

Bentuk Popular Produk Semulajadi

• Suplemen herba. Ini adalah antara pilihan semula jadi yang paling banyak digunakan untuk sokongan menopaus. Mereka sering mengandungi sebatian berasaskan tumbuhan yang dikaitkan secara tradisional dengan pengawalan hormon dan melegakan simptom.
• Krim topikal. Sesetengah produk semulajadi digunakan pada kulit. Krim ini direka untuk menyampaikan bahan aktif melalui penghalang kulit dan boleh membantu dengan gejala seperti kekeringan atau kerengsaan.
• Teh dan infusi. Teh herba adalah cara yang lembut untuk menggabungkan sokongan berasaskan tumbuhan ke dalam rutin harian. Mereka sering digunakan untuk menggalakkan kelonggaran dan mungkin menyokong keseimbangan tidur dan mood.
• Produk homeopati. Ini menggunakan bahan yang sangat cair yang dipercayai merangsang proses penyembuhan diri badan dan kadangkala dipilih untuk melegakan simptom menopaus.
• Makanan tambahan. Selain herba, beberapa produk menopaus semula jadi termasuk vitamin, mineral dan nutrien lain. Suplemen ini bertujuan untuk menyokong kesihatan umum dan boleh mengurangkan keterukan gejala seperti keletihan atau kehilangan tulang.

Kebaikan Menggunakan Produk Semulajadi

Produk menopaus semula jadi sering menjadi pilihan kerana ia dianggap keselamatan dan kesan sampingan yang minimum . Walaupun keputusan berbeza-beza, ramai pengguna melaporkan kelegaan daripada kilat panas, berpeluh malam, perubahan mood dan ketidakselesaan lain. Produk ini juga mungkin menawarkan manfaat kesihatan jangka panjang, termasuk kualiti tidur yang lebih baik, keadaan kulit yang bertambah baik dan keseimbangan emosi.

Kebolehcapaian dan Penggunaan

Rawatan menopaus semula jadi boleh diakses secara meluas di farmasi, kedai makanan kesihatan dan dalam talian. Mereka biasanya tidak memerlukan penyeliaan perubatan, tetapi pengguna masih harus mengikut arahan produk dan mempertimbangkan untuk bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan jika gejala berterusan. Sesetengah wanita menggunakan produk semula jadi sebagai terapi kendiri, manakala yang lain menggabungkannya dengan perubahan gaya hidup seperti diet dan senaman untuk hasil yang lebih baik.

Bagaimana Produk Semulajadi Membantu Melegakan Simptom Menopaus

Produk semulajadi menyokong proses semula jadi badan untuk meredakan gejala menopaus tanpa hormon sintetik. Mereka bekerja dengan berinteraksi dengan pelbagai sistem dalam badan untuk mengurangkan ketidakselesaan dan menggalakkan keseimbangan. Walaupun setiap produk mungkin berfungsi secara berbeza, kebanyakannya menyasarkan kebimbangan berkaitan menopaus biasa seperti hot flashes, perubahan mood, kurang tidur dan keletihan.

Sokongan Hormon Tanpa Hormon

• Sebatian berasaskan tumbuhan: Banyak produk semulajadi mengandungi sebatian terbitan tumbuhan yang bertindak seperti estrogen lemah. Bahan ini boleh mengikat reseptor estrogen dan menawarkan kesan estrogenik yang ringan, yang boleh membantu mengurangkan kilat panas, berpeluh malam dan kekeringan faraj.
• Mengimbangi aktiviti hormon: Sesetengah bahan membantu memodulasi pengeluaran atau aktiviti hormon dan bukannya menggantikan hormon secara langsung. Sokongan ini boleh mengurangkan turun naik hormon dan menggalakkan peralihan yang lebih lancar melalui menopaus.

Peraturan Sistem Saraf

• Kesan menenangkan: Produk semulajadi selalunya mengandungi herba yang menenangkan sistem saraf. Ini boleh membantu menguruskan gejala seperti kebimbangan, kerengsaan, dan perubahan mood, yang biasa berlaku semasa menopaus.
• Pembaikan tidur: Ramai wanita mengalami gangguan tidur akibat perubahan hormon. Produk semulajadi tertentu menggalakkan kualiti tidur yang lebih baik dengan menenangkan fikiran dan membantu badan berehat.

Imbangan Termoregulasi

• Mengurangkan kilat panas dan berpeluh: Sesetengah produk menyasarkan sistem kawalan suhu badan. Mereka boleh membantu menstabilkan suhu dalaman dan mengurangkan episod panas secara tiba-tiba atau berpeluh.

Menyokong Tenaga dan Vitality

• Melawan keletihan: Menopaus sering membawa perasaan letih. Produk semulajadi boleh menyokong pengeluaran tenaga dan membantu wanita berasa lebih aktif dan berjaga-jaga pada siang hari.
• Meningkatkan mood dan motivasi: Bahan-bahan yang menggalakkan kejelasan mental dan mengurangkan emosi rendah boleh membantu meningkatkan kesejahteraan dan motivasi keseluruhan.

Menggalakkan Kesihatan Umum

• Sokongan tulang dan sendi: Menopaus boleh menyebabkan ketumpatan tulang berkurangan. Sesetengah produk semulajadi termasuk nutrien atau herba yang menyokong kesihatan tulang dan keselesaan sendi.
• Faedah kulit dan rambut: Produk semula jadi juga boleh membantu meningkatkan keanjalan kulit dan keadaan rambut dengan menyokong penghidratan dan pembaikan selular.

Produk semulajadi menawarkan pendekatan berbilang sasaran dengan menyokong pelbagai sistem badan secara lembut. Daripada memaksa perubahan hormon, mereka menggalakkan keseimbangan, keselesaan, dan kesihatan jangka panjang semasa menopaus. Penggunaan tetap, bersama-sama dengan gaya hidup sihat, boleh meningkatkan faedahnya.

Ramuan Biasa dalam Produk Menopaus Semulajadi

Produk menopaus semulajadi selalunya mengandungi gabungan herba, ekstrak tumbuhan, vitamin dan mineral . Bahan-bahan ini dipilih untuk kegunaan tradisional, keselamatan dan keupayaan untuk meredakan gejala biasa menopaus. Walaupun setiap formula mungkin berbeza-beza, beberapa ramuan sering muncul kerana kesannya yang luas.

Ramuan Herba Biasa

• Black Cohosh: Herba ini adalah salah satu yang paling kerap digunakan dalam suplemen menopaus. Ia biasanya disertakan untuk keupayaannya untuk mengurangkan kilat panas, berpeluh, dan perubahan mood.
• Semanggi Merah: Semanggi merah mengandungi sebatian tumbuhan yang mungkin bertindak serupa dengan estrogen. Ia sering digunakan untuk melegakan demam panas, menyokong kesihatan tulang, dan meningkatkan fungsi kardiovaskular.
• Dong Quai: Herba tradisional yang digunakan dalam perubatan Asia, Dong Quai dipercayai menyokong keseimbangan hormon dan boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan haid dan menggalakkan kestabilan emosi semasa menopaus.
• Chasteberry (Vitex): Ramuan ini dikenali untuk mengawal simptom berkaitan hormon. Ia sering digunakan untuk melegakan kelembutan payudara, kerengsaan, dan kitaran yang tidak teratur pada wanita perimenopause.
• Maca Root: Maca ialah sayuran akar dari Amerika Selatan yang menyokong tenaga, mood dan libido. Ia dimasukkan secara meluas dalam produk menopaus kerana kesan positifnya terhadap stamina dan kesejahteraan emosi.

Vitamin dan Mineral Menyokong

• Vitamin D: Selalunya disertakan untuk kesihatan tulang, Vitamin D memainkan peranan penting dalam penyerapan kalsium dan menyokong mood dan fungsi imun.
• Kalsium: Penting untuk mengekalkan tulang yang kuat, kalsium adalah bahan utama dalam banyak formula menopaus, terutamanya untuk menentang risiko osteoporosis.
• Vitamin B6 dan B12: Vitamin B ini membantu menyokong fungsi sistem saraf, mengurangkan keletihan, dan meningkatkan mood, yang boleh terjejas semasa menopaus.
• Magnesium: Dikenali dengan kesan menenangkan, magnesium boleh mengurangkan gangguan tidur, kekejangan otot dan kebimbangan.
• Zink: Termasuk untuk sokongan imun dan keseimbangan hormon, zink juga menggalakkan kulit dan rambut yang sihat.

Ekstrak Tumbuhan Tambahan

• Akar Licorice: Kadangkala digunakan untuk menyokong fungsi adrenal dan mengurangkan kekerapan kilat panas.
• Minyak Evening Primrose: Kaya dengan asid lemak, ia biasanya digunakan untuk menguruskan kelembutan payudara dan menyokong penghidratan kulit.

Bahan-bahan ini selalunya diadun untuk kesan gabungan, bertujuan untuk mengurangkan berbilang simptom sekaligus. Kebanyakannya diterima dengan baik dan disokong oleh penggunaan tradisional, dengan penyelidikan moden menyokong potensi manfaat mereka untuk sokongan menopaus.

Bagaimana Mencegah Gejala Menopaus?

Terdapat banyak faktor yang boleh menyumbang kepada perkembangan gejala menopaus tertentu pada wanita. Sebagai contoh, keadaan hormon atau ubat tertentu boleh menjejaskan keseimbangan hormon badan dan meningkatkan gejala menopaus.

Walaupun mustahil untuk mencegah menopaus sepenuhnya, wanita boleh mengambil langkah tertentu untuk mengurangkan kesan negatif menopaus . Ini termasuk:

• memilih diet yang sihat dan seimbang
• mengurangkan tekanan
• mengambil senaman yang kerap
• mengurangkan pengambilan alkohol dan kafein
• mengekalkan berat badan yang sihat dan mencegah obesiti
• berhenti merokok
• kekal terhidrat
• mengambil suplemen multi-vitamin untuk wanita

Rujukan

1. Persatuan Menopaus Amerika Utara: Gejala dan Rawatan Menopaus
2. Institut Kesihatan Negara: Maklumat Terapi Hormon Menopaus
3. WebMD.com: 11 Makanan Tambahan untuk Menopaus