Bagaimana untuk menyekat penyerapan karbohidrat dan menurunkan berat badan?

Diet harian kita terdiri daripada lebih kurang tiga makronutrien, iaitu, karbohidrat, protein, dan lemak. Makronutrien diperlukan oleh badan untuk mengekalkan fungsi penting badan.

Karbohidrat adalah sumber tenaga utama untuk badan. Banyak kajian menunjukkan bahawa mengurangkan pengambilan karbohidrat anda adalah cara terbaik untuk mengurangkan berat badan anda. Apabila anda makan karbohidrat halus, mereka merangsang pengeluaran insulin dan jika anda sedar insulin adalah hormon simpanan lemak yang terdapat dalam badan kita.

Karbohidrat juga membawa kepada peningkatan selera makan, sekali gus menghalang akses kepada lemak badan yang disimpan. Dan hasil akhir mengambil lebih banyak karbohidrat ialah peningkatan lemak badan dan berat badan. Jadi, mengurangkan penggunaan karbohidrat anda ialah cara terbaik untuk mengurangkan lemak badan anda.

Berikut ialah semua yang anda perlu tahu tentang karbohidrat, faedah dan bahayanya, penyerapan dan cara menyekatnya.

Apa itu Karbohidrat?

Karbohidrat adalah pembekal tenaga untuk badan. Kumpulan makanan dipanggil karbohidrat kerana ia terdiri daripada karbon, hidrogen, dan oksigen. Terdapat karbohidrat ringkas yang terdapat dalam gula, madu, sirap fruktosa tinggi dan karbohidrat kompleks dalam makanan kaya kanji seperti kentang, roti, nasi, pasta dan beberapa bijirin penuh.

Sebatian ini penting untuk mengekalkan kehidupan yang sihat. Mereka membekalkan kalori dan tenaga kepada badan yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.

Penyerapan Karbohidrat

Makanan yang kita makan akan dipecahkan oleh sistem pencernaan sebelum nutrien diserap ke dalam aliran darah. Karbohidrat bergerak dari mulut ke kolon, melalui sistem pencernaan dan diserap di antaranya.

Karbohidrat dalam Diet Sihat

Mengapa Karbohidrat Diperlukan?

Karbohidrat diperlukan dalam diet yang sihat kerana:

• Mereka membekalkan tenaga kepada otot dan sistem saraf.
• Penyelidikan mengatakan bahawa karbohidrat membantu protein dalam membina jisim otot.
• Mereka juga boleh membantu dalam metabolisme lemak dalam badan.
• Karbohidrat membantu dalam fungsi otak.
• Mereka mempunyai pengaruh positif terhadap ingatan.
• Karbohidrat bagus untuk mood anda. Penyelidikan mengaitkan pengambilan karbohidrat dengan pembebasan serotonin dalam otak.
• Serat yang mengandungi karbohidrat membantu meningkatkan penghadaman dan mengurangkan kolesterol jahat. Tubuh juga memerlukan serat untuk kesihatan jantung dan fungsi normal sistem pencernaan.

Kekurangan karbohidrat

Badan menyimpan gula dan glukosa dalam bentuk bahan yang dipanggil glikogen. Apabila kekurangan karbohidrat berlaku dalam badan, badan menggunakan protein dan menghalang pembuatan otot. Mari lihat bagaimana untuk memilih karbohidrat dan mencegah kekurangan mereka.

Fokus untuk mempunyai lebih banyak bijirin dan sayur-sayuran dengan kulit untuk mendapatkan nutrisi dan karbohidrat kompleks.

Tanda-tanda biasa pengambilan karbohidrat yang tinggi

Terlalu banyak apa-apa sentiasa buruk untuk kesihatan. Berikut ialah beberapa bahaya dan kesan sampingan pengambilan karbohidrat yang berlebihan:

1. Keinginan yang kuat dan kerap: Ramai orang mengalami keinginan yang kuat apabila pengambilan karbohidrat mereka tinggi. Badan memproses karbohidrat dengan cepat, menyebabkan kenaikan dan penurunan gula darah yang cepat. Peralihan ini boleh mencetuskan keinginan untuk lebih banyak makanan, terutamanya barangan manis atau berkanji. Keinginan sering kembali sejurus selepas makan dan mungkin berasa sukar untuk diuruskan. Apabila kitaran ini berulang setiap hari, ia boleh memberi isyarat bahawa pengambilan karbohidrat melebihi keperluan badan.
2. Kelaparan Berterusan Selepas Makan: Kelaparan yang kembali sejurus selepas makan adalah satu lagi tanda biasa. Makanan yang tinggi karbohidrat dihadam lebih cepat, membawa kepada tempoh kenyang yang lebih pendek. Seseorang mungkin berasa puas untuk masa yang singkat dan kemudian dengan cepat menjadi lapar semula. Corak ini selalunya mengakibatkan pengambilan kalori yang lebih tinggi sepanjang hari. Apabila badan bergantung kepada bahan api pembakaran cepat, kelaparan menjadi lebih kerap dan lebih sukar dikawal.
3. Tahap Tenaga Tidak Stabil: Pengambilan karbohidrat yang tinggi boleh menyebabkan lonjakan tenaga diikuti dengan penurunan pesat. Seseorang mungkin berasa bertenaga sejurus selepas makan, kemudian letih atau lemah dalam masa sejam. Perubahan ini boleh menjejaskan prestasi kerja dan tumpuan harian. Kerengsaan, tumpuan yang lemah, dan perasaan "terhempas" mungkin muncul. Naik turun berulang sering mencadangkan pengambilan karbohidrat yang berlebihan.
4. Peningkatan Penyimpanan Lemak Di Sekeliling Bahagian Tengah: Karbohidrat yang berlebihan boleh menyebabkan badan menyimpan lebih banyak lemak, terutamanya di sekitar perut. Apabila pengambilan karbohidrat lebih tinggi daripada yang diperlukan, tambahan kerap bertukar kepada lemak yang disimpan. Orang ramai mungkin perasan pakaian yang ketat, pinggang yang semakin meningkat, atau penambahan berat badan yang perlahan. Ini adalah perkara biasa apabila makanan sangat bergantung pada karbohidrat halus atau cepat dihadam.
5. Kesukaran Mengekalkan Berat Badan yang Sihat: Ramai individu yang makan karbohidrat dalam jumlah yang tinggi bergelut untuk mengawal berat badan mereka. Walaupun dengan aktiviti fizikal yang konsisten, skala mungkin tidak bergerak ke arah yang dikehendaki. Berat badan mungkin berubah-ubah disebabkan oleh pengekalan air yang dikaitkan dengan metabolisme karbohidrat. Lama kelamaan, ini boleh menimbulkan kekecewaan dan ketidakpastian tentang kemajuan kesihatan.
6. Keletihan Petang dan Kabus Otak: Keletihan petang atau kabus mental boleh disebabkan oleh diet tinggi karbohidrat. Perubahan pesat dalam gula darah boleh mengurangkan tumpuan dan fokus. Tugasan mungkin terasa lebih sukar, dan kejelasan mungkin menurun. Gejala ini sering bertambah baik apabila pengambilan karbohidrat menjadi lebih seimbang, menunjukkan bahawa lebihan karbohidrat boleh menjejaskan tenaga mental dan fizikal.

Bahaya dan Kesan Sampingan Karbohidrat

1. Penambahan berat badan: Apabila badan mempunyai karbohidrat yang berlebihan dan tidak boleh menggunakannya yang mencukupi untuk tenaga, ia bertukar menjadi lemak badan. Jadi, jika anda makan karbohidrat sihat daripada bijirin penuh dan sayur-sayuran, ia membekalkan bahan api kepada badan. Tetapi karbohidrat buruk yang diperoleh daripada makanan ringan boleh menyebabkan penambahan berat badan dan lemak. Selain itu, badan memerlukan senaman untuk membakar karbohidrat dan mencegah penambahan berat badan.
2. Diabetes : Mengambil karbohidrat berlebihan juga boleh menyebabkan diabetes jenis 2. Ia adalah keadaan apabila badan berhenti menghasilkan hormon insulin. Oleh itu, badan tidak boleh menyimpan glukosa yang diperoleh daripada karbohidrat. Dalam keadaan sedemikian, ia meningkatkan paras gula darah anda.
3. Penebalan arteri: Makan terlalu banyak karbohidrat yang tidak sihat meningkatkan trigliserida dalam darah, yang berbahaya untuk jantung anda. Ia meningkatkan kemungkinan pembekuan darah dan menebalkan arteri. Biasanya, makanan yang mengandungi karbohidrat jahat juga tinggi lemak, yang membawa kepada penebalan arteri.

Karbohidrat dan mengekalkan berat badan

Karbohidrat boleh menyebabkan penurunan berat badan dan penambahan berat badan. Walaupun karbohidrat tidak terkenal untuk meningkatkan berat badan, dan orang memilih diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan, terdapat lebih banyak fakta di sebalik penyerapan karbohidrat.

Penambahan berat badan

Makanan kaya karbohidrat dengan serat rendah dan tiada nutrien membawa kepada penambahan berat badan yang cepat. Karbohidrat ini mudah dipecahkan kepada glukosa, melonjakkan tahapnya, dan meningkatkan pengeluaran insulin. Ini, seterusnya, membawa kepada lebih banyak penyimpanan lemak dan penambahan berat badan. Oleh itu, anda harus mengelak daripada makan makanan seperti bir, kentang, roti putih, minuman ringan, dsb.

Penurunan berat badan

Sebaliknya, makanan dengan karbohidrat kompleks dan kandungan serat yang tinggi tidak membawa kepada peningkatan mendadak dalam tahap insulin dan glukosa. Badan menggunakan karbohidrat dalam masa yang lama, membuatkan anda berasa kenyang, meningkatkan pencernaan dan metabolisme, sambil membekalkan badan dengan nutrien yang diperlukan.

Bagaimana untuk Menyekat Penyerapan Karbohidrat?

Orang akan mengatakan bahawa untuk mengelakkan penambahan berat badan, anda mesti mengelakkan pengambilan karbohidrat. Walau bagaimanapun, itu tidak selalu benar. Telah dilihat bahawa orang yang mempunyai pengambilan karbohidrat yang sangat rendah telah mengalami lebih banyak kerosakan pada badan mereka daripada yang baik. Pilihan terbaik ialah makan karbohidrat sihat dalam diet anda dan hadkan pengambilan karbohidrat berlebihan, terutamanya gula ringkas.

Diet rendah karbohidrat

Soalan seterusnya ialah bagaimana untuk menyekat penyerapan karbohidrat. Jawapan pertama ialah dengan mencuba diet rendah karbohidrat. Diet rendah karbohidrat bukanlah konsep baharu kerana ia digunakan selama lebih daripada satu abad. Makanan rendah karbohidrat mengurangkan jumlah glukosa dalam badan kita dan akibatnya, badan kita mula membakar lemak yang disimpan.

• Ia memudahkan kita dalam penurunan berat badan yang cepat.
• Diet rendah karbohidrat menghasilkan fungsi kognitif yang lebih baik.
• Mengurangkan risiko penyakit jantung dan sindrom metabolik.
• Ia mengurangkan risiko diabetes jenis-2.

Faktor yang berbeza seperti jantina, umur, berat badan, penglibatan dalam aktiviti fizikal dan kecenderungan genetik boleh menjejaskan pengalaman anda dengan makanan rendah karbohidrat. Bersama-sama dengan mengingati semua faktor ini, anda harus memberi tumpuan kepada mengurangkan pengambilan karbohidrat secara beransur-ansur, bukan secara tiba-tiba.

Suplemen Herba

Tetapi sekiranya anda tidak boleh mengehadkan pengambilan karbohidrat, terdapat cara untuk mengelakkan penambahan berat badan dengan menyekat penyerapan karbohidrat. Ini dilakukan melalui suplemen yang dikenali sebagai penyekat karbohidrat.

Ini adalah suplemen herba yang menyekat penyerapan karbohidrat dalam badan dan menjauhkan anda daripada kesan buruk pengambilan karbohidrat yang berlebihan. Mereka berfungsi dengan menyekat pencernaan dan penyerapan karbohidrat yang anda makan. Ini bermakna anda boleh mempunyai karbohidrat tetapi menjauhkan diri daripada kebanyakan kalori yang tidak diingini yang meningkatkan lemak badan.

Penyekat Penyerapan Karbohidrat

Seperti yang kami nyatakan sebelum ini, sebagai tambahan kepada diet rendah karbohidrat, beberapa suplemen - penyekat penyerapan karbohidrat - juga boleh didapati di pasaran, yang direka untuk menyekat penyerapan karbohidrat. Ramai orang bergantung pada penyekat penyerapan karbohidrat ini untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dan lebih cepat. Tetapi, bersama-sama dengan suplemen ini juga boleh memberi kesan negatif kepada badan anda.

Penyekat Penyerapan Karbohidrat Semulajadi

Seperti mereka boleh alah kepada sesetengah orang atau boleh memberi kesan serius lain terhadap kesihatan mereka. Bagaimana untuk menyekat penyerapan karbohidrat tanpa kesan sampingan ubat-ubatan ini? Jika anda berminat untuk menggunakan penyekat penyerapan karbohidrat ini, maka anda harus memilih yang semula jadi. Penyekat penyerapan karbohidrat semulajadi mungkin perlahan daripada yang lain, tetapi ia akan memberi anda hasil yang berpanjangan dan tiada risiko kesan sampingan.

Bagaimana Penyekat Karbohidrat Berfungsi

Penyekat penyerapan karbohidrat bukanlah pil penurunan berat badan biasa anda. Ia adalah makanan tambahan, juga dikenali sebagai penyekat kanji. Fungsi utama mereka adalah untuk mencegah enzim tertentu dalam badan yang membantu dalam pencernaan karbohidrat.

Bahan-bahan Penyekat Karbohidrat

Penyekat penyerapan karbohidrat diperbuat daripada sebatian perencat alfa-amilase. Sebatian sedemikian secara semula jadi diperoleh daripada makanan seperti kacang dan kacang merah. Orang ramai perlu mempunyai satu kapsul ekstrak kacang merah setengah jam sebelum makan makanan kaya karbohidrat. Ia menghalang karbohidrat daripada terurai kepada glukosa. Ini akan menyekat penyerapannya dalam badan dan menghalangnya daripada ditukar kepada lemak.

Satu lagi penyekat penyerapan karbohidrat yang terkenal ialah kromium picolinate. Ia juga berguna dalam mengurangkan penyerapan karbohidrat dan meningkatkan metabolisme. Akibatnya, anda mempunyai paras gula darah anda terkawal sambil mengekalkan berat badan yang ideal walaupun anda makan karbohidrat. Terdapat penyekat penyerapan karbohidrat Ayurveda lain seperti Salacia oblonga, garcinia, dan lain-lain yang mempunyai faedah yang sama.

Bila hendak mempertimbangkan penyekat lemak semulajadi sebaliknya

Apabila Kemajuan Penurunan Berat Badan Perlahan

Sesetengah orang mengurangkan pengambilan karbohidrat tetapi masih melihat hasil yang perlahan. Ini mungkin berlaku apabila badan menyimpan lebih banyak lemak makanan daripada yang dijangkakan. Dalam situasi ini, penyekat lemak semula jadi boleh menyokong kemajuan yang lebih baik dengan mengurangkan jumlah lemak yang diserap oleh badan semasa makan. Mereka berfungsi dengan baik untuk orang yang sudah menguruskan karbohidrat mereka tetapi masih bergelut dengan pengurangan berat badan yang stabil.

Apabila Makanan Mengandungi Lebih Banyak Lemak Daripada Yang Dirancang

Banyak diet termasuk makanan dengan kandungan lemak yang lebih tinggi, seperti kacang, minyak, tenusu atau makanan restoran. Malah bahagian kecil boleh menambah kalori tambahan. Apabila seseorang tidak boleh mengurangkan pengambilan lemak kerana gaya hidup, perjalanan atau rutin harian, penyekat lemak semula jadi boleh membantu mengehadkan kesan makanan ini. Mereka mengurangkan bilangan kalori yang diserap dan menyokong pencernaan yang lebih seimbang.

Apabila seseorang mengalami makan berlebihan yang kerap

Sesetengah individu mendapati sukar untuk mengawal saiz bahagian, terutamanya semasa acara sosial atau hari sibuk. Makanan tinggi lemak memainkan peranan yang kuat pada saat-saat ini. Penyekat lemak semulajadi boleh menawarkan sokongan apabila makan berlebihan berlaku lebih kerap daripada yang dijangkakan. Mereka membantu mengurangkan lemak yang diserap daripada makanan besar, menjadikan kesilapan sekali-sekala lebih mudah diuruskan.

Apabila Penambahan Berat Badan Muncul Walaupun Tabiat Aktif

Ramai orang dewasa yang aktif masih menambah berat badan kerana struktur diet dan bukannya tahap pergerakan. Penyekat lemak semulajadi boleh membantu individu yang kerap bersenam tetapi masih bergelut dengan penyimpanan lemak. Mereka menyokong keseimbangan kalori yang lebih cekap dengan mengehadkan jumlah lemak yang memasuki aliran darah. Ini boleh membantu mengekalkan komposisi badan yang lebih sihat dari semasa ke semasa.

Apabila Mencari Pendekatan yang Lebih Luas untuk Kawalan Berat Badan

Sesetengah orang bertindak balas dengan lebih baik kepada pelan berbilang langkah daripada pelarasan diet tunggal. Jika menyekat karbohidrat sahaja tidak menghasilkan hasil yang diingini, menggabungkannya dengan penyekat lemak semula jadi boleh mencipta strategi pengurusan berat badan yang lebih lengkap. Pendekatan ini menyokong kawalan selera makan yang lebih baik, penghadaman yang lebih lancar dan tenaga harian yang lebih stabil.

Faedah Menyekat Penyerapan Karbohidrat

Berikut ialah beberapa manfaat kesihatan yang anda akan dapat jika anda berjaya menyekat penyerapan karbohidrat.

• Kurang karbohidrat bermakna kurang kalori yang seterusnya akan memaksa pembakaran lemak. Jadi, ia adalah cara yang lebih baik untuk mengurangkan lemak badan anda.
• Ia akan membantu anda mendapatkan perut rata.
• Ia mengurangkan risiko diabetes.
• Ia akan meningkatkan imuniti anda.
• Dengan mengurangkan pengambilan karbohidrat, anda akan mengambil lebih banyak protein yang seterusnya akan membantu anda mendapatkan otot yang lebih kuat.
• Makanan rendah karbohidrat akan membuatkan anda berasa bertenaga dan segar.
• Ia juga akan mengurangkan risiko strok jantung dan jenis kanser tertentu.

Jadi, mengurangkan pengambilan karbohidrat anda akan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.

Penyekat Karbohidrat untuk Penurunan Berat Badan

Penyekat karbohidrat sangat berkesan dalam penurunan berat badan tetapi ia boleh menyekat hanya kira-kira 65% daripada enzim yang membantu dalam penyerapan karbohidrat dan jumlah karbohidrat yang lebih sedikit sebenarnya disekat. Oleh itu, hanya sebahagian daripada karbohidrat yang anda makan tidak diserap. Dalam sesetengah keadaan, penyekat karbohidrat boleh meningkatkan masa untuk mencerna dan menyerap karbohidrat, menyebabkan selera makan yang rendah.

Cara terbaik untuk selamat dengan karbohidrat ialah mengelakkan sumber yang tidak sihat tanpa nutrien makanan. Elakkan makanan berkalori tinggi dan berpegang pada sumber yang sihat sahaja. Untuk mengekalkan berat badan yang ideal dan mencegah kesan buruk pengambilan karbohidrat yang terlalu banyak, bersenam setiap hari untuk membakar lemak.

Penyekat karbohidrat bermanfaat, seperti yang telah dijelaskan, tetapi anda harus mengambilnya hanya selepas berunding!

Artikel yang berkaitan