Change Language:


× Close
Borang MaklumbalasX

Maaf tetapi mesej anda tidak dapat dihantar, semak semua medan atau cuba lagi nanti.

Terima kasih kerana mesej anda!

Borang Maklumbalas

Kami berusaha untuk menyediakan maklumat yang paling berharga mengenai kesihatan dan penjagaan kesihatan. Sila jawab soalan-soalan berikut dan bantu kami memperbaiki lagi laman web kami!




Borang ini benar-benar selamat dan tanpa nama. Kami tidak meminta atau menyimpan data peribadi anda: IP, e-mel atau nama anda.

Kesihatan Lelaki
Kesihatan Wanita
Jerawat & Penjagaan Kulit
Sistem Penghadaman &Urinari
Pengurusan Kesakitan
Penurunan Berat Badan
Sukan dan Kecergasan
Kesihatan Mental & Neurologi
Penyakit Kelamin
Kecantikan & Kesejahteraan
Jantung & Darah
Sistem Pernafasan
Kesihatan Mata
Kesihatan Telinga
Sistem Endokrin
Masalah Penjagaan Kesihatan Umum
Natural Health Source Shop
Tambah ke Penanda Buku

Bagaimana Meningkatkan Tenaga Sebelum Bersenam? Suplemen Terbaik untuk Latihan Selang Intensiti Tinggi

How to Boost Energy Before Workouts?Athelets dan ahli bina badan sentiasa berminat untuk mencari penyelesaian yang paling boleh dipercayai dan berkuasa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan mereka dan belajar bagaimana meningkatkan tenaga sebelum latihan. Latihan rutin bukan sahaja meningkatkan kesihatan fizikal anda; sebaliknya pada masa yang sama ia dapat meningkatkan kesejahteraan emosi dan mental juga.

Pakar kecergasan mengesyorkan latihan kekuatan untuk peningkatan kecekapan pam, prestasi sistem saraf yang lebih baik dan peningkatan metabolisme. Rutin kecergasan yang sihat berfungsi seperti ubat terbaik untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada latihan kekuatan intensiti rendah kuno, para pakar sering mengesyorkan latihan selang intensiti tinggi sebagai pendekatan yang sama sekali baru untuk pembinaan otot.

    Apakah latihan selang intensiti tinggi?

    Latihan Interval Intensiti Tinggi, atau pendeknya HIIT, dikenali sebagai trend kecergasan teratas pada tahun 2019-2020. Ia adalah salah satu gaya latihan yang paling berkesan yang menyumbang kepada pelbagai kesan kesihatan.

    What is high-intensity interval training?

    Menurut Bodybuilding.com:

    Latihan selang intensiti tinggi, seperti namanya, adalah sistem latihan yang berbeza antara senaman intensiti rendah dan tinggi. Idea utama di sebalik latihan selang intensiti tinggi adalah untuk mendedahkan badan anda kepada tekanan yang sangat tinggi untuk jangka masa yang singkat sehingga mengalami penyesuaian penting. Dalam kebanyakan kes, ia boleh menjadi pemaksimuman daya tahan dan kapasiti penyerapan oksigen.
    Tubuh bertindak balas terhadapnya seperti tidak ada jenis latihan lain, dengan penyesuaian berlaku pada otot seperti inti, perut, hamstring, quadriceps, dan juga lengan dan kaki anda.

    Bahagian yang terbaik ialah HIIT tidak menyebabkan sebarang kesan sampingan pada tahap metabolisme anda. Tambahan pula, kadar denyutan jantung menjadi seimbang semasa tempoh pemulihan yang dibenarkan antara latihan ini. Latihan ini dapat membantu anda memulihkan sistem tenaga aerobik anda dengan mudah.

    Faedah latihan selang intensiti tinggi

    Benefits of high-intensity interval training

    Menurut Shape.com:

    Latihan selang intensiti tinggi adalah rutin senaman khusus yang bergantian antara tempoh tetap aktiviti sengit dan aktiviti rendah. Contoh asas boleh berjalan dengan kecekapan maksimum anda selama dua minit dan kemudian melambatkan atau berehat selama 4 minit. Kedengarannya terlalu mudah untuk berkesan, tetapi sains mengesahkan banyak faedah latihan selang intensiti tinggi.
    Sesetengah daripada anda mungkin ingin mengetahui manfa at kesihatan rutin latihan selang intensiti tinggi. Nah, jumlahnya banyak; namun, beberapa daripadanya disenaraikan di bawah untuk mengemas kini pangkalan pengetahuan anda:
    1. Super Cekap

      Pakar mengesyorkannya rutin senaman terbaik bagi mereka yang menghabiskan waktu kerja yang sangat sibuk setiap hari. Ia boleh membantu anda mencapai kemajuan yang diinginkan hanya dalam masa 15 minit. Ini bermakna anda boleh memasukkan latihan selang intensiti tinggi anda ke dalam rehat makan tengah hari anda juga.

      Menurut kajian yang dijalankan di Mesyuarat Tahunan American College of Sports Medicine pada tahun 2011, melakukan senaman HIIT hanya selama dua minggu dapat memberikan anda hasil yang setara dengan latihan ketahanan yang dilakukan selama hampir 6 hingga 8 minggu.


    2. Membakar lebih banyak lemak

      Ia bukan hanya mengenai pembakaran kalori; rutin latihan selang intensiti tinggi juga mempromosikan kitaran pembaikan dalam badan anda untuk meningkatkan tahap kecergasan keseluruhan anda. Dengan ini, anda boleh membakar lebih banyak lemak dalam masa yang lebih sedikit dan hasilnya lebih mampan berbanding dengan latihan kecergasan lain.

      Jika anda ingin menghilangkan lemak berlebihan yang disimpan di dalam badan anda, HIIT boleh membantu anda menjadi bentuk dengan cepat.


    3. Bina hati yang lebih sihat

      Latihan selang intensiti tinggi disyorkan kepada semua orang yang mengalami beberapa masalah yang berkaitan dengan kesihatan jantung. Ia berfungsi dengan meningkatkan kapasiti penyerapan oksigen badan anda supaya jantung anda dapat menikmati kitaran pam yang sihat.

      Pakar menilai ia sebagai salah satu kaedah latihan kardio yang paling berkesan yang menjanjikan faedah jangka panjang. Ia jauh lebih baik daripada kaedah tradisional latihan ketahanan. Bahagian yang paling menakjubkan ialah ia tidak menimbulkan tekanan pada tahap metabolisme anda.


    4. Tiada Peralatan Yang Perlu

      Tiada peralatan khusus yang mungkin anda perlukan untuk melakukan rutin latihan selang intensiti tinggi. Ia termasuk senarai beberapa aktiviti asas yang boleh dilakukan seseorang di mana sahaja pada bila-bila masa. Anda boleh mencuba berbasikal, berlari, melompat tali, atau banyak aktiviti serupa lain yang boleh dilakukan tanpa sebarang susunan gim khas. Kaki cepat, lutut tinggi atau melompat; apa sahaja boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Dan kemudian anda perlu menambah rehat khusus untuk berehat untuk menjadikannya latihan selang waktu.


    5. Memelihara otot

      Semua orang yang telah mencuba teknik latihan kecergasan mungkin menyedari hakikat bahawa biasanya agak sukar untuk mengekalkan kekuatan otot sambil kehilangan lemak. Biasanya, latihan kardio keadaan stabil menyebabkan kehilangan otot.

      Tetapi tidak ada yang seperti itu berlaku dengan latihan selang intensiti tinggi. Ia membantu anda mengekalkan otot anda yang sukar diperoleh sambil menyumbang kepada penurunan berat badan.


    6. Meningkatkan metabolisme

      Semasa menggalakkan kehilangan lemak, latihan selang intensiti tinggi juga membantu dalam merangsang pengeluaran hormon pertumbuhan manusia. Statistik mendedahkan bahawa dengan latihan intensiti tinggi, HGH boleh berkembang hampir 450% hanya dalam 24 jam senaman anda
    7. .
    Perhatikan bahawa, HIIT tidak hanya meningkatkan proses pembakaran kalori; sebaliknya, pada masa yang sama, ia juga mengurangkan proses penuaan. Dengan latihan selang intensiti tinggi, anda mungkin berasa lebih muda dan sihat sepanjang masa.

    Bagaimana untuk meningkatkan tenaga sebelum latihan?

    Tidak syak lagi untuk mengatakan bahawa latihan selang intensiti tinggi menyokong tahap kecergasan yang melampau tetapi untuk mendapatkan hasil puncak seseorang perlu mengikuti rutin yang sihat. Kajian mendedahkan bahawa jika latihan selang intensiti tinggi tidak disokong oleh nutrien penting, ia boleh menyebabkan kehilangan otot.

    Essential nutrients for high-intensity interval training

    Menurut ISSA:

    Bagaimana untuk meningkatkan tenaga sebelum latihan?

    Adalah lebih baik untuk memberi tumpuan kepada apa yang anda makan semasa hari latihan anda. Ini bukan tentang mengambil makanan penuh sebelum pergi ke sesi senaman anda; tetapi ya, anda memerlukan sesuatu untuk meningkatkan tahap tenaga anda. Ia lebih dikenali sebagai bahan api pra-senaman dan prosesnya membuat anda aktif semasa sesi sen aman.

    Karbohidrat

    Untuk mengekalkan tahap tenaga anda semasa latihan selang intensiti tinggi dan untuk meningkatkan tenaga sebelum latihan, anda harus bermula dengan karbohidrat. Ideanya adalah untuk menggabungkan dua jenis karbohidrat: karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks. Gabungan sempurna kedua-dua ini dapat membantu anda untuk mengekalkan sepanjang sesi senaman keseluruhan.

    Sebelum anda pergi lebih jauh, anda harus memberitahu jurulatih anda dan anda harus berhati-hati membuat pelan pemakanan terperinci dengan karbohidrat tersebut tetapi pada masa yang sama memberi keutamaan kepada karbohidrat kompleks.

    Protein

    Selain itu, anda perlu memberi tumpuan kepada protein untuk meningkatkan pengambilan nutrien anda untuk latihan sengit. Pastikan anda mengambil protein yang mudah dicerna dan mungkin tidak membuat perut anda sakit. Sebaik-baiknya, anda akan dapat mengambil diet seimbang dengan protein dari sumber yang berbeza, termasuk daging, tetapi memakan banyak protein berasaskan tumbuhan juga merupakan idea yang baik.

    Beberapa contoh diet terbaik yang boleh diikuti sebelum latihan selang intensiti tinggi adalah roti pita, oat dengan buah-buahan kering, roti bakar gandum, yogurt Yunani dengan beri, pisang dihiris dengan kek beras dan epal dengan telur rebus.

    Masa rehat

    Semasa bercakap mengenai rutin pra-HIIT, kita tidak boleh lupa untuk membincangkan kepent ingan rehat. Rehat sangat penting untuk pemulihan anda! Di satu pihak, anda perlu kekal terhidrasi dengan baik untuk sesi senaman anda; pada masa yang sama, penting untuk mempunyai masa santai sebelum anda memulakan latihan.

    Beri badan anda cukup masa untuk bersiap sedia untuk sesi tersebut. Lebih-lebih lagi, anda mengamalkan latihan selang waktu, jadi lebih baik untuk mengambil berat tentang jadual rehat pertengahan juga. Anda boleh menyemak beberapa tutorial dalam talian atau bertanya kepada jurulatih kecergasan yang berpengalaman mengenai perlambatan atau rehat perantaraan.

    Suplemen terbaik untuk latihan selang intensiti tinggi

    supplements for high-intensity interval training

    Menurut Bodybuilding.com:

    Pakar kecergasan juga telah mencadangkan beberapa suplemen yang berpotensi untuk latihan selang intensiti tinggi, dan mereka menjanjikan peningkatan prestasi dalam jangka masa panjang. Apabila anda berminat untuk meningkatkan tahap kecergasan fizikal pada tahap yang besar, lebih baik menggabungkan latihan selang intensiti tinggi dengan beberapa suplemen yang dipercayai.
    Kebanyakan suplemen ini didasarkan pada tumbuhan dan herba. Bagaimana untuk meningkatkan tenaga sebelum bersenam menggunakan suplemen ini?

    Kami kini bersedia untuk memberi anda panduan lengkap suplemen pemakanan yang boleh menyumbang kepada peningkatan prestasi semasa latihan selang intensiti tinggi dan meningkatkan kapasiti badan anda ke tahap tertinggi:
    1. Kreatin

      Creatine pada dasarnya adalah bahan semulajadi di hati dan buah pinggang. Walau bagaimanapun, jumlah yang dihasilkan oleh badan dalam rutin tidak mencukupi untuk membina kekuatan yang lebih tinggi dalam badan anda.

      Apabila anda ingin mencapai prestasi puncak, lebih baik mendapatkan pengambilan tambahan creatine melalui suplemen. Suplemen ini boleh membantu anda mencapai tahap tenaga yang meningkat dengan penyimpanan glikogen yang dipertingkatkan dan hipertrofi yang lebih baik. Pakar mengesyorkan hampir 5 gram creatine setiap hari dengan karbohidrat.

      Banyak kajian telah menunjukkan peningkatan prestasi ketahanan dalam latihan selang intensiti tinggi ketika mengambil creatine dengan karbohidrat.


    2. Kafein

      Kafein adalah perangsang penting yang terdapat dalam sistem saraf pusat yang menyumbang kepada peningkatan tumpuan dan kewaspadaan. Banyak kajian juga mendedahkan bahawa kafein mempunyai keupayaan untuk menyelamatkan glikogen dalam tubuh manusia.

      Ini bermakna badan akan mula menggunakan lemak yang disimpan untuk meningkatkan aktiviti fizikal dan bukannya karbohidrat yang disimpan. Ia membawa kepada ketahanan positif dengan tahap tenaga yang lebih tinggi. Dengan suplemen kafein, badan anda tidak akan kehabisan karbohidrat.

      Kafein boleh membantu dalam pemulihan otot, peningkatan daya tahan, dan kekuatan. Walaupun beberapa kajian menunjukkan bahawa kopi, teh dan minuman tenaga mempunyai kesan terhadap kesihatan kardiovaskular, penting untuk diperhatikan bahawa setiap bahan mempunyai kesan yang berbeza. Itulah sebabnya ia adalah idea yang baik untuk memilih kafein dalam suplemen yang tidak akan menyebabkan kesan sampingan dan reaksi buruk.


    3. L-Karnitin

      L-carnitine adalah asid amino yang dikenali secara meluas yang membantu dalam proses pembakaran lemak. Walau bagaimanapun, ia juga memberikan hasil yang luar biasa untuk prestasi yang lebih tinggi dan pemulihan cepat dari latihan selang intensiti tinggi. Ia juga bertindak sebagai anti-oksidan (berfungsi sebagai antioksidan semulajadi) dan boleh digunakan untuk keradangan.

      Banyak kajian mendedahkan bahawa L-Carnitine menjanjikan penyimpanan glikogen yang dipertingkatkan dalam otot dan pada masa yang sama, ia meningkatkan pengeluaran ATP. Anda juga boleh mengalami tahap kekuatan yang lebih tinggi dengan melambatkan keletihan.

      Jika kita bercakap tentang pem ulihan semasa latihan seng it, L-carnitine berfungsi dengan mengurangkan pengeluaran radikal bebas dan dengan itu menyumbang kepada kerosakan tisu otot. Ia boleh membantu anda memastikan pemulihan cepat dari kesakitan yang disebabkan oleh latihan sengit.


    4. L-Arginin

      Berikut adalah satu lagi asid amino yang berpotensi yang membantu badan anda melaksanakan detoksifikasi ammonia. Pada masa yang sama, komponen ini bertanggungjawab untuk menyuburkan sistem imun, meningkatkan sintesis DNA dan meningkatkan prestasi seluruh badan anda. L-Arginine juga bertanggungjawab untuk menggalakkan pertumbuhan otot dengan mengekalkan aliran darah yang cekap di dalam badan anda. Suplemen ini berfungsi dengan lebih berkesan apabila digunakan dengan rutin senaman HIIT. Anda boleh memastikan pulangan jangka panjang untuk latihan latihan ketahanan anda.

      Dengan kata lain, L-Arginine membantu badan anda membentuk otot baru dan pulih dari kerosakan otot dengan cepat dan cekap. Ia juga berguna untuk melindungi otak anda daripada kerosakan semasa tidur, dan mempromosikan prestasi semasa aktiviti fizikal yang sengit.

    Ringkasan

    Dalam artikel ini kami cuba memberikan butiran yang cukup mengenai kepentingan dan faedah latihan selang intensiti tinggi, bagaimana meningkatkan tenaga sebelum latihan dan bagaimana meningkatkan prestasi dengan suplemen terbaik untuk latihan selang intensiti tinggi!

    Ini adalah masa yang tepat untuk memulakan dengan rutin kecergasan yang sihat untuk mencapai bentuk badan impian anda secepat mungkin!

    Suplemen Terbaik untuk Intensiti Latihan

    CrazyBulk

    Dipaparkan dalam: Mening katkan Prestasi Sukan, Men ing katkan Kekuatan, Pem ulihan Otot, Penambah Berat Badan, Inten siti L atihan
    Top Healthcare Product CrazyBulk adalah rangkaian suplemen sukan yang menyediakan pelbagai nutrien yang diperlukan oleh tubuh semasa latihan sukan dan kecergasan. Nutrien ini dirumus khusus untuk membantu meningkatkan prestasi dan kekuatan anda, membina jisim otot, meningkatkan tenaga dan ketahanan, membantu pulih selepas latihan dan juga membakar lemak.

    Jaminan Pulangan Wang: Mereka menawarkan bayaran balik untuk semua item yang belum dibuka untuk tempoh 14 hari selepas tarikh pesanan.

    CrazyBulk Bahan-bahan: Semua bahan adalah 100% selamat dan sah; semua komponen direka untuk memberi anda hasil yang luar biasa tanpa kesan sampingan yang berbahaya dan tidak menyenangkan yang anda akan dapat daripada menggunakan steroid sebenar.

    Pesan CrazyBulk

    Artikel Berkaitan

    Suplemen untuk Keuntungan Otot

    Supplements for Muscle Gain
    Adakah anda sedang mencari makanan tambahan untuk peningkatan otot? Kami telah menyusun senarai 10 suplemen semula jadi teratas untuk pertumbuhan otot, disusun mengikut urutan keutamaan, bermula dari yang paling penting hingga paling tidak penting. Makanan tambahan ini berkesan dan boleh memberi anda rangsangan kecil yang akan mengoptimumkan pencarian anda untuk jisim otot.
    Bagaimana untuk membina otot lebih cepat?

    How to Build Muscles Faster?
    Mem
    buat perubahan dalam badan anda memerlukan masa tetapi jika anda telah bekerja keras selama beberapa bulan dan masih tidak melihat hasil, itu adalah tanda bahawa anda perlu belajar bagaimana membina otot dengan lebih cepat. Rahsia membina otot adalah untuk melatih keras dan makan pintar. Satu kajian oleh American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa pemakanan anda lebih penting daripada program senaman anda.
    Bagaimana Mengurangkan Sakit Otot?

    How to Reduce Muscle Pain?
    Otot akan sakit selepas bersenam, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan yang akan membantu mengurangkan kesakitan ini. Anda ingin dapat pulih dengan cepat dari kesakitan anda dan kembali ke kehidupan seharian anda secepat mungkin. Kesakitan boleh berbeza-beza bergantung kepada pelbagai faktor termasuk penghidratan dan genetik. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan yang akan membantu anda mengurangkan kesakitan otot.
    Dikemaskini: 2023-12-14