Bagaimana Mengira BMI Anda? Kalkulator Indeks Jisim Badan
Apakah Indeks Jisim Badan?
Indeks jisim badan (BMI) adalah ukuran berdasarkan ketinggian dan berat badan kerana ia berkaitan dengan lemak badan, dan boleh digunakan untuk menentukan berapa banyak risiko seseorang mengalami masalah kesihatan tertentu kerana berat badannya. Sebagai rujukan, seseorang dengan BMI 27 adalah kira-kira 20 peratus berat badan berlebihan. Semakin tinggi BMI, semakin besar risiko seseorang mengalami masalah kesihatan tambahan.Indeks jisim badan telah digunakan secara meluas untuk menilai risiko penyakit kronik , seperti diabetes dan hipertensi, serta kanser, yang telah menjadikan BMI sebagai ukuran standard berat badan untuk kajian epidemiologi berskalabesar. Walau bagaimanapun, tidak mungkin untuk mengukur lemak badan menggunakan BMI, kerana lemak badan yang diukur tidak sama dengan lemak badan yang memberikan individu BMI yang lebih tinggi.
Ia juga boleh digunakan sebagai ukuran pembangunan otot, yang merupakan penunjuk yang baik untuk latihan sukan dan kecergasan fizikal.
Masalah dengan Pengiraan BMI
Walaupun indeks jisim badan adalah baik untuk kebanyakan lelaki dan wanita, ia mempunyai masalah tertentu:- BMI boleh menjadi terlalu tinggi dan menunjukkan lemak badan yang berlebihan pada atlet dan pembina otot.
- BMI boleh menjadi terlalu rendah pada orang tua yang kehilangan jisim otot.
- Kalkulator BMI tidak boleh digunakan untuk kanak-kanak dan remaja, berumur 2 hingga 18 tahun. Untuk maklumat lanjut, lawati www.cdc.gov
Terdapat juga pelbagai faktor yang mempengaruhi persepsi orang terhadap berat badan, seperti umur, jantina, etnik, latar belakang budaya, dan pilihan budaya, yang boleh menjejaskan tingkah laku orang ketika datang ke berat badan mereka.
Mengukur BMI
Mengukur Berat
Bagaimana untuk mengukur berat badan? Walaupun jawapannya mungkin kelihatan mudah, anda perlu mengambil kira beberapa fakta dan teknik.Pertama, terdapat kaedah pagi dan petang, yang digunakan untuk mengesan perubahan berat badan anda dari masa ke masa. Anda hanya mengukur berat badan pada skala digital anda pada masa apabila anda mempunyai berat badan yang paling stabil dan konsisten. Kemudian, anda merakamnya dan beralih ke aktiviti lain.
Idea yang paling penting ialah mengukur berat badan anda pada masa yang sama hari. Ia tidak masuk akal untuk membandingkan ukuran sebelumnya selepas makan tengah hari penuh dengan yang baru selepas berada di diet selama beberapa hari. Ya, skala anda akan menunjukkan perbezaan - tetapi adakah ia perbezaan sebenar dalam berat badan anda? Jawapannya adalah tidak.
Ketinggian Mengukur
Langkah seterusnya adalah untuk mengukur ketinggian badan anda. Mari kita ketahui bagaimana untuk mengukur ketinggian anda. Pertama sekali, lepaskan kasut anda. Berdiri tegak dan pastikan bahawa kaki dan tumit anda bersama-sama. Buat tanda di dinding di bahagian atas jika kepala anda. Anda boleh menggunakan buku atau mana-mana item lain untuk berbuat demikian. Letakkan jari anda di tempat ini.Ambil dua langkah ke belakang dan ukur jarak antara titik di mana jari anda menyentuh dinding dan flooe. Ini adalah ketinggian badan anda.
Kira BMI Anda
Terdapat kalkulator obesiti yang berbeza dalam talian yang boleh membantu anda mengetahui peratusan lemak badan anda berdasarkan ketinggian dan berat badan anda. Yang paling biasa ialah kalkulator Indeks Jisim Badan (dari Institut Kesihatan Nasional AS).Untuk mengetahui BMI anda, anda perlu menimbang diri anda, berdiri tegak dan mengukur ketinggian anda. Masukkan hasilnya ke dalam kalkulator dalam talian untuk mengetahui sama ada anda sihat, berat badan berlebihan atau gemuk.
Kalkulator BMI ini adalah alat dalam talian yang mudah digunakan untuk membantu anda menganggarkan lemak badan anda. Kalkulator BMI menggunakan langkah Imperial atau Metrik. Untuk mengira BMI anda, masukkan ketinggian dan berat badan anda dalam kotak di bawah dan kemudian semak indeks jisim badan anda:
Kategori Indeks Jisim Badan
Secara teknikal, skala BMI akan meletakkan anda dalam salah satu daripada enam kategori. Jadual di bawah menyenaraikan kategori BMI bersama-sama dengan skor BMI yang berkaitan dengan setiap kategori:| Klasifikasi | Skor Indeks Jisim Badan |
|---|---|
| Kurang berat badan | kurang daripada 18.5 |
| Berat Normal | 18.5 - 24.9 |
| Berlebihan | 25 - 29.9 |
| Obesiti (Kelas 1) | 30 - 34.9 |
| Obesiti (Kelas 2) | 35 - 39.9 |
| Obesiti melampau (Kelas 3) | 40+ |
Indeks Jisim Badan: Keputusan
Walaupun Indeks Jisim Badan telah dibangunkan lebih daripada 150 tahun yang lalu, penyedia penjagaan kesihatan utama dan pihak berkuasa seperti CDC di Amerika Syarikat atau NHS di United Kingdom masih menganggapnya sebagai penunjuk lemak badan yang boleh dipercayai bagi kebanyakan orang.Walau bagaimanapun, anda harus sedar bahawa BMI boleh menunjukkan kepada anda jika anda berlebihan berat badan atau tidak tetapi ia tidak boleh memberitahu anda jika anda mengalami lemak badan yang berlebihan. Masalahnya ialah bahawa BMI tidak dapat perhatikan perbezaan antara lemak, otot, atau tulang yang berlebihan. Namun, anda boleh menggunakan hasil BMI anda sebagai titik permulaan untuk perbincangan lanjut dengan doktor anda mengenai berat badan dan kesihatan umumanda .
Senaman dan aktiviti fizikal adalah tabiat yang sihat. Aktiviti fizikal mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan keadaan lain. Orang dari semua peringkat umur harus digalakkan untuk bersenam secara teratur dan terlibat dalam aktiviti fizikal lain, seperti bermain sukan, dalam kehidupan seharian mereka.
Selepas Pengiraan: Menilai Risiko
Risiko yang berkaitan dengan berat badan berlebihan termasuk: tekanan darah tinggi dan diabetes, penyakit dan keadaan sendi seperti artritis dan osteoporosis, penyakit jantung dan kanser.Kekurangan aktiviti fizikal sering menjadi faktor penyumbang dalam berat badan berlebihan atau obes. Jika anda lebih aktif secara fizikal dalam kehidupan seharian anda, ini boleh membantu mencegah berat badan berlebihan dan juga boleh mengurangkan risiko penyakit tertentu.
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa ubat-ubatan tertentu, seperti beberapa ubat-ubatan penurunan tekanan darah, ubat-ubatan anti-kolesterol dan steroid, boleh menyebabkan kenaikan berat badan, Jadi tanya doktor anda jika anda mengambil mana-mana ini. Bagi sesetengah orang, terdapat komponen genetik untuk masalah ini. Orang yang mempunyai gen tertentu mungkin mempunyai kecenderungan untuk menjadi berat badan berlebihan dan telah meningkatkan lemak badan daripada yang lain. Kajian menunjukkan bahawa berat badan berlebihan meningkatkan risiko menjadi mangsa penyakit Alzheimer.
Rawatan Obesiti
Obesiti adalah kebimbangan kesihatan awam utama, kerana ia berpotensi menyumbang kepada keadaan kesihatan yang menyebabkan kematian pramatang, kecacatan, dan penyakit. Di Amerika Syarikat, dianggarkan bahawa kira-kira 35% daripada penduduk dewasa dan 17% daripada penduduk belia adalah gemuk.Beban obesiti pada masyarakat sangat besar, dan oleh itu, strategi untuk mencegah dan merawatnya adalah penting. Satu-satunya rawatan yang sedia ada untuk obesiti adalah pengubahsuaian pemakanan dan senaman jangka panjang, perubahan gaya hidup yang sihat dan pemakanan yang sihat, yang harus termasuk suplemen penurunan berat badan pemakanan untuk menyediakan semua vitamin, mineral, serta asid amino dan bahan-bahan lain yang penting untuk penurunan berat badan yang berjaya.
Sesetengah ubat tambahan untuk penurunan berat badan yang lebih cepat dan lebih stabil termasuk penggalak metabolisme, pembakar lemak dan pil penahan selera makan. Semua produk ini boleh membantu dalam pelan penurunan berat badan anda jika digunakan bersama-sama dengan gaya hidup yang sihat.
Mulakan Rawatan Obesiti!