Kesihatan lelaki
Kesihatan wanita
Jerawat & penjagaan kulit
Sistem penghadaman
Pengurusan kesakitan
Penurunan berat badan
Sukan dan Kecergasan
Kesihatan mental & neurologi
Penyakit
Salun Kecantikan & kesejahteraan
Tengah-tengah & darah
Kesihatan mata
Menyelaras sistem endokrin
Masalah penjagaan kesihatan umum
Natural Health Source Shop
Tambah penanda buku

Bagaimana untuk meningkatkan daya tahan? Makanan kesihatan untuk tenaga dan daya tahan

Suplemen diet yang sesuai untuk tenaga dan daya tahan

Bagaimana untuk meningkatkan ketahanan anda? Kami mengesyorkan tambahan Pemakanan terbaik untuk tenaga dan daya tahan:

Apakah daya tahan dan tenaga?

Orang yang telah menyertai marathon yang, mengambil bahagian dalam pertandingan Berski ke bawah cerun curam atau bermain bola sepak yang memerlukan anda untuk menjadi aktif selama kira-kira 90 minit boleh membuktikan kepada fakta bahawa ia memerlukan banyak tenaga dan daya tahan untuk melakukannya. Aktiviti ini memerlukan anda berada dalam keadaan terbaik minda dan terutamanya badan sebaliknya anda mungkin berhenti cukup mudah atau tidak memulakan langsung.

IAAFMenurut Persatuan Persekutuan Olahraga Antarabangsa:

Ketahanan pada dasarnya boleh ditakrifkan sebagai berkeupayaan untuk meneruskan atau menahan kesusahan walaupun berasa sedikit keletihan, tekanan dan lain-lain keadaan yang buruk yang tidak sepatutnya untuk melambatkan anda ke bawah atau menghalang anda. Ia mungkin pada tahap yang berbeza bagi orang-orang yang berbeza bergantung kepada pelbagai faktor.
Ketahanan boleh ditingkatkan dalam beberapa cara dan ia berfungsi berkadaran dengan pengekalan tahap tenaga dan cecair. Ketahanan increased bermakna kurang keletihan dan kecederaan dan pemulihan yang lebih baik.

Kepentingan ketahanan diri

Setiap orang mempunyai tahap ketahanan yang berbeza dan bagi sesetengah orang ia mungkin tinggi manakala bagi orang lain ia mungkin rendah. Dipertingkatkan ketahanan adalah penting terutamanya bagi atlet-atlet dan ahli bina badan kerana mereka perlu pergi untuk tempoh yang panjang semasa latihan serta mengambil bahagian dalam pertandingan.

Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa seorang yang mempunyai daya tahan rendah dan tenaga adalah terhad dari segi aktiviti-aktiviti fizikal berat mereka boleh menyerang in. ketahanan meningkatkan prestasi anda semasa bekerja, bersama-sama dengan kesihatan badan am yang baik, meningkatkan fungsi jantung, meningkatkan pernafasan serta meningkatkan metabolisme. Kerja-kerja harian yang biasa juga menjadi lebih mudah dan anda juga berasa lebih baik mengenai diri anda.

Terdapat banyak cara bagaimana untuk meningkatkan tenaga serta daya tahan anda supaya anda boleh menahan kondisi buruk sakit dan keletihan untuk tempoh yang panjang. Pil tenaga adalah penyelesaian kerana mereka diberikan segera tenaga yang diperlukan untuk melatih.

Saiz otot vs dipertingkatkan ketahanan

Seseorang boleh mempunyai otot yang besar, contohnya biceps, tetapi ini tidak semestinya bermakna bahawa anda mempunyai ketahanan yang dipertingkatkan. Anda boleh mempunyai agak otot-otot yang besar kerana anda telah memfokuskan terhadap saiz lebih daya tahan.

International Federation of Bodybuilding and FitnessPersekutuan bina badan dan kecergasan Antarabangsa:

Semua pergi ke bagaimana pembina badan atau atlet yang terlibat dalam latihan kekuatan. Terdapat dua cara di mana badan boleh bertindak bergantung kepada bagaimana anda melakukan latihan. Melibatkan diri dalam latihan kekuatan membawa kepada mana-mana saiz otot meningkatkan kekuatan atau daya tahan meningkat, Kedai-kedai tenaga dan pengekalan bendalir dalam sistem.
Untuk meningkatkan saiz otot, anda harus terlibat dalam mengangkat beban berat sehinggakan mereka menyebabkan kerosakan otot dan pembaikan segera. Anda hanya perlu mengangkat kira-kira 3-5 wakil diikuti dengan tempoh rehat yang relatif panjang 2-4 minit antara set berturut-turut. Untuk mempertingkatkan ketahanan, mengangkat kira-kira 10-15 wakil diikuti dengan tempoh rehat yang singkat daripada 45-60 minit antara set. Latihan harus berintensiti tinggi.

Bagaimana untuk meningkatkan daya tahan?

Ini adalah soalan penting yang ramai orang mahu menjawab. Teknik-teknik yang digunakan tentang bagaimana untuk meningkatkan ketahanan diri termasuklah:
  • Melibatkan diri anda dalam yang memberi tumpuan kepada daya tahan latihan yang betul. Ini melibatkan mengangkat berat berintensiti rendah tetapi dengan pengulangan yang tinggi. Anda juga boleh mengurangkan jumlah rehat antara set untuk membina stamina.
  • Mengambil pemakanan seimbang yang betul terutamanya kerana keperluan tenaga badan yang tinggi. Diet perlu mengandungi kuantiti karbohidrat, protein dan lemak yang mencukupi.
  • Dipertingkatkan ketahanan boleh boleh terdorong melalui penggunaan tambahan Pemakanan untuk tenaga dan daya tahan serta pil tenaga. Ini pergi jauh dalam memberi prestasi anda meningkat dan stamina.

Latihan ketahanan

Daya tahan latihan adalah sangat penting bagi pertumbuhan dan perkembangan otot-otot secara keseluruhan. Jenis latihan ini memerlukan anda datang dengan rutin senaman dinamik dan semua termasuk dan berpegang kepadanya. Rutin harus merangkumi latihan berintensiti tinggi, pantas selang.

Anda juga boleh menggabungkan kardiovaskular dalam rutin. Anda juga perlu memasukkan masa pemulihan dalam rutin. Dengan cara ini anda akan meningkatkan daya tahan dan stamina cepat anda.

International Federation of Bodybuilding and FitnessPersekutuan bina badan dan kecergasan Antarabangsa:

Anda boleh memasukkan senaman hibrid dalam latihan anda dengan menggabungkan pergerakan yang berasingan. Ini semua dalam usaha untuk melibatkan otot-otot yang lebih pada satu pergi dan ini akan merangsang otot-otot jantung, meningkatkan stamina dan ketahanan diri anda. Contoh senaman disyorkan hibrid akan melompat pull-ups, lunges dengan bicep kerinting dan mencangkung dengan Seluar untuk overhed.
Sebagai alternatif, anda boleh menambah bahan letupan pergerakan untuk latihan anda. Mereka menuntut banyak tenaga dan pemulihan lebih cepat. Latihan itu termasuklah melompat tucks lutut, push-ups kuasa dan burpees.

Diet untuk membina ketahanan diri

Kata-kata lazim, "Anda adalah apa yang anda makan" adalah benar-benar benar. Kebanyakan orang yang menganggar kurang kepentingan yang sihat dan seimbang dalam membina ketahanan seseorang. Anda boleh melakukan segala-galanya betul-betul dengan mengambil latihan yang betul, dengan betul ketika kering dan melekat pada rutin senaman anda.

Walau bagaimanapun, jika anda tidak berdiet dengan cara yang betul semua usaha ini akan menjadi sia-sia. Anda juga harus berpegang kepada diet untuk mendapatkan hasil yang maksimum.

National Institutes of HealthMenurut Institut Kesihatan Kebangsaan:

Untuk ketahanan maksimum, Kedai-kedai tenaga dan kesihatan tubuh secara keseluruhan, nutrien tertentu perlu hadir dalam diet. Karbohidrat menyediakan bahan api bagi latihan ketahanan sementara menghalang awal keletihan dan kecederaan. Lemak juga membekalkan tenaga manakala protein menggalakkan fungsi imun.

Tertentu vitamin dan garam mineral ditekankan. Ini termasuklah vitamin C, magnesium, zink, iron, kalsium termasuk lain-lain. Protein adalah juga amat penting dalam meningkatkan daya tahan. Terdapat pelbagai makanan yang digalakkan dan yang akan memberikan anda nutrien dalam kuantiti yang tinggi.

Makanan kesihatan untuk tenaga dan daya tahan

Latihan ketahanan meletakkan permintaan yang melampau pada tubuh atlet dan ahli bina badan dari fizikal, mental dan pandang tenaga. Ada nutrisi tertentu yang bertanggungjawab apabila ia datang kepada bagaimana untuk meningkatkan daya tahan dan mereka akan mengoptimumkan badan anda untuk prestasi yang maksimum.

Walau bagaimanapun, ia mungkin mustahil untuk mendapatkan beberapa ini nutrien tertentu dalam diet harian anda. Ini hanya boleh digunakan khusus protein, vitamin dan mineral dan mereka itu berasal daripada makanan kesihatan. Pemakanan tambahan untuk tenaga dan daya tahan juga sangat berguna apabila ia datang kepada bagaimana untuk meningkatkan tenaga yang diperlukan dalam latihan.Dengan ini anda akan memberi tumpuan meningkatkan daya tahan dan tenaga anda tanpa perlu bimbang banyak tentang diet anda.

Cukup penyelidikan harus dijalankan supaya anda boleh berurusan dengan Supplement yang berkesan dan selamat bagi meningkatkan ketahanan. SUPPLEMEN ini sering mengandungi asid amino. Mereka akan beri rangsangan tambahan untuk membantu anda sepanjang latihan seluruh, sambil mengelakkan komplikasi kesihatan.

Suplemen diet yang sesuai untuk tenaga dan daya tahan

Sebelum membeli makanan tambahan Pemakanan, pastikan anda melakukan penyelidikan mencukupi mengenai produk terbaik. Membelinya dari penjual yang dipercayai untuk mengelakkan kes-kes melancung. Ini adalah dengan tambahan Pemakanan semulajadi yang terbaik untuk tenaga dan daya tahan anda akan mendapati:
  1. BodyFuel NitroOxide — 96 pts.
  2. Probolan50 — 82 pts.
  3. XtremeNO — 71 pts.
RatingHealthcare Product #1 - BodyFuel NitroOxide, 96 mata daripada 100. BodyFuel NitroOxide meningkatkan tahap tenaga dan membawa kepada senaman yang lebih kuat dengan pemulihan cepat dan kurang keletihan. Anda akan mendapat lebih banyak daya tahan kerana ia membantu penghantaran aliran berterusan oksigen, tenaga dan nutrien kepada otot anda.

BodyFuel NitroOxide jaminan: Jika apa-apa sebab anda tidak berpuas hati sepenuhnya dengan BodyFuel NitroOxide, hanya kembali bahagian yang tidak digunakan di dalam bekas asal dalam tempoh 67 hari Bilakah anda menerima pesanan anda.

Bahan-bahan BodyFuel NitroOxide: L-arginine Alpha Keto Glutarate fosfat Tableting ejen, ejen Tabletting mikro Grystalline selulosa, Magnesium Stearate (asal-usul sayur-sayuran), agen mengalir, Sipernat 22S. Sesuai untuk orang vegan dan vegetarian.

Mengapa #1? BodyFuel NitroOxide adalah pertumbuhan yang berkuasa meningkatkan hemodilator yang telah dirumuskan secara saintifik untuk meningkatkan tahap nitrik oksida dalam badan. Hasilnya ialah peningkatan dramatik dalam tenaga dan ketahanan, saiz otot, kekuatan & kuasa.

Perintah BodyFuel NitroOxide
RatingHealthcare Product #2 - Probolan50, 82 mata daripada 100. Probolan50 berfungsi untuk meningkatkan tahap testosteron anda. Ini mempunyai kesan terhadap peningkatan kekuatan otot dan jisim otot yang seterusnya. Daya tahan dan tahap tenaga anda juga akan meningkat. Ia memberi keputusan boleh jelas dilihat dalam masa agak singkat.

Jaminan Probolan50: Mereka akan mengembalikan wang anda bagi setiap pek yang belum dibuka jika hanya anda tidak berpuas hati dengan hasil rawatan.

Bahan aktif dalam Probolan50 adalah Epihydroxetiolan, tambahan terapeutik yang isyarat anda pituitari untuk mulakan luar dan Bertindaklah dengan secreting hormon luteinizing kuat yang mencetuskan satu chain-reaction metabolisme hampir serta-merta keputusan. Kajian klinikal telah menunjukkan peningkatan sebanyak 400% dalam pengeluaran testosteron, baik ketahanan dan kekuatan antara manusia yang cuba satu regimen Probolan50!

Mengapa tidak #1? Probolan50 adalah benar-benar Pro testosteron produk hebat yang boleh digunakan untuk meningkatkan tahap testosteron anda. Walau bagaimanapun, ia tidak harus digunakan semata-mata; anda boleh menggabungkan dengan suplemen lain untuk mendapatkan hasil yang terbaik.

Perintah Probolan50
RatingHealthcare Product #3 - XtremeNO, mata 71 daripada 100. XtremeNO mempunyai kesan meningkatkan aliran darah ke otot dengan mengembangkan saluran darah dan memastikan berterusan penghantaran nutrien dan oksigen ke otot-otot. Ini mewujudkan ketahanan untuk otot-otot.

XtremeNO jaminan: Jika anda tidak 100% berpuas hati dengan keputusan XtremeNO anda boleh kembali dalam tempoh 30 hari dari tarikh pembelian untuk pemulangan penuh.

XtremeNO mengandungi L-Arginine maju menggabungkan asid amino yang menyebabkan peningkatan dalam tahap nitrik oksida (NO) dalam badan yang membantu untuk memindahkan oksigen ke otot-otot anda di mana mereka perlu yang paling.

Mengapa tidak #1? Jaminan wang dikembalikan adalah hanya 30 hari.

Perintah XtremeNO

Tips untuk latihan ketahanan

Terdapat beberapa tips yang berguna yang anda boleh memohon untuk latihan ketahanan. Ia termasuk
  • Hak makan. Bagi pemakanan senaman, diet yang sihat dan seimbang adalah amat penting. Karbohidrat adalah kunci kerana mereka menyediakan ucapan tenaga untuk senaman berat. Anda boleh juga Campurkan mereka dengan protein untuk meningkatkan prestasi daya tahan dan mengurangkan kerosakan otot dan keletihan. Diet yang seimbang juga perlu termasuk lemak, vitamin dan garam mineral.
  • Menambah kekuatan yang besar. Kepelbagaian adalah kunci dalam latihan ketahanan. Anda perlu cuba untuk menukar ke latihan sekali-sekala. Latihan rintangan meningkatkan kecergasan keseluruhan dan terutamanya kerja-kerja pada tulang, ligamen dan otot-otot.
  • Berterusan untuk latihan kompaun berbanding latihan pengasingan. Kata majmuk pergerakan melibatkan anda kerana anda menggunakan lebih daripada satu sendi. Latihan itu termasuklah squats, push-ups, pull-ups dan step-ups. Mereka akan meningkatkan ketahanan diri anda dan meningkatkan staminal anda. Latihan pengasingan termasuk biceps kerinting dan lif kaki.

Bagaimana untuk meningkatkan tenaga dan daya tahan?

Jika anda perlu untuk mengetahui bagaimana untuk meningkatkan tenaga dan daya tahan, kami mengesyorkan suplemen pemakanan terbaik: