Suplemen Terbaik untuk Keuntungan Otot dan Suplemen Semulajadi untuk Pertumbuhan Otot
Makanan tambahan kadang-kadang dijual sebagai penyelesaian cepat untuk menambah berat badan. Ia tidak boleh dipertimbangkan seperti itu kerana kami tahu bahawa tiada produk yang sah akan membuat anda membina 5 paun otot dalam 1 bulan. Walau bagaimanapun, beberapa suplemen masih berkesan dan boleh memberi anda rangsangan kecil yang akan mengoptimumkan pencarian anda untuk jisim otot.
Kami telah mengumpulkan 10 suplemen semula jadi teratas untuk pertumbuhan otot. Senarai ini disusun mengikut urutan keutamaan, bermula dari yang paling penting hingga paling tidak penting.
Lihatlah senarai suplemen teratas untuk keuntungan otot:
10 Suplemen Terbaik untuk Keuntungan Otot
Serbuk protein whey
Bagaimanakah serbuk protein whey berfungsi?
Whey berada di bahagian atas senarai suplemen untuk keuntungan otot kerana ia adalah suplemen yang paling penting untuk meningkatkan sintesis protein dan membina jisim otot. Whey adalah protein tenusu yang mengandungi sejumlah besar asid amino bercabang (BCAA, No. 4 dalam senarai kami).Penggunaan yang dicadangkan
Serbuk whey perlu diambil 60 minit selepas senaman anda. Sekiranya anda tidak boleh makan sarapan protein, anda juga boleh mengambil 20 hingga 40 gram whey selepas bangun setiap pagi. Adalah lebih baik untuk mencari suplemen semulajadi ini untuk pertumbuhan otot yang terdiri daripada serpihan yang lebih kecil untuk pencernaan yang lebih cepat.Serbuk protein kasein
Bagaimanakah serbuk protein kasein berfungsi?
Satu lagi suplemen semulajadi untuk pertumbuhan otot, kasein diletakkan tepat di belakang whey dalam senarai kami. Casein selalu menjadi kedua kerana kadar pencernaannya yang sangat perlahan. Walau bagaimanapun, ia sesuai untuk makanan ringan sebelum tidur kerana ia melambatkan katabolisme apabila anda tidur dengan mengosongkan dengan cara yang sangat perlahan.Casein juga memberi anda rasa mempunyai perut penuh, menjadikannya makanan ringan yang sempurna untuk atlet yang ingin membina otot. Penyelidikan baru menunjukkan bahawa kasein memberikan whey masa yang sukar: apabila diambil selepas senaman, kasein meningkatkan sintesis protein seperti whey.
Penggunaan
yang dicadangkan Ambil 20-40 gram protein kasein yang mempunyai kasein micellar, yang paling perlahan mencerna kasein, pada malam sebelum tidur. Selepas senaman, tambahkan 10 hingga 20 gram kasein ke protein whey andaKreatin
Bagaimanakah Creatine berfungsi?
Creatine termasuk tiga asid amino utama untuk pertumbuhan otot. Ini adalah arginin, glisin, dan metionin. Creatine membantu membina jisim otot dengan pelbagai cara. Khususnya, ia meningkatkan dan meningkatkan tenaga cepat pada otot yang diperlukan untuk melakukan latihan di gim.Apabila seorang atlet mempunyai tenaga yang lebih cepat, dia boleh melakukan lebih banyak ulangan dengan berat badan tertentu. Ini, pada gilirannya, membolehkan mereka berkembang dan menguatkan dalam jangka masa panjang. Baru-baru ini, creatine telah terbukti meningkatkan insulin sebagai faktor pertumbuhan otot, yang penting untuk merangsang pertumbuhan.
Penggunaan yang
dicadangkan Ambil 2 hingga 5 gram creatine setiap hari dalam bentuk creatine monohydrate pada bila-bila masa sepanjang hari. Ini akan membantu anda memastikan otot anda tepu dengan creatine dan akan menghasilkan tenaga cepat yang mereka perlukan untuk mencapai lebih banyak pengulangan. Anda tidak perlu mengitar pengambilan kreatin anda atau melakukan fasa pemuatan seperti yang kadang-kadang kita dengAsid amino rantai bercabang (BCAA)
Bagaimanakah asid amino rantai bercabang berfungsi?
Istilah "asid amino rantai ber cabang" atau “BCAA" merujuk kepada leucine, isoleucine dan valine, asid amino penting utama untuk membaiki dan mengembangkan otot. Lebih-lebih lagi, Leucine adalah yang terbaik dari ketiga-tiga ini. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa ia boleh merangsang sintesis protein dalam otot.Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk menelan ketiga-tiganya bersama-sama kerana mereka bekerja secara sinergis untuk memberikan banyak faedah, termasuk perkembangan otot, peningkatan tenaga otot di gim, pelemahan kortisol (hormon yang menghalang testosteron dan meningkatkan kerosakan otot) dan mencegah sakit otot.
Penggunaan yang
dicadangkan Ambil 5 hingga 10 gram BCAA dengan sarapan pagi anda dan sebelum dan selepas latihan anda. Pilih BCAA yang menawarkan leucine pada nisbah 2:1: 1 setiap dos isoleucine dan valine. Sebagai contoh, jika anda mengambil dos 5 gram BCAA, kira-kira 2.5 gram harus terdiri daripada leucine, 1.25 gram isoleucine dan 1.25 gram valineBeta-alanine dan Carnosine
Bagaimanakah beta-alanine dan Carnosine berfungsi?
Di dalam badan, asid amino beta-alanine dicampur dengan histidin, asid amino lain, untuk membentuk carnosine. Kajian telah menunjukkan bahawa apabila otot mengandungi tahap karnosin yang lebih besar, mereka lebih kuat dan lebih tahan lama. Carnosine nampaknya meningkatkan keupayaan serat otot untuk berkontrak dengan lebih banyak daya, lebih lama dan tanpa letih.Beberapa kajian menunjukkan peningkatan kekuatan otot dan kuasa pada atlet yang mengambil beta-alanine. Penyelidikan baru-baru ini mendapati bahawa orang yang mengambil beta-alanine dan creatine memperoleh lebih banyak jisim otot dan kehilangan lebih banyak lemak daripada mereka yang hanya mengambil kreatin.
Penggunaan yang dic
adangkan Ambil 2 gram beta-alanine atau carnosine sejurus sebelum senaman. Pada hari-hari lain, ambil 2 gram dengan sarapan pagi dan creatine andaPenggalak Nitrik Oksida
Bagaimanakah Nitric Oxide Booster berfungsi?
Nitrik Oksi da (N.O.) adalah unsur yang terdapat di seluruh badan yang terlibat dalam banyak proses. Yang dicari oleh ahli bina badan, adalah kuasa untuk melebarkan saluran darah, membolehkan lebih banyak darah mengalir ke otot untuk meningkatkan penghantaran nutrien, hormon, dan air. (Darah terutamanya terdiri daripada air).Ini memberi ahli bina badan lebih banyak tenaga semasa latihan, rangsangan otot dan pemulihan yang lebih baik dan pertumbuhan otot selepas senaman. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa subjek yang menelan booster nitrik oksida telah meningkatkan kekuatan dan perkembangan otot.
Penggunaan yang
dicadangkan Ambil booster Nitrik Oxide yang memberi anda 3 hingga 5 gram arginine (sebagai L-arginine). Juga, fikirkan suplemen untuk keuntungan otot yang menawarkan bahan-bahan seperti citrulline, pycnogenol, dan ginseng yang meningkatkan keupayaan arginine untuk meningkatkan N.O.Ambil dos masing-masing pada jadual berikut: pada waktu pagi sebelum sarapan pagi anda, kemudian 30 hingga 60 minit sebelum latihan, tepat selepas senaman anda dan 30 hingga 60 minit sebelum tidur. Jika boleh, ambil booster Nitric Oxide tanpa makanan dan campurkan dengan vitamin C yang boleh membantu anda mengekalkan tahap N.O. anda lebih lama.
Glutamin
Bagaimanakah Glutamine berfungsi?
Asid amino ini telah menjadi pilihan terbaik untuk pembina badan selama bertahun-tahun. Glutamine menawarkan banyak faedah untuk bina badan seperti membantu pertumbuhan otot dengan meningkatkan tahap leucine dalam tisu otot, yang membantu mengurangkan kerosakan otot dan menguatkan sistem imun untuk mencegah penyakit.Glutamin diambil sebelum sesi latihan; ia boleh membantu mengurangkan keletihan otot dan meningkatkan tahap hormon pertumbuhan.
Penggunaan yang
dicadangkan Ambil 5 hingga 10 gram glutamin pada waktu pagi untuk sarapan pagi, di shaker anda sebelum dan selepas latihan anda dan dengan makanan ringan malam andaZMA
Bagaimanakah ZMA berfungsi?
ZMA adalah campuran 2 mineral penting: z ink dan magnesium aspartate, sebagai tambahan kepada vitamin B6. Ini adalah suplemen semula jadi yang penting untuk pertumbuhan otot kerana kedua-dua atlet dan ahli bina badan yang berlatih keras sering kekurangan mineral penting dan penting ini untuk mengekalkan tahap hormon mereka dan membantu mereka tidur dan berehat - ini adalah aspek penting pemulihan otot.Latihan sengit boleh menjejaskan tahap testosteron dan hormon pertumbuhan. Menurut penyelidikan dan kajian saintifik, ahli bina badan yang mengambil suplemen ZMA dengan ketara meningkatkan tahap testosteron dan hormon pertumbuhan mereka dalam masa kurang dari lapan minggu. Sebaliknya, mereka yang mengambil plasebo melihat penurunan hormon ini. Sudah tentu, meningkatkan tahap testosteron dan hormon pertumbuhan boleh memberi kesan yang sangat besar terhadap peningkatan otot.
Penggunaan
suplemen ZMA yang dicadangkan biasanya termasuk kira-kira 30mg zink, 450mg magnesium dan 10.5mg vitamin B6. Ambil 30 hingga 60 minit sebelum tidur dengan perut kosong. Jika anda memilih untuk mengambil ZMA tanpa sebarang makanan, ia akan meningkatkan penyerapan dan hasilnya. Ini juga akan meningkatkan kualiti tidur anda untuk pemulihan terbaik.Karnitin
Bagaimanakah carnitine berfungsi?
Selain menjadi suplemen yang terkenal untuk pelangsingan badan dan penurunan berat badan, karnitin diketahui meningkatkan perkembangan otot melalui beberapa mekanisme. Kesan ini telah diteliti dengan baik dalam kajian klinikal yang berbeza.Sebagai contoh, Carnitine diketahui meningkatkan aliran darah ke otot. Akibatnya, ia meningkatkan tahap testosteron selepas latihan dan jumlah reseptor T yang terletak di dalam sel-sel otot. Ini, seterusnya, membolehkan jumlah testosteron yang lebih besar untuk merangsang pertumbuhan otot yang lebih banyak. Ini menawarkan faedah yang serupa dengan penggalak nitrik oksida. Selain itu, suplemen karnitin untuk keuntungan otot telah terbukti meningkatkan tahap hormon pertumbuhan juga.
Penggunaan yang
dicadangkan Ambil 1 hingga 3 gram L-carnitine atau Acetyl-L-carnitine dengan sarapan pagi anda, shake yang anda makan sebelum atau selepas senaman dan makan malam anda.Beta-ekdysteron
Bagaimanakah beta-ecdysterone berfungsi?
Ia adalah sebatian fitokimia yang terdapat dalam tumbuhan seperti bayam. Fungsi utama beta-ecdysterone adalah untuk melindungi tumbuhan daripada serangga. Para saintis telah menemui selama beberapa tahun bahawa beta-ecdysterone mempunyai sifat anabolik. Strukturnya setanding dengan hormon yang terdapat pada serangga dan krustasea. Walau bagaimanapun, beta-ecdysterone tidak berkelakuan seperti hormon dalam badan.Suplemen semulajadi untuk pertumbuhan otot yang mengandungi beta-ecdysterone berfungsi dengan merangsang sintesis protein. Laporan menasihati bahawa ia sangat berkesan untuk meningkatkan skala dan kekuatan otot.
Penggunaan yang
dicadangkan Untuk menikmati kelebihan beta-ecdysterone, pastikan anda mengambil dos yang tinggi dan mengambilnya 2-3 kali sepanjang hari. Ambil suplemen untuk peningkatan otot yang memberikan sekurang-kurangnya 100mg beta-ecdysterone dan ambil bersama sarapan pagi anda, sebelum dan selepas latihan anda untuk menyerap 400 hinggaRingkasan
Senarai ini bertujuan untuk membantu menentukan suplemen pembinaan otot mana yang hendak dibeli - terutamanya jika anda mempunyai anggaran yang rendah. Sekiranya wang tidak menjadi masalah, gunakan semuanya seperti yang diarahkan. Lagipun, anda tidak pernah terlalu berotot.Suplemen Terbaik untuk Pertumbuhan Otot
CrazyBulk
Dipaparkan dalam: Mening katkan Prestasi Sukan, Men ing katkan Kekuatan, Pem ulihan Otot, Penambah Berat Badan, Inten siti L atihan
CrazyBulk adalah rangkaian suplemen sukan yang menyediakan pelbagai nutrien yang diperlukan oleh tubuh semasa latihan sukan dan kecergasan. Nutrien ini dirumus khusus untuk membantu meningkatkan prestasi dan kekuatan anda, membina jisim otot, meningkatkan tenaga dan ketahanan, membantu pulih selepas latihan dan juga membakar lemak. Jaminan Pulangan Wang: Mereka menawarkan bayaran balik untuk semua item yang belum dibuka untuk tempoh 14 hari selepas tarikh pesanan.
CrazyBulk Bahan-bahan: Semua bahan adalah 100% selamat dan sah; semua komponen direka untuk memberi anda hasil yang luar biasa tanpa kesan sampingan yang berbahaya dan tidak menyenangkan yang anda akan dapat daripada menggunakan steroid sebenar.
Pesan CrazyBulk
Artikel Berkaitan
Tambahan untuk Latihan Selang Intensiti Tinggi
Athelets dan ahli bina badan sentiasa berminat untuk mencari penyelesaian yang paling boleh dipercayai dan berkuasa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan mereka dan belajar bagaimana meningkatkan tenaga sebelum bersenam. Pakar kecergasan juga telah mencadangkan beberapa suplemen yang berpotensi untuk latihan selang intensiti tinggi, dan mereka menjanjikan peningkatan prestasi dalam jangka masa panjang
. Bagaimana untuk membina otot lebih cepat?
Mem
buat perubahan dalam badan anda memerlukan masa tetapi jika anda telah bekerja keras selama beberapa bulan dan masih tidak melihat hasil, itu adalah tanda bahawa anda perlu belajar bagaimana membina otot dengan lebih cepat. Rahsia membina otot adalah untuk melatih keras dan makan pintar. Satu kajian oleh American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa pemakanan anda lebih penting daripada program senaman anda.
Bagaimana Mengurangkan Sakit Otot?
Otot akan sakit selepas bersenam, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan yang akan membantu mengurangkan kesakitan ini. Anda ingin dapat pulih dengan cepat dari kesakitan anda dan kembali ke kehidupan seharian anda secepat mungkin. Kesakitan boleh berbeza-beza bergantung kepada pelbagai faktor termasuk penghidratan dan genetik. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan yang akan membantu anda mengurangkan kesakitan otot.
Dikemaskini: 2023-12-14