Bagaimana Menguatkan Otot Anda? Cari Suplemen Otot dan Kekuatan Terbaik

Ramai orang ingin tahu bagaimana untuk menguatkan otot mereka tetapi tidak tahu bagaimana untuk pergi tentang proses. Terdapat beberapa cara anda boleh pergi tentang perkara ini yang akan dijelaskan dalam panduan ini.

Terdapat beberapa manfaat otot yang lebih kuat kedua-dua yang utama adalah penampilan fizikal dan atas sebab-sebab kesihatan. Latihan latihan kekuatan bersama-sama dengan otot dan kekuatan tambahan akan menjadi ideal untuk mendapatkan jumlah maksimum keuntungan dalam tempoh masa yang singkat.

Latihan kekuatan memerlukan masa dan tidak akan berlaku semalaman. Anda perlu kekal berdedikasi untuk proses serta dan berpegang kepada rutin senaman biasa untuk melihat keputusan. Makanan tambahan untuk kekuatan apabila digabungkan dengan diet dan rutin senaman yang baik menghasilkan hasil yang terbaik untuk majoriti individu.

Baca garis panduan kami untuk maklumat lanjut mengenai suplemen untuk atlet kekuatan:

Faedah Otot yang Lebih Kuat

Terdapat beberapa faedah utama untuk atlet profesional, pembina badan amatur, serta orang biasa untuk mendapatkan kekuatan otot.

Berikut adalah faedah utama otot yang lebih kuat:

• Kecederaan Kurang - Dengan otot yang lebih kuat, anda cenderung mengalami kecederaan ketika melakukan tugas sehari-hari seperti mengangkat objek atau hanya melakukan tugas biasa. Otot anda melalui banyak kerja terutamanya jika anda mempunyai pekerjaan fizikal dan otot yang lebih kuat akan membolehkan anda melakukan lebih baik di tempat kerja dengan lebih sedikit hari sakit kerana kecederaan otot seperti keseleo atau strain.
• Burn Body Fat - Otot membakar lebih banyak lemak badan, jadi dengan mempunyai badan yang berotot anda akan membantu diri anda kekal kurus dan trim. Jika anda berlebihan berat badan anda boleh menurunkan berat badan dengan mengambil latihan menguatkan otot dan ini boleh membantu anda kekal trim kemudian.
• Kurangkan Pembuangan Otot - Seiring bertambahnya usia, kita mula kehilangan otot yang kita sebut sebagai Sarcopenia. Ini tidak berlaku pada tahun-tahun muda kita tetapi seiring bertambahnya usia, ia dapat mempercepatkan. Dengan mengangkat berat dan mendapatkan jisim otot, anda dapat mengurangkan keadaan ini dengan banyak dan membantu diri anda tetap trim dan sesuai walaupun pada tahun-tahun kemudian anda. Latihan latihan kekuatan sangat sesuai untuk individu yang lebih tua dan juga warga tua.
• Penampilan Fizikal - Kita semua mahukan penampilan fizikal dan latihan kekuatan yang lebih baik dapat membantu individu mencapai ini. Dengan mengangkat berat, anda akan menentukan otot anda dan ini boleh meningkatkan cara anda melihat serta cara yang anda rasa.
• Olahraga - Latihan berat badan adalah penting bagi sesiapa sahaja ke dalam sukan kerana ia memberi anda kekuatan untuk aktiviti tidak kira apa itu. Anda juga mendapat ketahanan serta kelenturan pada sendi anda. Bagi sesiapa sahaja yang ingin masuk ke dalam bina badan amatur atau latihan rintangan bina badan profesional akan menjadi sebahagian besar daripada hidup anda.
• Kesihatan Umum - Anda akan mempunyai kesihatan yang lebih baik secara keseluruhan jika anda boleh peratusan lemak badan yang lebih rendah. Latihan berat badan boleh mengurangkan masalah pengumpulan lemak seperti sekitar bahagian tengah yang diketahui menyumbang kepada penyakit degeneratif seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes.

Bagaimana untuk mendapatkan lebih kuat cepat?

Bagaimana untuk menjadi lebih kuat dengan cepat? Untuk mendapatkan jisim otot dengan cepat, anda memerlukan beberapa perkara yang berlaku untuk anda. Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah membersihkan diet anda dan makan makanan yang tinggi protein. Anda hanya perlu makan makanan keseluruhan (tiada apa yang diproses) jika anda ingin membina otot dan mengelakkan apa-apa yang diproses.

Anda perlu berpegang kepada rutin senaman yang kerap dan apabila anda mendapat jisim otot, anda perlu makan lebih banyak untuk mengekalkan otot-otot baru dan melihat keuntungan baru.

Sesetengah orang mengambil steroid tetapi ini tidak digalakkan melainkan jika anda bercakap dengan profesional perubatan kerana mereka mempunyai faktor risiko yang anda mungkin tidak mahu. Jangan sekali-kali mengambilnya sendiri tanpa nasihat perubatan.

Makanan tambahan yang kerap untuk pertumbuhan otot adalah baik untuk anda ambil serta anda tidak mempunyai sebarang keadaan perubatan. Pastikan anda bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai masalah perubatan sebelum mengambil makanan tambahan untuk menolak apa-apa kesan buruk daripada mereka kerana sesetengah boleh mengganggu ubat-ubatan.

Latihan Latihan Kekuatan

Terdapat beberapa latihan latihan kekuatan yang kita panggil “teras" latihan kerana ini adalah yang utama yang anda perlukan untuk kekuatan otot dan pertumbuhan.

Semak latihan latihan kekuatan terbaik untuk pemula:

1. Akhbar Bench

   Akhbar bangku adalah raja untuk membangunkan kawasan dada. Ini boleh dilakukan dengan bar atau dengan dumbbells biasa. Anda akan bermula dengan berat badan yang rendah dan kemudian bekerja dengan cara anda semakin kuat.




2. Berjongkok

   Latihan ini mensasarkan kaki serta inti dan penting untuk kaki yang lebih kuat. Ia biasanya dilakukan dengan mesin lain atau dengan barbell. Banyak kekuatan atlet diukur dengan keupayaan mereka untuk melakukan jongkong yang baik.




3. Tekan Bahu

   Latihan ini mensasarkan banyak otot di kawasan bahu dan merupakan latihan penting untuk kawasan badan itu. Terdapat banyak tekanan bahu yang berbeza yang boleh anda lakukan dengan mesin atau dengan berat biasa.




4. Keriting dan Sambungan

   Latihan ini akan menargetkan otot-otot lengan yang lebih besar seperti kawasan bisep dan trisep. Terdapat banyak jenis keriting dan pelanjutan yang boleh anda lakukan untuk mengembangkan lengan yang kelihatan hebat.




5. Deadlift

   Deadlift adalah salah satu latihan latihan kekuatan kerana ia akan menyasarkan semua kawasan badan. Dalam latihan ini, anda akan mengangkat berat badan yang sangat berat dan penting untuk menyasarkan teras badan.




6. Latihan Abdomen

   Terdapat banyak jenis latihan perut seperti crunches, sit-up, kenaikan kaki dan sebagainya yang membantu menentukan kawasan perut. Anda perlu kehilangan lemak di sekitar bahagian tengah dengan diet sebelum otot perut akan menunjukkan dan sebaik sahaja mereka melakukannya, latihan lanjut akan membantu menentukan mereka.




7. Latihan Berat Badan

   Terdapat beberapa latihan yang boleh anda lakukan tanpa berat seperti dagu, kenaikan kaki, dan push-up yang juga sesuai untuk mengembangkan kekuatan otot.




Latihan Kardio

8. Latihan kardio akan menguatkan otot sedikit sebanyak tetapi tujuan utamanya adalah untuk membantu anda membakar lemak. Latihan seperti berlari, berbasikal dan berenang boleh bermanfaat untuk membantu anda membakar lemak sehingga otot lebih jelas.

Makanan untuk Menguatkan Otot

Diet anda memainkan peranan besar dalam seberapa baik badan anda berkembang dan anda tidak akan mendapat tempat tanpa diet yang baik.

Berikut adalah beberapa makanan yang anda perlu makan untuk keuntungan otot:

1. Ikan

   Ikan menyediakan asid lemak penting serta protein yang baik yang membantu otot tumbuh. Salmon adalah salah satu makanan utama yang anda perlu makan untuk keuntungan otot serta ikan dan makanan laut yang lain.




Daging lembu/Babi/Ayam

2. Anda harus memasukkan banyak daging tanpa lemak semasa anda bersenam supaya anda mendapat protein yang diperlukan oleh tubuh untuk tumbuh dengan betul.




3. Sayuran/Buah

   Anda harus makan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni untuk mendapatkan nutrien yang diperlukan oleh badan anda untuk senaman berat. Sayuran seperti kangkung, kubis, brokoli, bayam, dan sayur-sayuran hijau lain sangat sesuai. Dari segi buah, buah beri sangat sesuai untuk sifat antioksidannya yang tinggi.




4. Biji-bijian dan Karbohidrat Kompleks Lain

   Cuba makan pelbagai bijirin karbohidrat tinggi seperti beras perang, oat, dan roti gandum serta sayur-sayuran karbohidrat tinggi seperti ubi jalar yang memberikan otot anda bahan bakar yang mereka perlukan untuk latihan supaya anda tidak penat.




5. Air

   Jauhkan diri dari mana-mana minuman berasaskan gula atau alkohol semasa latihan dan berpegang kepada hanya air atau teh dan kopi biasa.




6. Tenusu

   Makanan tenusu seperti susu, telur, dan yogurt juga boleh bermanfaat apabila latihan berat badan untuk kandungan kalsium yang tinggi.

Makanan tambahan untuk kekuatan

Apabila belajar bagaimana untuk menguatkan otot anda, anda tidak boleh mengabaikan makanan tambahan kerana ia boleh membantu.

Berikut adalah beberapa makanan tambahan untuk kekuatan yang harus anda pertimbangkan untuk mengambil.

1. Protein Dadih

   Serbuk protein seperti protein whey sangat bermanfaat kerana ia boleh dicampur dengan cepat dan kemudian dimakan sebelum bersenam atau selepas itu. Anda akan mendapati pelbagai serbuk protein di pasaran yang boleh membantu anda mendapatkan otot. Bar protein dan suplemen protein lain juga boleh membantu tetapi berhati-hati untuk pemprosesan berat. Untuk vegan, anda juga boleh mencari serbuk protein vegan yang diperbuat daripada makanan tumbuhan dan bukan susu seperti whey.




2. Creatine Monohydrate

   Creatine boleh membantu anda membina otot serta membantu anda pulih selepas senaman keras. Terdapat banyak yang berbeza di pasaran yang boleh anda pilih.




3. Kafein

   Makanan tambahan kafein boleh menjadi ideal kerana ia bukan sahaja dapat membantu meningkatkan senaman anda tetapi kafein dapat membantu anda membakar lemak dari badan anda. Kafein telah diketahui mengurangkan keletihan semasa bersenam.




4. Asid Amino Rantai Bercabang

   Otot anda mengalami tahap rendah semasa senaman berat dan asid ini penting untuk membantu mereka tumbuh dan pulih. Anda mendapatkannya dari makanan yang anda makan tetapi makanan tambahan yang baik juga dapat membantu anda membina otot dalam masa yang lebih singkat.




5. Penggalak Oksida Nitrik

   Apa-apa tambahan yang akan meningkatkan oksida nitrik juga akan membantu anda. Ini membantu bahan api otot, merangsang aliran darah dan memberi mereka lebih banyak oksigen untuk prestasi yang lebih baik.




6. Minyak Ikan

   Minyak ikan memberi anda asid Omega 3 penting yang membantu pertumbuhan dan pemulihan otot. Anda mungkin tidak mendapat cukup daripada mereka hanya makan ikan.




7. Suplemen Vitamin Biasa

   Anda juga harus mengambil suplemen vitamin biasa kerana tubuh anda memerlukan semua pemakanan yang dapat diperolehnya untuk senaman berat.

Ringkasan

Sekarang anda tahu asas-asas bagaimana untuk menjadi lebih kuat dengan cepat. Terdapat makanan tambahan untuk atlet kekuatan serta suplemen otot dan kekuatan lain yang boleh membantu anda mendapatkan jisim otot dan meningkatkan kekuatan otot.

Anda memerlukan diet yang bersih dan rutin latihan kekuatan yang baik untuk melihat keuntungan yang baik. Ia akan mengambil sedikit masa untuk membina otot tetapi anda dapat melihat peningkatan sebenar dalam masa enam bulan jika anda tetap dengannya dan melatih secara tetap. Pastikan anda menonton diet anda untuk menurunkan lemak dengan cepat untuk melihat hasil yang terbaik.

Tambahan Terbaik untuk Atlet Kekuatan

CrazyBulk

Dipaparkan dalam: Meningkatkan Prestasi Sukan, Meningkatkan Kekuatan, Pemulihan Otot, Keuntungan Berat, Intensiti Latihan

CrazyBulk adalah garis sukan makanan tambahan yang menyediakan pelbagai nutrien yang diperlukan oleh badan semasa sukan dan senaman kecergasan. Nutrien ini dirumus khusus untuk membantu meningkatkan prestasi dan kekuatan anda, membina jisim otot, meningkatkan tenaga dan ketahanan, membantu pulih selepas latihan dan juga membakar lemak.

Jaminan Wang Kembali: Mereka menawarkan bayaran balik ke atas semua item yang belum dibuka untuk tempoh 14 hari selepas tarikh pesanan.

Bahan-bahan CrazyBulk: Semua bahan-bahan yang 100% selamat dan undang-undang; Semua komponen direka untuk memberikan anda keputusan yang menakjubkan tanpa kesan sampingan yang berbahaya dan tidak menyenangkan yang anda akan dapat daripada menggunakan steroid yang sebenar.

Perintah CrazyBulk

Artikel Berkaitan