Change Language:


× Close
Kesihatan lelaki
Kesihatan wanita
Jerawat & penjagaan kulit
Sistem penghadaman
Pengurusan kesakitan
Penurunan berat badan
Sukan dan Kecergasan
Kesihatan mental & neurologi
Penyakit
Salun Kecantikan & kesejahteraan
Tengah-tengah & darah
Sistem pernafasan
Kesihatan mata
Kesihatan telinga
Menyelaras sistem endokrin
Masalah penjagaan kesihatan umum
Natural Health Source Shop
Tambah penanda buku

Bagaimana untuk menguatkan otot-otot anda? Mencari terbaik otot dan kekuatan tambahan

How to Get Stronger?Ramai orang ingin tahu bagaimana untuk menguatkan otot-otot mereka tetapi tidak tahu bagaimana untuk proses. Terdapat beberapa cara yang anda boleh pergi tentang perkara ini yang akan dijelaskan dalam panduan ini.

Terdapat beberapa faedah lebih kuat otot yang utama dua penampilan fizikal dan sebab-sebab kesihatan. Kekuatan latihan bersama-sama dengan otot dan kekuatan tambahan akan menjadi ideal untuk mendapatkan amaun maksimum keuntungan dalam tempoh masa yang singkat.

Latihan kekuatan mengambil masa dan ia tidak akan berlaku semalaman. Anda perlu stay khusus kepada proses serta dan melekat rutin senaman secara kerap untuk melihat keputusan. Pemakanan tambahan untuk kekuatan apabila digabungkan dengan diet yang baik dan menjalankan rutin hasil keputusan terbaik bagi majoriti individu-individu.

Baca panduan kami untuk maklumat lanjut mengenai Supplement untuk atlet kekuatan:

Manfaat daripada otot-otot lebih kuat

Terdapat beberapa faedah-faedah utama bagi atlit profesional, ahli bina badan amatur, serta orang-orang yang tetap untuk memperolehi kekuatan otot.

Benefits of Stronger Muscles

Sebagai contoh, menurut Universiti Harvard:

Kebanyakan dari kita tahu bahawa latihan rintangan boleh membantu membina dan mengekalkan otot jisim dan kekuatan. Tetapi di samping itu, banyak kajian telah menunjukkan bahawa latihan ini dapat memainkan peranan lebih berkesan dalam memperlahankan kehilangan tulang, dan beberapa menunjukkan ia boleh bahkan membina tulang.
Berikut adalah faedah-faedah utama otot-otot lebih kuat:
  • Sedikit kecederaan - dengan otot-otot yang kuat, anda kurang cenderung untuk mengalami kecederaan apabila melakukan tugas harian seperti mengangkat objek atau hanya melakukan tugas-tugas biasa. Otot anda pergi melalui banyak kerja terutamanya jika anda mempunyai pekerjaan fizikal dan otot-otot lebih kuat akan membolehkan anda untuk prestasi kerja dengan sedikit hari sakit mati kerana kecederaan otot seperti sprains atau strain.
  • Membakar lemak badan - otot membakar lebih banyak lemak badan, jadi dengan mengadakan sebuah badan otot anda akan membantu diri anda kekal kurus dan cantas. Jika anda adalah berlebihan berat badan anda boleh menurunkan berat badan dengan mengambil senaman menguatkan otot dan ini boleh membantu anda kekal cantas kemudian.
  • Mengurangkan pembaziran otot - semakin kita kita mula kehilangan otot yang kita rujuk sebagai Sarcopenia. Ini tidak berlaku pada tahun-tahun kami muda tetapi semakin kita berusia, ia boleh mempercepatkan. Dengan mengangkat berat dan mendapatkan jisim otot anda boleh mengurangkan keadaan untuk banyak dan membantu diri anda di cantas dan cergas walaupun dalam usia yang lewat. Latihan kekuatan adalah ideal untuk individu yang lebih tua dan lebih senior.
  • Penampilan fizikal - kita semua mahukan penampilan fizikal yang lebih baik dan kekuatan latihan boleh membantu individu mencapai matlamat ini. Dengan mengangkat berat, anda akan menentukan otot anda dan ini boleh memperbaiki cara anda melihat serta cara yang anda rasa.
  • Olahraga - latihan berat badan adalah penting untuk sesiapa sahaja ke dalam Olahraga kerana ia memberi anda kekuatan untuk aktiviti ini tidak kira apa. Anda juga mendapat ketahanan serta fleksibiliti dalam sendianda. Bagi sesiapa yang mahu masuk ke dalam bina badan amatur atau bina badan profesional rintangan latihan akan menjadi sebahagian besar hidup anda.
  • Kesihatan umum - anda akan mempunyai keseluruhan kesihatan yang lebih baik jika anda boleh lebih rendah peratusan lemak badan. Latihan berat badan boleh mengurangkan masalah kawasan pengumpulan lemak seperti sekitar tengah yang diketahui menyumbang kepada penyakit-penyakit degeneratif seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggidan kencing manis.

Bagaimana untuk menjadi kuat dengan cepat?

Bagaimana untuk menjadi kuat dengan cepat? Untuk mendapatkan otot besar-besaran dengan cepat anda perlu beberapa perkara yang berlaku untuk anda. Perkara pertama yang anda perlu lakukan adalah membersihkan diet anda dan makan makanan yang tinggi protein. Anda hanya perlu makan makanan yang seluruh (apa-apa diproses) Jika anda ingin membina otot dan mengelakkan apa sahaja yang diproses.

Anda akan perlu untuk berpegang kepada senaman yang tetap dan sebagai anda mendapatkan jisim otot, anda perlu makan lebih untuk mengekalkan otot yang baru dan melihat keuntungan yang baru.

Solid Workout

Menurut majalah Kesihatan lelaki:

Anda juga akan memerlukan rutin senaman yang kukuh bahawa anda melekat pada asas tetap. Ini perlu dilakukan pada hari-hari kebanyakan jika minggu ini dengan penuh satu atau dua hari rehat. Ramai orang akan mendapat manfaat daripada mengambil suplemen otot dan kekuatan seperti ini boleh membantu anda pukal sehingga pada otot besar-besaran serta mengurangkan lemak dan membantu dalam proses pemulihan dari senaman berat.
Sesetengah orang mengambil steroid tetapi ini tidak digalakkan melainkan jika anda bercakap dengan pakar perubatan kerana mereka mempunyai faktor risiko yang anda mungkin tidak mahu. Jangan sekali-kali mengambil ini sendiri tanpa nasihat perubatan.

Tambahan yang tetap untuk pertumbuhan otot akan baik-baik saja untuk anda mengambil serta anda tidak mempunyai apa-apa keadaan perubatan. Pastikan untuk bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai masalah kesihatan sebelum mengambil makanan tambahan untuk memerintah keluar apa-apa kesan buruk daripada mereka yang ada boleh mengganggu ubat-ubatan.

"Rehatkan otot anda adalah penting untuk mendapat lebih banyak daya tahan otot kerana ini adalah bagaimana mereka membaiki, membina dan mengembangkan."
Tweet

Latihan kekuatan

Terdapat beberapa senaman latihan kekuatan yang kita panggil teras latihan seperti ini adalah yang utama yang anda perlukan untuk kekuatan otot dan pertumbuhan.

Strength Training Exercises

Terdapat beratus-ratus kelainan pada senaman ini tetapi di sini adalah orang-orang utama yang anda harus lakukan. Terdapat banyak video dalam talian yang akan menunjukkan kepada anda pergerakan tepat untuk melakukan senaman ini dengan cara yang betul.
Semak latihan latihan kekuatan terbaik untuk pemula:
  1. Bench Press

    Akhbar bangku adalah Raja untuk membangunkan kawasan dada. Ini boleh dilakukan dengan bar atau dengan dumbbells biasa. Anda akan bermula dengan berat badan yang rendah dan kemudian bekerja cara anda kerana anda mendapat lebih kukuh.

  2. Mencangkung

    Usaha ini mensasarkan kaki serta teras dan penting untuk kaki yang lebih kuat. Ia biasanya dilakukan dengan lain-lain mesin atau barbell yang. Ramai atlet kekuatan diukur dengan keupayaan mereka untuk melaksanakan mencangkung yang baik.

  3. Tekan bahu

    Usaha ini mensasarkan pelbagai otot di bahagian bahu dan merupakan satu langkah penting bagi kawasan itu badan. Terdapat banyak menekan bahu yang berbeza yang anda boleh lakukan dengan dengan mesin atau berat secara kerap.

  4. Kerinting dan lanjutan

    Senaman ini akan mensasarkan lebih besar otot tangan seperti Daerah bicep dan aktiviti triceps. Terdapat banyak jenis kerinting dan sambungan yang anda boleh lakukan untuk membangunkan senjata mencari hebat.

  5. Deadlift

    Deadlift yang merupakan salah satu kekuatan latihan kerana ia akan meletakkan sasaran utama semua bidang badan. Dalam langkah ini, anda akan mengangkat sangat berat dan ia adalah penting untuk sasaran teras badan.

  6. Senaman perut

    Terdapat banyak jenis senaman perut seperti crunches, bangun tubi, kaki dan sebagainya menimbulkan yang membantu menentukan di kawasan perut. Anda akan perlu untuk kehilangan lemak sekitar tengah dengan diet sebelum akan menunjukkan kepada otot-otot perut dan apabila mereka berbuat demikian, program latihan akan membantu mentakrifkan mereka.

  7. Latihan Bodyweight

    Terdapat beberapa senaman yang anda boleh lakukan tanpa berat seperti Broad, menimbulkan pusingan dan push-ups yang juga sesuai untuk membina kekuatan otot.

  8. Senaman kardio

    Latihan kardio akan menguatkan otot-otot sedikit tetapi tujuan utama mereka adalah untuk membantu anda membakar lemak. Senaman seperti berjalan, Berbasikal dan berenang boleh menjadi bermanfaat untuk membantu anda membakar lemak jadi otot lebih ditakrifkan.

Makanan untuk menguatkan otot-otot

Diet anda memainkan peranan besar dalam bagaimana membangunkan badan anda dan anda akan mendapat mana-mana tanpa diet yang baik.

Foods to Strengthen Muscles

Menurut jurnal lelaki:

Ia adalah penting bahawa anda makan makanan yang hanya keseluruhan dan mengelakkan makanan diproses yang semua yang anda perlukan pemakanan daripada makanan keseluruhan untuk melihat keuntungan otot. Cuba Elakkan makanan semua pakej bagi sebahagian besar kecuali dalam senarai ramuan adalah kecil.
Berikut adalah beberapa makanan yang anda perlu makan untuk keuntungan otot:
  1. Ikan

    Ikan membekalkan asid lemak serta baik protein yang membantu otot-otot yang berkembang. Ikan salmon adalah salah satu makanan utama anda perlu makan untuk keuntungan otot serta ikan dan makanan laut lain.

  2. Beef/daging babi/ayam

    Anda perlu menyertakan daging tanpa lemak yang banyak semasa anda bersenam supaya anda mendapat protein dalam badan perlu berkembang dengan betul.

  3. Sayur-sayuran/buah-buahan

    Anda perlu makan pelbagai jenis buah-buahan yang berwarna-warni dan sayur-sayuran untuk mendapatkan nutrien badan anda memerlukan senaman berat. Sayur-sayuran seperti kale, kubis, brokoli, bayam, dan sayur-sayuran hijau yang lain adalah ideal. Dari segi buah-buahan beri adalah ideal untuk sifat antioksidan yang tinggi mereka.

  4. Bijirin dan lain-lain karbohidrat kompleks

    Cuba makan pelbagai bijirin karbohidrat tinggi seperti nasi brown, oatmeal, dan roti gandum keseluruhan serta tinggi karbohidrat sayur-sayuran seperti keledek yang memberi otot bahan api yang mereka perlukan untuk latihan supaya anda tidak sampai penat.

  5. Air

    Menjauhkan diri daripada apa-apa minuman berasaskan gula atau alkohol ketika latihan dan melekat hanya air atau plain teh dan kopi.

  6. Hasil tenusu

    Makanan berasaskan tenusu seperti susu, telur dan yogurt juga boleh menguntungkan Bilakah berat latihan untuk kandungan kalsium yang tinggi mereka.

Makanan kesihatan untuk kekuatan

Apabila belajar bagaimana untuk menguatkan otot anda tidak boleh Abaikan suplemen kerana ia membantu.

Dietary Supplements for Strength

Menurut BodyBuilding.com:

Terdapat beberapa tambahan kepada kekuatan atlet dan tambahan Pemakanan biasa untuk kekuatan yang boleh digabungkan dengan diet yang baik dan rutin senaman yang betul untuk membantu otot berkembang yang dinyatakan di bawah.
Berikut adalah beberapa tambahan Pemakanan untuk kekuatan anda harus mempertimbangkan pengambilan.
  1. Whey Protein

    Serbuk protein seperti whey protein adalah sangat bermanfaat kerana ia boleh bercampur-campur dengan cepat dan kemudian dimakan sebelum bersenam atau selepas itu. Anda akan menemui pelbagai jenis serbuk protein di pasaran yang boleh membantu anda mendapatkan otot. Bar protein dan suplemen protein yang lain juga boleh membantu tetapi berhati-hati untuk diproses berat. Bagi orang vegan, anda juga boleh mencari vegan protein serbuk yang diperbuat daripada makanan tumbuhan dan bukan susu seperti whey.

  2. Creatin Monohydrate

    Creatine boleh membantu anda membina otot-otot serta membantu anda pulih selepas senaman yang keras. Terdapat ramai orang-orang yang berbeza di pasaran yang anda boleh memilih daripada.

  3. Kafein

    Suplemen kafein boleh ideal kerana mereka tidak boleh hanya membantu kuasa senaman anda tetapi kafein boleh membantu anda membakar lemak dari badan anda. Kafein telah dikenali untuk mengurangkan kelesuan sepanjang senaman.

  4. Asid Amino di bercabang

    Otot anda pergi melalui rendah sepanjang senaman berat dan asid ini adalah penting untuk membantu mereka berkembang dan pulih. Anda mendapatkan ini dari makanan yang anda makan tetapi baik tambahan juga boleh membantu anda membina otot-otot dalam masa yang lebih.

  5. Supaya menghasilkan oksida nitrik penggalak

    Apa-apa tambahan itu akan Rangsang supaya menghasilkan oksida nitrik juga akan membantu anda. Bantuan ini menjana otot-otot, merangsang aliran darah dan memberi mereka lebih banyak oksigen untuk prestasi yang lebih baik.

  6. Minyak ikan

    Minyak ikan memberi asid Omega 3 yang membantu pertumbuhan otot dan pemulihan. Anda tidak boleh mendapatkan cukup mereka dari hanya makan ikan.

  7. Suplemen Vitamin yang biasa

    Anda juga harus mengambil vitamin tambahan biasa kerana badan anda memerlukan pemakanan yang ia boleh mendapatkan untuk senaman berat.

Ringkasan

Sekarang anda tahu asas-asas bagaimana untuk menjadi kuat dengan cepat. Ada tambahan untuk atlet kekuatan serta lain-lain suplemen otot dan kekuatan yang boleh membantu anda memperolehi otot massa dan meningkatkan kekuatan otot.

Anda perlukan pemakanan yang bersih dan rutin senaman latihan kekuatan untuk melihat kenaikan baik baik. Ia akan mengambil sedikit masa untuk membina otot tetapi anda dapat melihat peningkatan sebenar dalam serendah enam bulan jika anda melekat dengan dan melatih secara tetap. Pastikan anda menonton diet anda untuk menggugurkan lemak dengan cepat untuk melihat hasil yang terbaik.

Supplement terbaik untuk kekuatan atlet

CrazyBulk

Dalam: meningkatkan prestasi sukan meningkatkan kekuatan otot pemulihan, berat Gainers, intensiti senaman
Top Healthcare Product CrazyBulk adalah jenis sukan tambahan yang memberi pelbagai nutrien yang diperlukan oleh tubuh semasa sukan dan kecergasan latihan. Nutrien ini akan dirumus khas untuk membantu meningkatkan prestasi anda dan kekuatan, membina jisim otot, meningkatkan tenaga dan daya tahan, membantu memulihkan semula selepas senaman dan juga membakar lemak.

Jaminan pulangan wang: Mereka menawarkan bayaran balik barang-barang semua pelanggan untuk tempoh 14 hari selepas tarikh perintah itu.

Bahan-bahan CrazyBulk: semua bahan adalah 100% selamat dan undang-undang; semua komponen yang telah direka untuk memberikan anda keputusan yang menakjubkan tanpa kesan sampingan berbahaya dan tidak menyenangkan bahawa anda akan mendapatkan dari menggunakan steroid yang sebenar.

Perintah CrazyBulk