Change Language:


× Close
Kesihatan lelaki
Kesihatan wanita
Jerawat & penjagaan kulit
Sistem penghadaman
Pengurusan kesakitan
Penurunan berat badan
Sukan dan Kecergasan
Kesihatan mental & neurologi
Penyakit
Salun Kecantikan & kesejahteraan
Tengah-tengah & darah
Sistem pernafasan
Kesihatan mata
Kesihatan telinga
Menyelaras sistem endokrin
Masalah penjagaan kesihatan umum
Natural Health Source Shop
Tambah penanda buku

Bagaimana pemakanan mempengaruhi prestasi?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Kebanyakan orang mengenali, senaman, latihan dan lain-lain aktiviti fizikal adalah penting untuk prestasi. Apa kebanyakan orang tidak seolah-olah sedar adalah bahawa pemakanan sukan prestasi adalah juga penting untuk bagaimana seseorang atlet melakukan. Dalam artikel ini, kita akan melihat kepentingan pemakanan atlet.

Jadi bagaimana pemakanan menjejaskan prestasi? Jika anda tidak makan juga, prestasi anda akan berkurangan walaupun anda bersenam sepanjang masa kerana tubuh semata-mata tidak mendapat bahan api yang diperlukan untuk melakukan yang terbaik. Anda perlu tepat bilangan kalori, cecair, karbohidrat, lemak, protein, asid amino dan lain-lain bahan persembahan semasa prestasi anda.

Baca garis panduan am ini untuk maklumat lanjut:

Pemakanan dan prestasi sukan

Terdapat banyak faktor yang pergi ke dalam pemakanan prestasi sukan. Anda mahu membuat persembahan yang terbaik dari kebolehan anda dari segi usaha mana-mana sukan, jadi anda perlu makan dengan baik.

Nutrition in Sport

Diet anda tidak mungkin bahawa berbeza daripada individu yang tetap ia semua bergantung kepada prestasi Olahraga yang anda telah mengambil bahagian dalam. Apabila anda bersenam keras selama 90 minit atau lebih, pada keamatan tinggi yang mengambil banyak ketahanan, anda memerlukan diet yang boleh membantu anda melakukan di puncak anda dan memulihkan dengan cepat selepas itu. Ini kerana pemakanan memberi kesan kepada prestasi!

Pemakanan ahli sukan

Karbohidrat

Seseorang atlet cenderung memerlukan lebih banyak karbohidrat daripada individu sedentari yang tetap kerana karbohidrat didorong dan anda membakar bahan api yang lebih apabila anda bersenam.

Badan menukar karbohidrat kepada glukosa yang merupakan satu bentuk gula dan ditukar di otot-otot secara glycogen. Apabila anda bersenam glycogen ini kemudiannya ditukar kepada tenaga. Anda perlukan karbohidrat terutamanya jika anda bersenam untuk tempoh yang panjang.

Banyak atlet akan memuatkan sehingga karbohidrat selama 3 atau 4 hari sebelum acara mereka supaya mereka mempunyai cukup glycogen Kedai-kedai untuk Dapatkannya melalui acara itu. Pada hari kejadian berlaku, anda perlu makan makanan yang lepas kira-kira tiga hingga empat jam sebelum acara jadi perut mempunyai masa untuk mengosongkan dirinya.

Carbohydrates for Athlete

Di Pusat Maklumat Bioteknologi Nasional, Perpustakaan Perubatan negara Amerika Syarikat:

Dalam diet olahraga, anda sepatutnya boleh mendapat kira-kira 70% kalori anda daripada karbohidrat. Ini biasanya termasuklah makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, pasta, roti, bijirin dan lain-lain makanan yang tinggi karbohidrat.
Jika anda bersenam untuk long-tempoh anda akan berpeluh banyak jadi anda perlu menggantikan mineral penting.

Makanan ringan yang kecil seperti minuman-minuman sukan, Bar-bar sukan, buah-buahan atau jus buah-buahan boleh membantu mengisi tubuh mineral yang penting untuk membantu anda mendapatkan melalui senaman yang panjang. Sebaik sahaja selesai senaman anda, anda ingin memuatkan sehingga karbohidrat kerana ini akan membantu membaiki badan anda dari kesan senaman ketat.

Protein

Atlet perlu meningkatkan pengambilan protin mereka kerana inilah apa membina jisim otot dan mengekalkan jisim otot. Protein boleh datang dari sumber seperti ikan, kekacang, biji benih, ayam, daging tanpa lemak, dan sayur-sayuran tertentu.

Protein for Athlete

The International Society of sukan pemakanan (ISSN) berkata:

Anda perlu mengambil protein yang mencukupi jika hendak mengekalkan prestasi puncak sebagai atlet. Seseorang atlet itu adalah kekuatan latihan biasanya koir kira-kira 1.7 gram protein per kilogram berat badan mereka. Orang purata biasanya memerlukan kira-kira 1.2 1.4. atlet 200-paun memerlukan kira-kira satu ratus lima puluh gram protein setiap hari.
Secara umum, anda ingin makan protein berkualiti tinggi dan tidak bergantung kepada protein tambahan jika anda dapat membantu kerana terlalu banyak protein boleh meletakkan tekanan pada badan anda.

Lemak

Kebanyakan atlet akan mendapat lemak diperlukan perlu melalui diet yang seimbang. Jika anda makan makanan biasa pengambilan lemak anda mungkin akan menjadi normal.

Makanan seperti ikan salmon, minyak zaitun, tuna, bersarapan pagi dan alpukat akan menyediakan lemak betul mencukupi untuk atlet.

Cecair

Ianya penting sebagai atlet untuk mengambil cecair yang mencukupi. Kebanyakan cecair ini harus air dan anda tidak perlu bergantung pada minuman-minuman sukan walaupun ini boleh membantu mengisi electrolytes anda selepas senaman yang mencabar.

Minuman ini tidak seharusnya anda punca utama bendalir. Dehidrasi boleh secara drastik mengurangkan anda bersenam prestasi anda jadi anda harus sentiasa menjadi rehydrating seberapa banyak yang mungkin.

"Penghidratan yang betul akan memastikan tubuh anda berfungsi yang terbaik dan bantuan untuk meningkatkan prestasi dan malah membuang sisa buangan!"
Tweet

Suplemen atlet

Ramai orang memahami kepentingan pemakanan bagi atlet tetapi mereka sering dan pengabaian makanan yang boleh membantu atlet melakukan lebih baik semasa latihan.

Athlete Supplements

WebMD.com mempunyai Amaran:

Atlet perlu mengambil multivitamin dan vitamin lain jika mereka mempunyai kekurangan. Ia penting untuk berunding dengan doktor dan pakar pemakanan mengenai keperluan pemakanan individu sebagai atlet kerana terdapat banyak pembolehubah dalam permainan.
Makanan tambahan juga boleh membantu anda mendapatkan beberapa nutrisi yang anda mungkin akan hilang dalam diet anda. Berikut adalah rentetan tentang vitamin dan mineral serta makanan tambahan.

Vitamin dan mineral dan prestasi

Berikut adalah senarai lengkap vitamin dan mineral yang boleh membantu meningkatkan prestasi Olahraga:
  • Vitamin A - membantu meningkatkan visi untuk atlet
  • Vitamin D - menghalang kehilangan tulang
  • Vitamin E - mengurangkan radikal bebas dalam badan
  • Vitamin K - membantu tulang metabolisme
  • B1 - boleh meningkatkan ambang anabolik
  • B2 - mungkin meningkatkan ketersediaan tenaga semasa senaman
  • B3 - membantu metabolisme tenaga dan mengurangkan kolesterol
  • B6 - dapat meningkatkan kapasiti aerobik jisim tanpa lemak dan kekuatan
  • B12 - boleh memperbaiki otot jisim
  • Asid folik - boleh meningkatkan oksigen dalam darah
  • Vitamin C - boleh meningkatkan metabolisma semasa bersenam
  • Boron - ini boleh membantu pertumbuhan otot ketika latihan rintangan
  • Kalsium - menggalakkan tulang pertumbuhan dan membantu dengan metabolisme lemak
  • Kromium - boleh mengurangkan lemak badan dan meningkatkan otot besar-besaran
  • Seterika - boleh membantu prestasi dalam orang-orang yang mungkin mempunyai tahap besi yang lebih rendah atau mengalami anemia
  • Magnesium - ini boleh membantu dengan tenaga metabolisma
  • Fosforus - dapat meningkatkan tenaga dalam badan dan boleh membantu menyediakan lebih banyak tenaga aerobik untuk atlet
  • Kalium - ini boleh membantu dengan kekejangan otot
  • Selenium - ini boleh memperbaiki prestasi senaman aerobik
  • Natrium - ini dikenali untuk membantu dengan kekejangan otot dan boleh membantu untuk mengekalkan keseimbangan cecair yang betul dalam badan apabila anda makan latihan secara besar-besaran
  • Vanadyl sulfat - ini boleh merangsang pertumbuhan otot. Ia memberikan anda lebih banyak kuasa serta kekuatan
  • Zink - ini dikenali untuk membantu melindungi sistem imun bentuk kekangan untuk menjalankan

  • Tambahan untuk pembinaan otot

    Otot bangunan tambahan juga boleh meningkatkan prestasi:
    • Pengambilan protein yang mencukupi daripada sumber-sumber
    • Serbuk protein dan shake (menggunakan menyempitkannya)
    • Creatine
    • EAA atau asid amino

    Suplemen kehilangan berat badan

    • Kafein
    • Ephedra
    • Salicin
    • Diet rendah kalori
    • Ekstrak Teh hijau
    • Diet tinggi serat
    • Asid amino di mula menerokai

    Prestasi tambahan

    • Minuman sukan bagi penghidratan
    • Air yang mencukupi
    • Natrium fosfat
    • Kafein
    • Sodium bicarbonate
    • Protein dan karbohidrat selepas latihan untuk pembaikan otot dan tisu-tisu

    Summary: Bagaimana pemakanan mempengaruhi prestasi?

    Pemakanan prestasi sukan merupakan sebahagian penting daripada mana-mana atlet prestasi. Kepentingan pemakanan bagi atlet tidak boleh dipandang remeh kerana ia lebih penting daripada senaman yang kerap kerana badan memerlukan bahan api yang betul bagi seseorang atlet untuk mendapat prestasi mereka s.

    Jika anda ber bertanya "Bagaimana pemakanan mempengaruhi prestasi?", anda harus berunding dengan doktor serta pakar pemakanan sukan kerana keperluan anda mungkin berbeza dari orang lain.

    Rencana ini merupakan garis panduan am tentang bagaimana anda harus menjadi minyak tubuh untuk senaman dan cara pemakanan memberi kesan kepada prestasi. Secara amnya, anda perlu diet yang seimbang yang kaya dengan makanan sebenar-keseluruhan kerana ini adalah apa yang badan keperluan aktiviti harian serta senaman.

    Tambahan boleh membantu meningkatkan prestasi tetapi diet yang seimbang adalah penting juga!

    Supplement terbaik untuk prestasi

    CrazyBulk

    Dalam: meningkatkan prestasi sukan meningkatkan kekuatan otot pemulihan, berat Gainers, intensiti senaman
    Top Healthcare Product CrazyBulk adalah jenis sukan tambahan yang memberi pelbagai nutrien yang diperlukan oleh tubuh semasa sukan dan kecergasan latihan. Nutrien ini akan dirumus khas untuk membantu meningkatkan prestasi anda dan kekuatan, membina jisim otot, meningkatkan tenaga dan daya tahan, membantu memulihkan semula selepas senaman dan juga membakar lemak.

    Jaminan pulangan wang: Mereka menawarkan bayaran balik barang-barang semua pelanggan untuk tempoh 14 hari selepas tarikh perintah itu.

    Bahan-bahan CrazyBulk: semua bahan adalah 100% selamat dan undang-undang; semua komponen yang telah direka untuk memberikan anda keputusan yang menakjubkan tanpa kesan sampingan berbahaya dan tidak menyenangkan bahawa anda akan mendapatkan dari menggunakan steroid yang sebenar.

    Perintah CrazyBulk