Change Language:


× Close
Borang MaklumbalasX

Maaf tetapi mesej anda tidak dapat dihantar, semak semua medan atau cuba lagi nanti.

Terima kasih kerana mesej anda!

Borang Maklumbalas

Kami berusaha untuk menyediakan maklumat yang paling berharga mengenai kesihatan dan penjagaan kesihatan. Sila jawab soalan-soalan berikut dan bantu kami memperbaiki lagi laman web kami!




Borang ini benar-benar selamat dan tanpa nama. Kami tidak meminta atau menyimpan data peribadi anda: IP, e-mel atau nama anda.

Kesihatan Lelaki
Kesihatan Wanita
Jerawat & Penjagaan Kulit
Sistem Penghadaman &Urinari
Pengurusan Kesakitan
Penurunan Berat Badan
Sukan dan Kecergasan
Kesihatan Mental & Neurologi
Penyakit Kelamin
Kecantikan & Kesejahteraan
Jantung & Darah
Sistem Pernafasan
Kesihatan Mata
Kesihatan Telinga
Sistem Endokrin
Masalah Penjagaan Kesihatan Umum
Natural Health Source Shop
Tambah ke Penanda Buku

Bagaimana Meningkatkan Ketahanan Otot? Cari Suplemen Pemakanan Terbaik untuk Ketahanan

How to Increase Muscle Endurance?Adakah anda ingin tahu bagaimana untuk meningkatkan ketahanan otot? Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan daya tahan dan stamina.

Terdapat latihan yang boleh anda lakukan untuk ketahanan otot yang juga memberikan manfaat ketahanan kardiovaskular. Untuk meningkatkan lagi daya tahan otot, anda boleh mengambil suplemen pemakanan untuk ketahanan seperti suplemen nitrik oksida.

Baca garis panduan kami untuk maklumat lanjut mengenai ketahanan otot:

    Mengenai Ketahanan Otot

    Ketahanan otot adalah berapa lama masa yang diperlukan sehingga otot anda letih. Jika anda melakukan bina badan atau atlet fizikal dalam apa jua bentuk anda memerlukan ketahanan otot yang baik. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan fizikal, anda juga harus mempunyai ketahanan otot yang baik sehingga anda tidak merasa letih semasa bekerja.

    Muscle Endurance

    Apabila anda latihan kekuatan, ketahanan otot adalah berapa banyak pengulangan latihan yang boleh anda lakukan sehingga anda perlu berehat. Ini mungkin curl bicep, jongkong, dagu-up dan sebagainya. Anda ingin dapat mengekalkan bentuk anda dan menjalani latihan tanpa merasa letih.

    Terdapat jenis ketahanan otot lain seperti ketahanan kardiovaskular. Anda memerlukan ini apabila berenang, berbasikal, berlari dan melakukan senaman lain yang lebih bersifat kardiovaskular. Apabila anda melakukan ketahanan otot anda membina gentian otot supaya anda boleh melakukan lebih banyak senaman dengan kurang keletihan.

    Mengukur Ketahanan Otot Anda

    Sebelum anda memulakan apa-apa latihan kekuatan Ia 'penting untuk mengambil beberapa ujian ketahanan otot serta menguji kekuatan otot anda. Ini akan membantu anda menetapkan intensiti senaman anda dan berapa banyak yang anda angkat semasa bersenam.

    Latihan untuk Ketahanan Otot

    Untuk meningkatkan daya tahan dan stamina, anda perlu melakukan beberapa latihan. Salah satu latihan utama yang perlu dilakukan apabila anda ingin mengukur ketahanan otot anda adalah push-up.

    Push-Up

    Push-Ups

    Ideanya adalah untuk melakukan seberapa banyak push-up yang anda boleh sebelum anda tidak lagi dapat memegang borang. Anda kemudian boleh mengukur keputusan anda berdasarkan umur dan jantina anda. Ini boleh memberi anda tolok yang baik tentang ketahanan otot anda secara keseluruhan. Anda boleh menjejaki keputusan anda dari masa ke masa kerana anda terus membangunkan ketahanan otot anda dengan latihan yang berbeza.

    Latihan Intensiti Rendah

    Low-Intensity Exercises

    Untuk membangunkan ketahanan otot anda, anda perlu mengambil program latihan intensiti yang lebih rendah untuk meningkatkan ketahanan otot anda secara keseluruhan. Anda melakukan berat badan yang lebih rendah dan kemudian lebih banyak pengulangan untuk membantu membina daya tahan anda dari masa ke masa. Satu peranan ibu jari yang baik adalah kira-kira 15-25 pengulangan satu latihan untuk set anda.

    Latihan Kardiovaskular

    Cardiovascular Exercises

    Untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular anda, anda perlu menambah masa secara beransur-ansur untuk latihan kardiovaskular seperti berlari, berbasikal, dan berenang.

    Latihan yang Perlu Dilakukan

    Terdapat beberapa latihan yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan daya tahan otot anda.
    1. Sukan atau Aktiviti Anda

      Anda mungkin menghabiskan lebih banyak masa bekerja pada kumpulan otot yang berbeza untuk membina daya tahan jika anda melakukan sukan yang berbeza. Sebagai contoh, jika anda berlari, anda akan menghabiskan lebih banyak masa di kaki anda. Jika anda seorang pembina badan, anda akan melakukan senaman yang meliputi seluruh badan anda.


    2. Plank

      Untuk melakukan papan, anda mahu berbaring di perut anda dan mempunyai pinggul anda menyentuh tanah. Anda mahu bahagian atas badan dan kaki rata dan gunakan lengan bawah anda untuk menopangnya. Anda mahu mengetatkan otot bahu dan mengetatkan punggung bawah anda. Anda mahu memegang ini selama 30-45 saat dan kemudian anda boleh berehat. Ini akan dikira untuk satu pengulangan. Ini adalah latihan yang hebat untuk membina daya tahan otot anda.


    3. Squats

      Satu lagi latihan hebat adalah jongkong. Anda boleh melakukan ini dengan berat badan yang mudah atau anda boleh menggunakan berat sebenar. Ini adalah latihan latihan kekuatan teras dan pilihan yang tepat untuk membina ketahanan otot anda. Terdapat banyak cara yang berbeza yang anda boleh melakukan latihan kekuatan standard ini.


    4. Terjun

      Satu lagi latihan yang baik untuk ketahanan otot terutamanya di kaki adalah lunge. Terdapat banyak lunges yang berbeza yang boleh anda lakukan yang sesuai untuk membina otot dan stamina anda dari masa ke masa. Terdapat banyak lunges yang boleh anda lakukan dan semuanya sangat bermanfaat.


    5. Push-Up

      Push-up adalah satu lagi latihan sempurna yang dapat membantu anda membina daya tahan otot anda. Anda harus berhasrat untuk melakukan beberapa push-up pada mulanya dan kemudian bekerja dengan cara anda sehingga lebih banyak pengulangan jika anda ingin membina daya tahan otot anda. Terdapat banyak variasi push-up yang boleh anda lakukan. Sekiranya anda baru menjalani latihan kekuatan atau tidak mempunyai akses ke gim, push-up sangat mudah dilakukan di rumah tanpa peralatan.


    6. Angkat Berat Asas

      Anda juga boleh membina ketahanan otot anda dengan melakukan senaman bina badan asas. Terdapat banyak latihan yang berbeza yang boleh anda lakukan dengan angkat berat yang akan membantu membina ketahanan otot anda. Semasa anda bersenam, cuba tambahkan lebih banyak pengulangan dari masa ke masa apabila anda semakin kuat.


    Latihan Harian

    Untuk membina ketahanan otot dan ketahanan kardiovaskular, anda perlu melakukan senaman harian. Anda harus bersenam sehingga otot anda gagal untuk hasil yang terbaik. Pastikan anda tidak menjalankan dua kumpulan otot berturut-turut. Anda perlu memberi kumpulan otot seperti kaki anda berehat sehari sebelum anda bersenam lagi. Jika anda melakukan kaki pada hari Rabu anda tidak perlu melakukan kaki anda lagi sehingga Jumaat supaya mereka boleh berehat dan otot anda boleh pulih.

    Rehat otot anda adalah penting untuk mendapatkan lebih banyak daya tahan otot kerana ini adalah bagaimana mereka membaiki, membina semula dan berkembang.
    Tweet
    Otot akan tumbuh pada rehat, bukan ketika anda benar-benar bersenam. Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk membina daya tahan otot anda, anda boleh mendapatkan nasihat jurulatih peribadi. Seorang jurulatih boleh membantu anda membina orang baru untuk program lanjutan. Pemula perlu melakukan senaman kira-kira dua atau tiga hari seminggu manakala pertengahan boleh bersenam selama tiga atau empat hari seminggu. Pengguna lanjutan boleh bersenam selama enam hari seminggu dengan satu hari cuti.

    Tambahan untuk Ketahanan Otot dan Stamina

    Terdapat beberapa suplemen pemakanan untuk ketahanan yang boleh anda ambil untuk membina ketahanan otot dan stamina anda. Salah satu yang paling bermanfaat ialah suplemen nitrik oksida.

    Mengenai Nitrik Oksida

    Kita memerlukan oksida nitrat kerana ia membantu sel-sel kita berkomunikasi supaya mereka boleh menghantar isyarat ke seluruh badan. Nitrik oksida meningkatkan sistem imun dan ia boleh membantu tubuh melawan jangkitan bakteria.

    Nitric Oxide Supplements

    Menurut ujian klinikal:

    Apabila anda mengambil nitrik oksida, anda boleh mengawal tekanan darah anda kerana ia melebarkan arteri. Ini boleh mendapatkan lebih banyak oksigen kepada darah anda yang membantu otot anda berkembang semasa anda bersenam. Nitrik oksida membantu badan melawan keradangan, memberi anda tidur yang lebih baik, membantu perut dan meningkatkan daya tahan keseluruhan anda.

    Faedah Kardiovaskular Nitrik Oksida

    Nitrik oksida juga boleh memberi manfaat kepada sistem kardiovaskular kerana apabila anda mengambil ubat jantung seperti nitrogliserin, ia melepaskan oksida nitrat dan ini kemudian santai menyempitkan saluran darah dan meningkatkan kesihatan jantung secara keseluruhan.

    Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

    Menurut Institut Kesihatan Nasional:

    Apabila anda mempunyai penumpukan plak atau apa yang kita panggil aterosklerosis, jadi dengan mengambil oksida nitrat, kesihatan jantung anda akan bertambah baik. Pastikan anda bercakap dengan doktor anda tentang kesihatan jantung anda sebelum anda mengambil oksida nitrik jika anda sudah mengambil ubat untuk keadaan jantung untuk memastikan bahawa makanan tambahan yang anda mahu ambil sihat untuk anda.

    Nitrik Oksida dan Latihan

    Anda boleh meningkatkan oksida nitrat dengan bersenam. Apabila anda bersenam otot memerlukan lebih banyak oksigen dan darah membekalkan oksigen ini. Apabila jantung mengepam lebih banyak darah, arteri akan melepaskan oksida nitrat ke aliran darah dan ini membuka dinding kapal sehingga lebih banyak darah dapat melewati.

    Nitric Oxide and Exercises

    Berkeley Wellness, bekerjasama dengan University of California, Berkeley, Sekolah Kesihatan Awam mendakwa:

    Bersenam secara berkala membantu meningkatkan penjanaan oksida nitrat. Pada masa yang sama, untuk meningkatkan latihan anda dan mendapatkan lebih banyak daya tahan tambahan nitrik oksida yang baik akan menjadi sangat bermanfaat kerana ia boleh membantu keupayaan anda untuk meletakkan lebih nitrik oksida ke dalam aliran darah supaya otot anda boleh bekerja lebih keras.

    Nitrik Oksida dan Diet

    Anda boleh mendapatkan lebih banyak oksida nitrik melalui diet dan makanan tambahan seperti L-Arginine dan citrulline. Ini adalah kedua-dua asid amino yang diperlukan oleh tubuh untuk kekuatan dan daya tahan.

    Anda boleh mendapatkan l-arginine dalam daging, kacang, buah-buahan, dan makanan tenusu. Ini akan ditukar kepada citrulline dan nitrik oksida. Citrulline kemudian ditukar kembali ke arginin yang menjadikan lebih banyak oksida nitrat. Anda boleh membeli citrulline dan arginine sebagai makanan tambahan untuk meningkatkan pengeluaran oksida nitrik keseluruhan anda.

    Nitric Oxide and Diet

    Menurut Pusat Pengajian Pemakanan:

    Untuk memaksimumkan pengeluaran oksida nitrat, anda harus makan makanan sihat yang penuh dengan makanan segar seperti buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, tenusu, kacang, biji, dan minyak sihat. Anda juga boleh mengambil suplemen nitrik oksida kerana ini akan membantu anda menghasilkan oksida nitrat lebih baik daripada diet anda mungkin dapat menghasilkan.

    Faedah Suplemen Pemakanan untuk Ketahanan

    Apabila anda mengambil suplemen oksida nitrik ini boleh dilihat sebagai senjata rahsia anda untuk mendapatkan lebih banyak daya tahan dan stamina. Anda akan mendapat manfaat daripada lebih banyak aliran darah dan oksigen ke seluruh badan. Anda juga mengeluarkan asid laktik yang dicipta apabila anda bersenam berat. Asid laktik menjadikannya lebih sukar untuk pulih dan anda mempunyai masa pemulihan yang lebih lama. Arginine habis semasa anda bersenam sehingga suplemen nitrik oksida yang baik akan membantu memulihkan tahap arginin anda.

    Suplemen memberi anda senaman yang lebih berkesan supaya anda mempunyai lebih banyak stamina otot dan ketahanan daripada yang biasanya anda miliki dengan diet biasa walaupun ia sudah sihat.

    Jika anda ingin tahu bagaimana untuk meningkatkan ketahanan otot, suplemen pemakanan untuk ketahanan adalah tempat yang baik untuk bermula. Ini adalah senarai kecil manfaat suplemen ini kerana terdapat banyak lagi di pasaran yang boleh anda ambil yang akan membantu anda meningkatkan daya tahan otot anda dan membina lebih banyak stamina:
    • Suplemen pemakanan untuk ketahanan memberikan anda lebih banyak prestasi, pam otot yang kuat dan meningkatkan vascularity anda. Ia boleh diambil sendiri atau dengan makanan tambahan lain untuk meningkatkan daya tahan anda semasa bersenam dan membantu anda pulih selepas bersenam. Ia menyokong pengangkutan oksigen dan aliran darah yang lebih baik.
    • Penggalak oksida nitrik memberikan anda jisim otot tanpa lemak, lebih banyak kekuatan, dan lebih banyak vascularity. Ia mengandungi L-citrulline, arginine, dan creatine untuk membantu meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot anda.
    • Tambahan oksida nitrik akan membantu anda mendapatkan lebih cepat, lebih baik, dan ia memberi anda lebih banyak kekuatan. Ia menggabungkan tiga penggalak oksida nitrik yang kuat untuk memberi anda hasil yang cepat. Ia memberi anda lebih banyak daya tahan kardiovaskular, lebih stamina, dan lebih banyak daya tahan otot.

    Kesimpulan: Suplemen Pemakanan untuk Atlet

    Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan menyokong pembinaan otot anda. Anda boleh melakukan senaman untuk ketahanan otot, makan dengan baik dan mengambil suplemen pemakanan untuk ketahanan sebagai manfaat tambahan.

    Mengambil suplemen oksida nitrik yang baik akan membantu anda mendapatkan keputusan yang anda mahu dan ini boleh menjadi sangat membantu terutamanya jika anda seorang atlet atau pembina badan dan anda memerlukan keputusan pada kadar yang lebih cepat daripada orang biasa mungkin memerlukannya. Jika anda meletakkan masa dan usaha anda boleh meningkatkan ketahanan otot anda dan menjadi lebih kuat.

    Suplemen Terbaik untuk Ketahanan Otot

    CrazyBulk

    Dipaparkan dalam: Meningkatkan Prestasi Sukan, Meningkatkan Kekuatan, Pemulihan Otot, Keuntungan Berat, Intensiti Latihan
    Top Healthcare ProductCrazyBulk adalah garis sukan makanan tambahan yang menyediakan pelbagai nutrien yang diperlukan oleh badan semasa sukan dan senaman kecergasan. Nutrien ini dirumus khusus untuk membantu meningkatkan prestasi dan kekuatan anda, membina jisim otot, meningkatkan tenaga dan ketahanan, membantu pulih selepas latihan dan juga membakar lemak.

    Jaminan Wang Kembali: Mereka menawarkan bayaran balik ke atas semua item yang belum dibuka untuk tempoh 14 hari selepas tarikh pesanan.

    Bahan-bahan CrazyBulk: Semua bahan-bahan yang 100% selamat dan undang-undang; Semua komponen direka untuk memberikan anda keputusan yang menakjubkan tanpa kesan sampingan yang berbahaya dan tidak menyenangkan yang anda akan dapat daripada menggunakan steroid yang sebenar.

    Perintah CrazyBulk

    Artikel Berkaitan

    Suplemen untuk Latihan Interval Intensiti Tinggi

    Supplements for High-Intensity Interval Training
    Athelets dan pembina badan sentiasa berminat untuk mencari penyelesaian yang paling boleh dipercayai dan berkuasa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan mereka dan belajar bagaimana untuk meningkatkan tenaga sebelum latihan. Pakar-pakar kecergasan juga telah mencadangkan beberapa suplemen yang berpotensi untuk latihan selang intensiti tinggi, dan mereka menjanjikan peningkatan prestasi dalam jangka masa panjang.
    Tambahan untuk Keuntungan Otot

    Supplements for Muscle Gain
    Adakah anda mencari makanan tambahan untuk mendapatkan otot? Kami telah mengumpulkan senarai 10 suplemen semula jadi teratas untuk pertumbuhan otot, disusun mengikut urutan keutamaan, bermula dari yang paling penting hingga yang paling tidak penting. Makanan tambahan ini berkesan dan boleh memberi anda rangsangan sedikit yang akan mengoptimumkan usaha anda untuk jisim otot.
    Bagaimana untuk membina otot lebih cepat?

    How to Build Muscles Faster?
    Membuat perubahan dalam badan anda memerlukan masa tetapi jika anda telah bekerja keras selama beberapa bulan dan masih tidak melihat hasil, itu adalah tanda bahawa anda perlu belajar bagaimana membina otot dengan lebih cepat. Rahsia membina otot adalah melatih keras dan makan dengan bijak. Kajian oleh American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa pemakanan anda lebih penting daripada program senaman anda.
    Dikemaskini: 2023-02-14