Change Language:


× Close
Kesihatan lelaki
Kesihatan wanita
Jerawat & penjagaan kulit
Sistem penghadaman
Pengurusan kesakitan
Penurunan berat badan
Sukan dan Kecergasan
Kesihatan mental & neurologi
Penyakit
Salun Kecantikan & kesejahteraan
Tengah-tengah & darah
Sistem pernafasan
Kesihatan mata
Kesihatan telinga
Menyelaras sistem endokrin
Masalah penjagaan kesihatan umum
Natural Health Source Shop
Tambah penanda buku

Bagaimana untuk meningkatkan daya tahan otot? Mencari suplemen pemakanan terbaik bagi ketahanan

How to Increase Muscle Endurance?Adakah anda ingin tahu bagaimana untuk meningkatkan daya tahan otot? Terdapat beberapa cara anda boleh meningkatkan daya tahan dan stamina.

Terdapat senaman yang anda boleh lakukan untuk daya tahan otot yang juga memberikan manfaat daya tahan kardiovaskular. Untuk mempertingkatkan ketahanan otot, anda boleh mengambil pemakanan tambahan untuk ketahanan seperti Supplement supaya menghasilkan oksida nitrik.

Baca panduan kami untuk maklumat lanjut mengenai daya tahan otot:

Tentang ketahanan otot

Daya tahan otot adalah berapa lama ia mengambil masa sehingga otot anda akan penat. Jika anda bina badan atau atlet yang fizikal dalam apa jua bentuk adalah anda perlu daya tahan otot yang baik. Jika anda mempunyai pekerjaan fizikal, anda juga perlu mempunyai daya tahan otot yang baik supaya anda tidak mendapat penat di tempat kerja.

Muscle Endurance

Apabila anda sudah latihan kekuatan, daya tahan otot adalah pengulangan berapa banyak senaman yang anda boleh lakukan sehingga anda perlu beristirehat. Ini mungkin sebuah bicep curl, mencangkung yang, chin-up satu dan sebagainya. Hendak dapat mengekalkan borang anda dan mendapatkan melalui pelaksanaan tanpa rasa penat.

Terdapat lain-lain jenis ketahanan otot seperti daya tahan kardiovaskular. Anda perlukan ini apabila berenang, Berbasikal, berjalan dan melakukan senaman lain yang lebih bersifat kardiovaskular. Apabila anda otot daya tahan anda akan membina gentian otot supaya anda boleh berbuat lebih banyak senaman dengan kurang keletihan.

Mengukur ketahanan otot anda

Sebelum anda memulakan apa-apa latihan kekuatan adalah penting untuk mengambil beberapa ujian ketahanan otot serta menguji kekuatan otot anda. Ini akan membantu anda menetapkan anda senaman intensiti dan berapa banyak anda mengangkat sepanjang senaman.

Senaman untuk ketahanan otot

Untuk meningkatkan daya tahan dan stamina, anda perlu melakukan beberapa senaman. Salah satu latihan terbaik untuk lakukan apabila anda mahu untuk mengukur ketahanan otot anda adalah push-up itu.

Push-Ups

Push-Ups

Ideanya adalah untuk melakukan seberapa banyak push-ups yang anda boleh sebelum anda tidak lagi boleh memegang bentuk. Anda boleh mengukur keputusan anda berdasarkan umur dan jantina. Ini boleh memberikan ukuran baik tentang ketahanan keseluruhan otot anda. Anda boleh menjejaki keputusan anda dari semasa ke semasa seperti yang anda membangunkan ketahanan otot anda dengan latihan yang berbeza.

Senaman berintensiti rendah

Low-Intensity Exercises

Membangunkan ketahanan otot anda, anda perlu mengambil program latihan intensiti rendah untuk mempertingkatkan ketahanan secara keseluruhan otot anda. Anda Adakah berat badan yang rendah dan kemudian lebih banyak pengulangan untuk membantu membina ketahanan anda dari semasa ke semasa. Satu peranan yang baik daripada ibu jari adalah kira-kira 15-25 ulangan satu latihan bagi anda.

Senaman kardiovaskular

Cardiovascular Exercises

Untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular anda, anda patut menambah masa secara beransur-ansur ke senaman kardiovaskular seperti berjalan, Berbasikal dan berenang.

Latihan untuk melakukan

Terdapat beberapa senaman yang anda boleh lakukan untuk meningkatkan daya tahan otot anda.
  1. Sukan atau aktiviti anda

    Anda mungkin akhirnya menghabiskan lebih banyak masa yang bekerja dalam kumpulan otot yang berbeza untuk membina ketahanan diri jika anda melakukan sukan yang berbeza. Sebagai contoh, jika anda berjalan, anda akan menghabiskan lebih banyak masa pada kaki anda. Jika anda seorang pembina badan, anda akan melakukan senaman yang merangkumi seluruh tubuh anda.

  2. Papan itu

    Kaitan papan itu, anda mahu untuk berbaring di atas perut anda dan mempunyai pinggul anda menyentuh tanah. Hendak bahagian atas badan dan kaki rata dan menggunakan forearms anda untuk meninggikan kepala mereka. Anda ingin mengetatkan otot bahu dan mengetatkan punggung yang lebih rendah. Anda hendak menekan ini selama 30-45 saat dan kemudian anda boleh berehat. Ini akan mengira satu pengulangan. Ini adalah senaman yang bagus untuk membina daya tahan otot anda.

  3. Squats

    Senaman hebat lain ialah mencangkung. Anda boleh lakukan ini dengan mudah bodyweight atau anda boleh menggunakan timbangan sebenar. Inilah merupakan teras kekuatan latihan senaman dan pilihan yang sempurna bagi membina daya tahan otot anda. Terdapat banyak cara yang berbeza yang anda boleh melakukan senaman kekuatan standard ini.

  4. Lunge

    Satu lagi senaman yang baik untuk ketahanan otot terutamanya di kaki adalah lunge. Terdapat banyak lunges berbeza bahawa anda boleh melakukan yang adalah sempurna untuk membina otot anda dan stamina dari semasa ke semasa. Terdapat banyak lunges berbeza yang anda boleh lakukan dan mereka semua sangat bermanfaat.

  5. Push-Up

    Push-up adalah satu lagi latihan yang sempurna yang boleh membantu anda membina ketahanan otot anda. Sahaja untuk melakukan beberapa push-ups pada mulanya dan kemudian bekerja cara anda sehingga lebih banyak pengulangan jika anda ingin membina ketahanan otot anda. Terdapat banyak variasi push-up yang boleh anda lakukan. Jika anda masih baru dengan kekuatan latihan atau tidak mempunyai akses ke gimnasium, push-up ini adalah sangat mudah dilakukan di rumah tanpa sebarang peralatan.

  6. Angkat berat asas

    Anda juga boleh membina daya tahan otot anda dengan melakukan senaman bina badan yang asas. Terdapat banyak latihan yang berbeza yang anda boleh lakukan dengan angkat berat yang akan membantu membina ketahanan otot anda. Semasa anda bersenam lantas cuba untuk menambah lebih banyak pengulangan dari masa ke masa kerana anda mendapat lebih kukuh.

Senaman harian

Untuk membina daya tahan otot dan daya tahan kardiovaskular anda perlu melakukan senaman harian. Anda perlu bekerja keluar sehingga otot anda gagal untuk hasil yang terbaik. Pastikan anda tidak menggunakan kedua-dua kumpulan otot berturut-turut. Anda perlu memberikan rehat satu hari sekumpulan otot seperti kaki anda sebelum anda bersenam mereka lagi. Jika anda melakukan kaki pada hari Rabu anda tidak perlu buat kaki lagi sehingga Jumaat supaya mereka boleh berehat dan otot boleh pulih.

"Rehatkan otot anda adalah penting untuk mendapat lebih banyak daya tahan otot kerana ini adalah bagaimana mereka membaiki, membina dan mengembangkan."
Tweet
Otot-otot akan tumbuh pada rehat, tidak Bilakah anda benar-benar bekerja. Jika anda perlu membantu dengan membina ketahanan otot anda, anda boleh mendapatkan khidmat jurulatih peribadi. Pelatih boleh membantu anda membina sebuah pemula kepada program lanjutan. Pemula perlu melakukan senaman kira-kira dua atau tiga hari setiap minggu manakala pertengahan boleh bersenam selama tiga atau empat hari seminggu. Pengguna lebih maju boleh bersenam selama enam hari seminggu dengan satu hari.

Tambahan untuk daya tahan otot dan Stamina

Terdapat beberapa tambahan Pemakanan untuk ketahanan yang boleh diambil untuk membina daya tahan otot dan stamina anda. Salah satu Tempahan bermanfaat adalah Supplement supaya menghasilkan oksida nitrik.

Kira-kira supaya menghasilkan oksida nitrik

Kita perlu supaya menghasilkan oksida nitrik kerana ia membantu sel-sel kita berkomunikasi supaya mereka boleh menghantar isyarat seluruh badan. Supaya menghasilkan oksida nitrik meningkatkan sistem imun dan ia boleh membantu badan melawan jangkitan bakteria tersebut.

Nitric Oxide Supplements

Mengikut ujian klinikal:

Apabila anda mengambil nitrik oksida, anda boleh mengawal tekanan darah anda kerana ia mengembangkan arteri tersebut.
Ini boleh mendapatkan lebih banyak oksigen kepada darah yang membantu otot berkembang semasa anda bersenam. Nitrik oksida membantu badan melawan inflammations, memberikan anda tidur yang lebih baik, membantu dalam perut dan meningkatkan ketahanan keseluruhan anda.

Manfaat kardiovaskular oksida nitrik

Supaya menghasilkan oksida nitrik juga boleh bermanfaat untuk sistem kardiovaskular kerana apabila anda mengambil satu ubat-ubatan seperti nitroglycerin, ia mengeluarkan nitrik oksida dan saluran darah narrowed ini kemudian santai dan memperbaiki keseluruhan kesihatan jantung.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan:

Apabila anda mempunyai build-up plak atau apa yang kita panggil aterosklerosis, jadi dengan mengambil nitrik oksida, kesihatan jantung anda akan bertambah baik. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda tentang kesihatan jantung anda sebelum anda mengambil supaya menghasilkan oksida nitrik jika anda sudah mengambil ubat-ubatan untuk jantung syarat untuk memastikan bahawa suplemen yang hendak mengambil sihat untuk anda.

Nitrik oksida dan latihan

Anda boleh meningkatkan nitrik oksida dengan bersenam. Apabila anda bersenam, otot memerlukan lebih banyak oksigen dan darah membekalkan oksigen ini. Seperti satu pam lebih banyak darah, arteri yang akan membebaskan nitrik oksida untuk aliran darah dan ini membuka dinding kapal supaya lebih banyak darah boleh melalui.

Nitric Oxide and Exercises

Tuntutan Kesihatan Berkeley, kerjasama dengan University of California, Berkeley, Sekolah kesihatan awam :

Kerap bersenam membantu meningkatkan penjanaan nitrik oksida. Pada masa yang sama, untuk memperbaiki latihan anda dan mendapat lebih banyak ketahanan yang baik supaya menghasilkan oksida nitrik tambahan akan menjadi sangat bermanfaat kerana ia boleh membantu kebolehan anda untuk meletakkan lebih banyak nitrik oksida ke dalam aliran darah supaya otot anda boleh bekerja lebih keras.

Nitrik oksida dan Diet

Anda boleh mendapatkan lebih banyak nitrik oksida melalui diet dan makanan tambahan seperti L-Arginine dan citrulline. Ini adalah kedua-dua asid amino yang diperlukan oleh badan untuk kekuatan dan daya tahan.

Anda boleh mendapatkan l-arginine daging, kekacang, buah-buahan dan makanan berasaskan tenusu. Ini akan menukar citrulline dan nitrik oksida. Citrulline yang kemudiannya ditukar kembali kepada arginine yang membuat lebih banyak nitrik oksida. Anda boleh membeli citrulline dan arginine sebagai suplemen untuk meningkatkan pengeluaran nitrik oksida keseluruhan anda.

Nitric Oxide and Diet

Menurut Pusat kajian pemakanan:

Untuk memaksimumkan pengeluaran nitrik oksida, anda perlu makan diet yang sihat yang penuh dengan makanan yang segar seperti buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, tenusu, kekacang, biji benih dan minyak yang sihat. Anda juga boleh mengambil Supplement supaya menghasilkan oksida nitrik kerana ini akan membantu anda menghasilkan nitrik oksida lebih baik daripada diet anda boleh melahirkan.

Faedah pemakanan tambahan untuk ketahanan

Apabila anda mengambil satu nitrik oksida tambahan ini boleh dilihat sebagai anda senjata rahsia untuk mendapat lebih banyak daya tahan dan stamina. Anda akan mendapat manfaat daripada lebih banyak aliran darah dan oksigen ke seluruh badan. Anda juga mengeluarkan asid laktik yang dicipta apabila anda bersenam secara besar-besaran. Asid laktik yang menjadikan ia lebih sukar untuk pulih dan anda mempunyai masa pemulihanyang lebih lama. Arginine habis semasa anda bersenam supaya baik nitrik oksida tambahan akan membantu memulihkan tahap arginine anda.

Suplemen memberikan anda senaman yang lebih berkesan supaya anda mempunyai lebih banyak otot stamina dan ketahanan daripada anda mungkin biasanya mempunyai dengan diet biasa bahkan jika itu sudah sihat.

Jika anda ingin tahu bagaimana untuk meningkatkan daya tahan otot, pemakanan tambahan untuk ketahanan adalah tempat yang baik untuk memulakan. Ini adalah senarai kecil manfaat tambahan ini kerana terdapat banyak lagi di pasaran yang anda boleh mengambil yang akan membantu anda meningkatkan ketahanan otot anda dan membina stamina lebih banyak:
  • Nutritional tambahan untuk ketahanan memberikan prestasi yang lebih banyak, pam kuat otot dan meningkatkan vascularity anda. Ia boleh diambil secara sendiri ataupun dengan suplemen lain untuk mempertingkatkan ketahanan anda sepanjang senaman dan membantu anda pulih selepas senaman. Ia menyokong pengangkutan oksigen dan aliran darah yang lebih baik.
  • Penggalak supaya menghasilkan oksida nitrik memberikan anda bersandar jisim, otot lebih kekuatan dan lebih banyak vascularity. Ia mengandungi L-citrulline, arginine dan creatine untuk membantu meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan anda.
  • Nitrik oksida tambahan akan membantu anda mendapatkan lebih cepat, lebih baik, dan ia memberikan anda lebih banyak kekuatan. Ia menggabungkan tiga penggalak kuat nitrik oksida untuk memberikan anda keputusan yang cepat. Ia memberikan anda ketahanan kardiovaskular yang lebih banyak, lebih stamina dan daya tahan otot yang lebih banyak.

Kesimpulan: Pemakanan tambahan untuk atlet

Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan untuk menyokong bangunan otot anda. Anda boleh melakukan senaman untuk ketahanan otot, Makan dengan baik dan mengambil pemakanan tambahan untuk ketahanan diri sebagai manfaat tambahan.

Mengambil baik nitrik oksida tambahan akan membantu anda mendapat keputusan yang anda mahu dan ini boleh menjadi amat berguna terutamanya jika anda berada seseorang atlet atau pembina badan dan anda memerlukan keputusan pada kadar yang lebih cepat daripada orang biasa mungkin memerlukannya. Jika anda melaburkan masa dan usaha anda boleh meningkatkan ketahanan otot anda dan mendapat lebih kukuh.

Supplement terbaik untuk daya tahan otot

CrazyBulk

Dalam: meningkatkan prestasi sukan meningkatkan kekuatan otot pemulihan, berat Gainers, intensiti senaman
Top Healthcare Product CrazyBulk adalah jenis sukan tambahan yang memberi pelbagai nutrien yang diperlukan oleh tubuh semasa sukan dan kecergasan latihan. Nutrien ini akan dirumus khas untuk membantu meningkatkan prestasi anda dan kekuatan, membina jisim otot, meningkatkan tenaga dan daya tahan, membantu memulihkan semula selepas senaman dan juga membakar lemak.

Jaminan pulangan wang: Mereka menawarkan bayaran balik barang-barang semua pelanggan untuk tempoh 14 hari selepas tarikh perintah itu.

Bahan-bahan CrazyBulk: semua bahan adalah 100% selamat dan undang-undang; semua komponen yang telah direka untuk memberikan anda keputusan yang menakjubkan tanpa kesan sampingan berbahaya dan tidak menyenangkan bahawa anda akan mendapatkan dari menggunakan steroid yang sebenar.

Perintah CrazyBulk